夏季減肥指南：100個讓你輕松變瘦小習慣

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1、夏季減肥指南夏季減肥指南：100個讓你輕松變瘦的小習慣簡要內容：從100個建議中選擇那些跟你合拍的，無論時間、地點、精力、金錢等等都可以保障的，堅持下去，讓它們變成你生活的小習慣，日積月累鋪就成功瘦身的捷徑??不想為體重所困，想要更窈窕；不想為體型阻撓，想將所有衣服穿得風情萬種；不想為健康擔憂，想更長久地擁有年輕自信的身體。我們每一個人心中，都有一個想成為的人，不是你，也不是她，只是比現(xiàn)在更好一點的自己。一個100天的瘦身約定，正是為了想要一個更好的自己，成功擁有一個更好的自己！“健康瘦！快樂瘦！聰明瘦！”　　一次成功的減肥，不是我們的目的，我們

2、想要的是更好的自己，是有著成功的瘦思路，有著天長日久的瘦習慣，不再為減肥而苦惱的自己。這樣成功的瘦身有沒有捷徑？有！就是每一個日常生活中的小小習慣?！　√暨x屬于自己的瘦身小習慣！不必為100個習慣感覺壓力，有些是你本來就有的好習慣，只需要繼續(xù)堅持；有些是不適合你，無法成為你的習慣，不必考慮。從100個建議中選擇那些跟你合拍的，無論時間、地點、精力、金錢等等都可以保障的，堅持下去，讓它們變成你生活的小習慣，日積月累鋪就成功瘦身的捷徑??　　21天養(yǎng)成瘦身小習慣　　行為心理學研究表明：21天以上的重復會形成習慣；90天的重復會形成穩(wěn)定的習慣?！　〉谝?/p>

3、階段：1～7天左右。對于新的習慣你會覺得有些不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做?！　〉诙A段：7～21天左右。通過第一個階段的堅持，對于新習慣你感覺比較自然，比較舒服了，但是一不留意，可能就回復到從前，因此，還需要刻意提醒自己堅持?！　〉谌A段：21～42天左右。你發(fā)現(xiàn)自己喜歡和適合了這些新的習慣。變得“不經意，自然”——你已經習慣了?！　⑦@些習慣延續(xù)到90天。90天被稱為“習慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為你“效勞”?！　?8個堅持就會瘦的日常小習慣　　腦子里時刻有根減肥的弦

4、，是一件很累的事，但如果成為習慣，就變成了輕松的事?！　?.體測。每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內。每天定時量體重，每天體重波動在0.5~1公斤屬正常，但如果一周內，體重平均增加1公斤，就要盡早下手控制飲食和增加運動量了。file:///C

5、/122.htm（第1／6頁）[2010-08-1921:03:28]夏季減肥指南　　2.記錄。從今天開始詳細記錄每天的飲食狀況?！　?.清理冰箱和食品柜。將薯片、餅干、加糖飲料、冰激凌、熟食??清理出冰箱和食品柜，換上酸奶、蘋果、苦瓜、芹菜??　　4.纖體。每天沐浴后使用纖體產品，及時發(fā)現(xiàn)和消滅脂肪團

6、！　　5.放棄乘電梯，爬樓梯?！　?.早晨空腹喝1杯淡鹽水。加速腸胃蠕動減少肚腩?！　?.乘地鐵時主動讓位給他人。午飯后也盡量站立，并來回走動半小時（靜立15分鐘能消耗25卡熱量）　　8.21點以后不進食！想吃東西的時候，出去散步或是收拾房間、洗澡??找到分散食欲的好方法?！　?.飯后立刻刷牙。想到如果再吃東西還要再刷牙，也就懶得吃了?！　?0.少飲酒。睡前飲酒的習慣一定要戒掉！1克酒精=7卡的熱量。如飲酒需限量：白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。　　11.結交一位有經驗的中醫(yī)或是營養(yǎng)師，做好身體的排毒工作。　　12.結交

7、一些成功瘦身的朋友，向她們取經，彼此鼓勵?！　?3.請一位私人教練。督促你訓練，給予你有針對性的指導?！　?4.買一本營養(yǎng)知識的書。均衡飲食是健康瘦身的保證。15.足夠的睡眠。每天睡眠7~9個小時?！　?6.有效率的工作。調查發(fā)現(xiàn)工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習慣有關?！　?7.減壓。累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累，想要大吃一頓。　　18.每天睡前3小時關上廚房的燈和門?！　?9.滿足的性。性欲望滿足了，吃的欲望就不那么強烈了?！　?0.增加讀書時間。和看電視和上網(wǎng)相

8、比，讀書時我們對食物的渴望往往不那么強烈，這也許與人在讀書時更專心有關?！　?1.保持房間整潔。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。　　22.用運動抑制食欲。運動能夠刺激內啡肽分泌，擺脫情緒進食。當有心理進食欲望的時候，可以進行一些較低強度的運動比如快步走或是慢跑，饑餓感就會慢慢消失?；蛘咦鲆恍┥煺惯\動、腹式呼吸等小動作?！　?3.給自己二選一的機會。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅干，不如吃1個蘋果??　　24.買自己喜歡吃的、有助減肥的食物?！　?5.盡量不幫別人代買食物。不要好心替別人代買

9、那些好吃但是高脂高熱的食物，因為你很可能順手給自己也買了一份?！　?6.我已經開始變瘦了。每天給自己一個良好的心理暗示，讓自己更有信心。