資源描述：
《美體運動瑜伽》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、在你的健身課程中,無論你是否感到厭倦,認為你的日程缺少平衡,或者訓練之后沒有感覺到精力充沛,你都可以用心訓練來改變你的日程.這并不像聽起來的那樣神秘.用心僅僅是指用心感受目前這一刻.它的意思是留心每次的經(jīng)驗,不要錯過它.我們常常將注意力集中在將要發(fā)生的事情上以至于我們錯過了正在發(fā)生的.通過將注意力集中在當前時刻,我們生活在現(xiàn)實,而不是擔心永遠不會發(fā)生的事. 鍛煉是我們?nèi)绾螌⒆⒁饬械轿磥淼囊粋€經(jīng)典的例子.在我們鍛煉的時候,我們中很多人忽略了自己身體的感覺.工作無聊時,我們便閱讀雜志,或者考慮回家后都做些什么,借此來分散注意力.但是當我們做一些適合我們身體的活動時
2、,這種狀況屆可以得到改善了. 任何運動都可以用心去做,但是能達到身心合一的最流行的運動可能是瑜伽.你會驚奇的發(fā)現(xiàn)瑜伽是一項多么令人難以置信的運動-深呼吸,結(jié)合流暢的運動和伸展的姿勢,這有助于你的心臟和肺部,是你的肌肉更加強壯,并且使你感覺到頭腦清晰和警醒. 在<塑型>的健身主編琳達·謝爾頓（lindashelton）設計的健身課程中,你可以流暢地從一個姿勢到另一個姿勢,被稱作文雅薩,而不是保持每一個動作.除了心血管的卡路里消耗外,你也可用書你的全身,使你看起來更加修長,強健和苗條.同時,你也會增強靈活性和平衡性. 計劃 按順序做一下動作,每周至少三次.真正的
3、瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作(也不呼吸),在進行下一個動作之前,每做一個動作心中都默數(shù)4到6個數(shù).第一周,重復五次;然后每周增加一次,第四周的時候做到八次. 第一串動作要慢慢地做,一次作為熱身,每個姿勢都默數(shù)6至8個數(shù). 在你開始每個動作之前,吸氣-充滿肺部,肋骨和腹部-然后一邊做動作一邊慢慢地呼氣.別著急;保持吸氣和呼氣的長度相等. 1.靜立姿勢:站立,大拇腳趾靠在一起,腳后跟稍微分開,腿伸直,收腹,手臂自然地放在兩側(cè). 2.坐姿.膝蓋和腳一直并攏,曲膝,將重量集中在腳后跟上,就好像坐在椅子上.將手臂伸過頭頂,掌心相對,雙肩下垂. 3.戰(zhàn)斗
4、姿勢1.從前一個姿勢開始,雙腿伸直,右腳后退一大步,腳趾向前.左,膝蓋彎曲,右腿要保持筆直,手臂在頭頂上伸展,放在耳朵兩側(cè),掌心相對. 4.戰(zhàn)斗姿勢2.從前一個姿勢開始,,將胯分向兩邊,把腳向后轉(zhuǎn),同時把手臂放下,與肩同高.,掌心向下.(如有必要,兩腳可以分的開一點,以使前面的膝蓋可以彎曲.)回頭看你左手的中指,中指在你的面前筆直的伸開. 5.面朝下倒鉤.從前一個姿勢開始,轉(zhuǎn)動右腳的腳趾,使其與左腳誠意線;從臀部開始向前彎曲,手支撐在地板上,使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前.將左腳向后邁,與右腳并攏;將臀部提起,是身體形成一個倒置的V. 6.支撐式.從前一個姿勢開始
5、,把臀部放低,直到身體從頭到腳后跟形成一條直線.用腹肌支撐身體. 7.側(cè)支撐式.從前一個姿勢開始,雙腳并攏,向右腳側(cè)翻轉(zhuǎn).保持雙腳并攏,雙腿筆直,左臂直接在左肩之下,手臂伸直,肩向后拉.抬起右臂,將身體打開,同看著右手. 8.收勢.會導致城市,然后收腹,曲肘,身體向下,只要別令肩膀向前,提臀,或者讓臀部下壓.全身向下(如圖a),然后撐起身體回到第五式,腳向前邁一步,曲膝,然后回到第一式.(如圖b). 主要的肌肉塊 我們?nèi)拇蔚馗嬖V你伸展主要的肌肉塊.但是它們究竟是什么呢?對此沒什么太技術性的東西-你可能已經(jīng)知道它們了,對它們的名字非常熟悉. 下半身:
6、1.臀部:臀部肌肉,就是我們熟悉的"臀大肌、臀中肌和臀小肌" 2.大腿前面:四頭肌。 3.大腿后部:大肌腱 4.腿肚: 腹部 5.腹部:就是我們熟悉的"腹肌" 上半身: 6.胸部:胸肌, 7.肩部:三角肌 8.前臂:二頭肌 9.后臂:三頭肌 10.后背:背肌
