張蕙蘭講睡眠對(duì)健康的重要性(2)

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1、張蕙蘭講睡眠對(duì)健康的重要意義（2）以下文段摘自張蕙蘭柏忠言《蕙蘭瑜伽生活方式與自然療愈》·優(yōu)質(zhì)睡眠有助于控制體重說(shuō)到減肥，很多人都知道健康飲食和定期鍛煉的重要性，但是都沒(méi)有意識(shí)到充足睡眠也是重要的一環(huán)。如果我們明白睡眠與體重有關(guān)，就能在增進(jìn)健康、提高生活品質(zhì)上，有了多種的選擇。熊女士多年來(lái)一直為控制體重發(fā)愁。在醫(yī)生的建議下，她開(kāi)始改善飲食并定期鍛煉身體，但結(jié)果卻不盡人意，體重還是有增無(wú)減。為了改善失眠問(wèn)題，她參加了張蕙蘭老師的“晚安入睡法”課程，不久她的睡眠情況有了很大的改善。與此同時(shí)，她注意到

2、個(gè)人生活因?yàn)樗吆棉D(zhuǎn)而發(fā)生了其他的變化：我發(fā)現(xiàn)自從睡眠好了，自己就不再老想吃甜的東西了，而且也不像以前那樣一天到晚總想找吃的，所以體重自然降了下來(lái)！這意外的收獲像中了彩票一樣讓人高興，我真沒(méi)想到原來(lái)睡眠對(duì)體重會(huì)有這么大的影響。睡眠不足導(dǎo)致體重增加的原因有多種。其中一個(gè)原因是，我們體內(nèi)有兩種與體重緊密相關(guān)的荷爾蒙：饑餓荷爾蒙會(huì)讓我們感到饑餓，瘦素荷爾蒙會(huì)抑制我們的食欲。研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓荷爾蒙分泌過(guò)多，瘦素荷爾蒙分泌過(guò)少。換句話說(shuō)，這兩種荷爾蒙分泌的不平衡，會(huì)讓我們產(chǎn)生不必要的饑餓感，進(jìn)

3、而導(dǎo)致飲食過(guò)量。另外，睡眠不足會(huì)影響碳水化合物在體內(nèi)的加工和儲(chǔ)存。例如，我們?cè)谙挛缋Ь霑r(shí)總想吃些高脂肪的或其他不是很健康的食物，就是屬于這種情況。而且，如果總是感覺(jué)累，肯定無(wú)法堅(jiān)持鍛煉身體。好的睡眠有助于平衡我們體內(nèi)的荷爾蒙分泌，讓我們有效消化飲食，還能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，讓我們精力更加充沛。這樣一來(lái)，我們就會(huì)有每天堅(jiān)持鍛煉身體的意愿，在鍛煉時(shí)消耗更多的卡路里。因此，優(yōu)質(zhì)睡眠不僅能夠使身體機(jī)能運(yùn)行得更好，也易于我們將體重控制在合理的范圍內(nèi)。l充足睡眠讓思維清醒很多人以為少睡一點(diǎn)覺(jué)，就能多擠出一點(diǎn)

4、時(shí)間工作，其實(shí)這樣做得不償失，因?yàn)殡m然看似增加了工作時(shí)間，卻會(huì)大大降低我們的工作效率。董女士的親身經(jīng)歷就是一個(gè)很好的例子。在家辦公的董女士經(jīng)常熬夜，總是逼著自己做完所有事情才上床睡覺(jué)。但是漸漸地，她發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常犯些不該犯的錯(cuò)，比如忙到夜里3點(diǎn)給客戶發(fā)了電子郵件，但第二天卻發(fā)現(xiàn)忘了附上附件；忙了一整天，卻不小心把“勞動(dòng)成果”給刪除了……在隔天復(fù)查工作時(shí)，她總是會(huì)找到許多不該有的失誤。有一次，為了完成一個(gè)非常重要的演講，她工作到很晚。第二天早晨出發(fā)去參加會(huì)議時(shí)，卻怎么也找不到車鑰匙。最后，她不得不打

5、出租車去參會(huì)，結(jié)果還是遲到了20分鐘。后來(lái)董女士才想起來(lái)，丈夫告訴過(guò)她那天需要用她的車。熬夜讓董女士變成了“糨糊腦袋”，工作效率十分低下。長(zhǎng)此以往，她經(jīng)常會(huì)不知所措、焦躁異常，以至于覺(jué)得自己連芝麻小事兒也難以完成。在這種狀態(tài)下，她總是遲遲不能開(kāi)展工作，直拖到最后才手忙腳亂地敷衍了事，而且總是覺(jué)得很累，做什么事情都是事倍功半，不得不熬夜完成工作。她逐漸陷入一個(gè)惡性循環(huán)當(dāng)中，每天都感覺(jué)十分痛苦。我們得知了董女士的情況后，鼓勵(lì)她參加張蕙蘭老師的“晚安入睡法”課程。一開(kāi)始，董女士并不是很情愿，擔(dān)心會(huì)影響

6、她的工作，不過(guò)最后還是決定嘗試一下。同時(shí)，她遵循我們的建議不再熬夜工作，而是到一個(gè)固定時(shí)間就強(qiáng)迫自己放下工作休息。這樣堅(jiān)持了一段時(shí)間后，董女士的情況有了明顯改善：以前每天早晨被鬧鐘驚醒后，她總是想再多睡一會(huì)，遲遲不愿意起床?，F(xiàn)在早晨時(shí)間一到她就自然醒來(lái)，精力充沛地迎接新一天的挑戰(zhàn)。相比之前，董女士覺(jué)得自己現(xiàn)在每天都神清氣爽，工作起來(lái)也是事半功倍，再也沒(méi)有犯過(guò)愚蠢的錯(cuò)誤，優(yōu)異的工作表現(xiàn)讓老板刮目相看。多項(xiàng)研究表明，充足的睡眠能夠增強(qiáng)記憶力，加強(qiáng)創(chuàng)造性，減少壓力，讓我們每天都有個(gè)好心情，進(jìn)而提高我們

7、的工作效率。相反，睡眠不足不僅會(huì)讓工作效率打折扣，還會(huì)影響我們的感知能力、思維能力和應(yīng)變能力，進(jìn)而很容易導(dǎo)致事故的發(fā)生。即使是精力旺盛的年輕人也同樣會(huì)遇到類似問(wèn)題，比如開(kāi)車的時(shí)候昏昏欲睡或是注意力不集中，就很有可能發(fā)生事故。而且睡眠不足也會(huì)影響人的平衡和協(xié)調(diào)性，所以即使在家里這樣安全的環(huán)境中，也可能會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣恍⌒乃さ故軅?。本?shū)的作者之一柏忠言老師小時(shí)候曾經(jīng)有過(guò)一次難忘的悲痛經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)他的父親不幸發(fā)生了一次車禍，被送進(jìn)了醫(yī)院：我那時(shí)還很小，不知道發(fā)生了什么事，只記得我們匆匆趕到醫(yī)院病房時(shí)，

8、父親正躺在床上。雖然我當(dāng)時(shí)只有五六歲，但這個(gè)場(chǎng)景至今都讓我印象深刻，因?yàn)楫?dāng)時(shí)心里非常害怕父親會(huì)就此離我們而去。事情的經(jīng)過(guò)大致是這樣的：我們那時(shí)住在夏威夷的一個(gè)叫莫洛凱（Molokai）的小島上，那里總共有5000左右的居民，只有兩位醫(yī)生，我父親是其中之一，而且是全科醫(yī)生，因此工作十分辛苦。父親把所有的精力都放在居民身上，尤其是醫(yī)治那些貧困的居民。他幾乎天天出診，經(jīng)常不分白天黑夜隨叫隨到，睡眠不足是可想而知的。那天他就是因?yàn)榘胍钩鲈\過(guò)于疲勞，一路開(kāi)著車就睡著了。結(jié)果車子失去控制，撞倒護(hù)欄，沖進(jìn)了一