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1、高考前如何放松深呼吸放松法(深深地吸進(jìn)來、慢慢地呼出去).殊時(shí)間和場(chǎng)地的放松方法。最簡便的深呼吸放松法，使其自我鎮(zhèn)定。具體做法是讓對(duì)方站定或坐好、雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。可以自己默念：一呼……一吸……一呼……一吸……或者：深深地吸進(jìn)來--慢慢地呼出去--深深地吸進(jìn)來--慢慢地呼出去--。該方法簡單又立顯效果，對(duì)青少年遇到應(yīng)激情況，特別是應(yīng)對(duì)考試前的緊張焦慮頗為有效。心理醫(yī)生、教師、家長均可事先向青少年教授此法，以備必要時(shí)應(yīng)用。想象放松法(優(yōu)美景象，自由馳騁)想象是人類心理活動(dòng)的組
2、成部分。在心理咨詢和治療中，想象技術(shù)是最常用的技術(shù)之一。做想象放松前，要求放松地坐好、閉上雙眼，然后自行想象。需要了解自己在什么情景中最感舒適、愜意、輕松。常見的情景是在大海邊，自己默默地想： “我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他人。我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，全身感到無比的舒適。微風(fēng)帶來一絲絲海腥味，海濤在有節(jié)奏地唱著自己的歌，我靜靜地、靜靜地諦聽著這永恒的波濤聲……”..一般放松法(文武之道、一張一弛).環(huán)境要求：房間要求安靜整潔，陳設(shè)簡單，光線柔和，周圍沒有噪音和干
3、擾。準(zhǔn)備工作：放松訓(xùn)練者靠坐在沙發(fā)上，盡量坐得舒服，輕輕地閉上眼睛。下面逐步進(jìn)行主要肌肉群緊張和放松的練習(xí)。. 首先從雙手開始，然后是雙臂、腳、下肢，最后是頭部和軀干。(稍停一會(huì)). 第一步：深深地吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)，再保持一會(huì)。(約10秒)好，請(qǐng)慢慢把氣呼出來，慢慢把氣呼出來。(停一會(huì))現(xiàn)在我們?cè)僮鲆淮?。?qǐng)你深深地吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)，再保持一會(huì)。(約10秒)好，請(qǐng)慢慢把氣呼出來，慢慢把氣呼出來。(停一會(huì)). 第二步：伸出你的前臂，握緊拳頭，用力握緊，注意你手的緊張感覺。(約10秒)好
4、，請(qǐng)放松，完全放松你的雙手，體驗(yàn)放松后的感覺。你可能會(huì)感到放松和溫暖。. 第三步：彎曲你的雙臂，用力彎曲，繃緊雙臂的肌肉，保持一會(huì)，感受雙臂肌肉的緊張。(約10秒)好，放松，完全放松雙臂，體會(huì)放松后的感受，注意這些感覺。(停一會(huì))我們?cè)僮鲆淮巍?同上). 第四步：現(xiàn)在，開始練習(xí)放松雙腳。(停5秒)繃緊你的雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊;用力，保持一會(huì)，再保持一會(huì)。(約10秒)好，放松，完全放松。(停一會(huì))我們?cè)僮鲆淮巍?同上). 第五步：放松小腿的肌肉。(停5秒)請(qǐng)你將腳尖用勁向上翹，腳跟
5、向下，緊壓地面，繃緊小腿的肌肉，保持一會(huì)，再保持一會(huì)。(停一會(huì))好，放松。(停一會(huì)). 第六步：現(xiàn)在，請(qǐng)注意大腿肌肉。(停5秒)請(qǐng)用腳跟向前向下壓緊地面，繃緊大腿肌肉，保持一會(huì)，再保持一會(huì)。(約10秒)好，放松，完全放松。(停一會(huì))我們?cè)僮鲆淮巍?同上). 第七步：現(xiàn)在，注意頭部肌肉。(停5秒)請(qǐng)繃緊額頭的肌肉，皺緊額頭，皺緊額頭，保持一會(huì)，再保持一會(huì)。(約10秒)好，放松，完全放松(停一會(huì))現(xiàn)在，請(qǐng)緊閉雙眼，用力緊閉雙眼，保持一會(huì)，再保持一會(huì)。(約10秒)好，放松，完全放松。(停一會(huì))現(xiàn)在
6、，轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，從上，到左，到下，到右，加快速度;好，現(xiàn)在朝相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，加快速度;好，停下來，放松，完全放松。(停一會(huì))現(xiàn)在，用舌頭頂住上腭，用勁上頂，保持一會(huì)，再保持一會(huì)。(約10秒)好，放松，完全放松。(停一會(huì))現(xiàn)在，請(qǐng)用力把頭向后靠緊沙發(fā)，用力壓緊，用力，保持一會(huì)，再保持一會(huì)。(約10秒)好，放松，完全放松。(停一會(huì))我們?cè)僮鲆槐椤?同上). 第八步：現(xiàn)在，請(qǐng)注意軀干的肌肉群。(停5秒)好，請(qǐng)你往后擴(kuò)展雙肩，用力往后擴(kuò)展，保持一會(huì)，再保持一會(huì)。(約10秒)好，放松，完全放松。(停
7、一會(huì))我們?cè)僮鲆淮巍?同上). 第九步：現(xiàn)在，向上提起你的雙肩，盡量使雙肩接近你的耳垂，用力上提雙肩，保持一會(huì)，再保持一會(huì)。(約10秒)好，放松，完全放松。(停一會(huì))我們?cè)僮鲆淮巍?同上). 第十步：現(xiàn)在，向內(nèi)合緊你的雙肩，用力合緊雙肩，用力，保持一會(huì)，再保持一會(huì)。(約10秒)好，放松，完全放松。(同上). 第十一步：現(xiàn)在，請(qǐng)?zhí)鹉愕碾p腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，用力，保持一會(huì)，再保持一會(huì)。(約10秒)好，放松，完全放松。(停一會(huì))我們?cè)僮鲆淮巍?同上). 第十二步：現(xiàn)在
8、，緊張臀部肌肉，上提會(huì)陰，用力上提，用力，保持一會(huì)，再保持一會(huì)。(停一會(huì))好，放松，完全放松。我們?cè)僮鲆淮巍?同上)(休息2分鐘，再從頭做一遍。).
