改善睡眠的食物

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1、哪些食物可以改善睡眠——失眠吃什么好呢？如何改善睡眠，改善睡眠的食物有哪些呢？其實(shí)這些食物都是我們?nèi)粘Ｉ钪兴?jīng)常吃到的，只是我們沒有太注意而已。1、面包和饅頭進(jìn)食適量的面包和饅頭，人體內(nèi)就會(huì)分泌胰島素，用來消化面包中的糖分。激素可平衡體內(nèi)興奮狀態(tài)；其次面類食物的氨基酸代謝中色氨酸常被保留下來，色氨酸是5—經(jīng)色胺的前身。而5—經(jīng)色胺具有催眠作用。因此，如果失眠，吃一點(diǎn)面包能促進(jìn)睡眠。反之如白天嗜睡，可多吃一些動(dòng)物蛋白質(zhì)，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含酪氨酸，它有抗5—經(jīng)色胺的作用，可以使人興奮。2、酸奶和香蕉　對(duì)一部分醒后再難以入睡者，其原因是血糖水平降低而致。可食用l杯酸奶和1個(gè)香蕉。酸奶

2、和香蕉可補(bǔ)充糖分，另酸奶中鈣含量高，鈣對(duì)人體有鎮(zhèn)靜、安眠作用。3、葡萄和葡萄酒　含有葡萄糖、果糖及多種氨基酸、維生素。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞而致失眠是有益的。葡萄酒中含有營養(yǎng)成分與葡萄相似，對(duì)過度疲勞引起的失眠有鎮(zhèn)靜和安眠作用。失眠吃什么好呢？哪些食物有助于催眠，助人入睡呢？1、食醋：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。2、糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。3、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興

3、奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。4、水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。5、面包：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。6、小米：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。7、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝?/p>

4、虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。8.葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。9.蓮子：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5??羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。10.大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗3

5、0～60g，加水適量煮食，有助于入眠。11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。國外的專家認(rèn)為補(bǔ)充營養(yǎng)素也能改善睡眠像全身放松和鍛煉一樣，營養(yǎng)是提高睡眠質(zhì)量的一個(gè)非常好的辦法。如果你在高度壓力之下度過了一整天，你的睡眠很可能受到影響。每天服用b族維生素復(fù)合物補(bǔ)充劑、1000毫克維生素c和300毫克鎂能幫助人體的能量平衡。另一個(gè)重要因素是血糖，血糖波動(dòng)也會(huì)影響睡眠。如果你酷愛甜食或茶、咖啡、巧克力、香煙之類的刺激物，將難以控制血糖水平。解決的辦法是攝人具有穩(wěn)定血糖作

6、用的全營養(yǎng)食物和水果，并補(bǔ)充200微克鉻。纈草也能幫助晚上的良好睡眠。需要在睡前1小時(shí)服用約500～1000毫克。睡覺之前快步行走也能幫助清除大腦雜念，為晚上能美美地睡一覺做好準(zhǔn)備。