改善睡眠的小方法

《改善睡眠的小方法》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、改善睡眠的小技巧簡單的有效的改善睡眠的小方法：第一步：睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經，幫助入睡?；蛘?，洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會有助入睡。第二步：洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳〔25分鐘左右水冷了后再添一點熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些〕泡好后把腳擦干，用手來回搓腳心，順著腳掌的兩側來回搓，大約搓100次以上為宜。第三步：進入被窩里選擇較最舒服的姿勢躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第第二節(jié)內側緣從兩眉內側推向外側

2、，30次用兩手中指端輕輕揉按太陽穴，30次用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向后推摩，30次用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處，10次用兩手拇指端揉按風池穴，30次第四步：自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受呼出的氣息，然后感受吸進的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進入，慢慢的流入肺部，進入丹田，然后，慢慢地用鼻子把氣呼出來。如此循環(huán)堅持，深呼吸，慢呼吸，如此做超過100次，不要去想深呼吸的次數，要一遍接一遍的去堅持做，這個時候喝進去的牛奶已經被消化吸收了開始發(fā)揮它促進睡眠的作用這時候的你身體會開始

3、非常輕松心理也平靜如潮漫漫的就進入夢鄉(xiāng)了。為了增加輔助效果，可以聽一些輕音樂，節(jié)奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優(yōu)美的旋律。音調和音量要低，近似于剛剛聽到為宜，這樣有助于靜心，因為聲音越小，人一旦想聽就會把注意力集中到想要做的事情上來，有助于睡眠。下面增加幾個可以多選的方法：1、學習一些瑜伽動作，簡單有效的基本動作。2、早起、晚上去散步，靜走，9點左右，睡覺前出去到安靜的地方走走，最好有人陪伴！??！3、做一些熱身運動，比如仰臥起坐，伸展身體，或是蹲起立。4、這個辦法是一般人都會有的經歷，就是看自己不感興趣的文學、數學、散文、詩歌、

4、歷史等，不要看雜志、小說、歷險記一類的可以調動情緒的書籍。O(∩_∩)O~改善睡眠的小技巧睡眠的介紹：睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：(1)平常而自然的心態(tài)。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，

5、對睡眠本身及其健康的危害更大。(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖

6、然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使

7、人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態(tài)。(8)若因出差在外，不適應環(huán)境而致失眠時，應先有思想準備，

8、主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起