營養(yǎng)師總結(jié)的減肥經(jīng)驗,都是細節(jié),很實用

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1、營養(yǎng)師總結(jié)的減肥經(jīng)驗，都是細節(jié)，很實用減肥是急不來的過程，減肥的同時，我們更加要注重健康，不如每天在自己的生活中做出一點點改變，那么長期下來，身材也會悄悄改變，這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時總結(jié)而來的哦，別忘記分享給你的好友！1、吃肉要挑剔，只吃瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。2、給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食

2、用油，可以控制用油量。6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮.10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。11、選擇三明治或飯團時，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞

3、神經(jīng)有飽的感覺。15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。19、不論點何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。其實減肥真的沒有那

4、么難，只要我們相信自己能夠成功，提醒自己別忘記目標并堅持下去，那就一定會有效果。也瘦網(wǎng)營養(yǎng)師提醒大家：一定要健康減肥，遠離那些危害身體健康的減肥方法，因為只有健康才會讓我們持續(xù)美麗！