[易筋經(jīng).洗髓經(jīng)].釋延王.文字版64 洗髓經(jīng)

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1、第一段正身式1延王字訣：入延王心要：兩腳正立，雙手下垂。收腹垂腰，平肩聳脊。目光平視，眼神內(nèi)收。身體放松，自然呼吸。預(yù)備勢此式兩腳正立，雙手自然垂于兩腿外側(cè)。腹微收，腰要正。脊梁垂直，上下貫通。目光平視，眼神內(nèi)收；即眼觀鼻，鼻觀心。均勻呼吸，漸漸進入行動境界。調(diào)息九次以上。延王字訣：定延王心要：定氣和神，止念收心。自然呼吸，吐濁納清。漸行漸入，由松至緊。疏通筋脈，啟動元真。定氣和神勢此式就前式，兩手向前、向外平轉(zhuǎn)，向下內(nèi)收，陽掌向上端至兩腎外側(cè)。吸氣一口。兩手內(nèi)收，至小腹前，手掌相疊。右手在上，左手在下，大拇指與

2、另四指抱圓。出氣一口。此式名：定氣和神。此式定式，呼吸三次。2延王字訣：環(huán)延王心要：十趾抓地，垂脊通天。眼鼻與胸，三觀一線。雙臂環(huán)拱，提肘沉肩。手心相印，真氣流轉(zhuǎn)。環(huán)拱正立勢此式就前式左腳移開半步，兩手左右分開，向上，陰掌直臂，一字平肩。吸氣一口。兩手向前、向上、向后翻轉(zhuǎn)，向前曲臂內(nèi)收。左手陽掌，右手陰掌，手心相疊，安放黃庭之上。出氣一口。此式定式，呼吸三次。此式兩膝真立，十趾抓地，豎起脊梁，使耳對肩，鼻對胸。合眼收神，平視不出一尺之外。延王字訣：架延王心要：雙手合十，逆向劃圓。俯身引手，導(dǎo)氣上旋。順式收功，氣流

3、一線。盤肘高架，合掌歸元。獻杵起功勢式就前式兩手逆轉(zhuǎn)，疊掌變合掌，掌梢朝下。曲身向前，雙手合掌向下、向前、向上盡力劃圓。劃至前上方。身體隨之直起，吸氣一口。合掌向下拉回，至胸前，成韋馱獻杵式。出氣一口。此式定式，呼吸三次。3延王字訣：折延王心要：兩手內(nèi)收，收至極處。兩手前推，推至極時。兩臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。青龍獻抓勢此式就前式掌梢外旋向下。兩手分掌內(nèi)收，手掌外翻，變陽掌。兩手收至兩腋前，吸氣一口。兩手向外、向上變立掌，陽掌朝前。兩手向前盡力推出。出氣一口。此式掌立腕直，平與肩齊，兩掌底與兩肩角對

4、。此式定式，呼吸三次。延王字訣：舒延王心要：兩手內(nèi)收，收至極處。兩手前推，推至極時。兩臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。白鶴亮翅勢此式就前式兩手向外、向下、向前翻轉(zhuǎn)。陽掌平端收回。兩手收至兩腋前。吸氣一口。兩手由外向上成立掌。兩手向左右盡力推出。出氣一口。此式定式，呼吸三次。4延王字訣：拔延王心要：十趾抓地，雙腳如釘。兩手上拔，力貫千鈞。根梢著力，身體放松。拉開筋脈，氣穴暢通。雙手托天勢此式就前式兩手向前內(nèi)收。兩手收至胸前，陽掌平端，掌梢相對。吸氣一口。兩手由前往上翻掌。兩手陽掌直臂向上推出，掌梢相對。目隨手

5、走，頭隨目抬。出氣一口。此式定式，呼吸三次。延王字訣：束延王心要：青龍?zhí)阶ィ稚鞓O處。力發(fā)指尖，氣行左右。雙臂環(huán)抱，如繩拉束。大開大合，自通門戶。龍?zhí)接易荽耸骄颓笆絻墒窒蚝?、向外、向前平轉(zhuǎn)。兩手向下收回，陽掌向后，曲臂垂肱，收至兩腋前。吸氣一口。兩手向左右交叉伸出。左手在下，右手在上。左手反掌由前操抱后背右扇子骨。右手向左盡力伸出，直臂橫肱。掌心朝下，掌如探物。目隨右手向左，頭隨目移。出氣一口。此式定式，呼吸三次。5延王字訣：束延王心要：青龍?zhí)阶?，手伸極處。力發(fā)指尖，氣行左右。雙臂環(huán)抱，如繩拉束。大開大合，自通

6、門戶。龍?zhí)阶笞Υ耸骄颓笆絻墒质栈?。兩手陰掌橫于胸前，掌梢相對。吸氣一口。兩手向左右交叉伸出。右手在下，左手在上。右手反掌由前操抱后背左扇子骨。左手向右盡力伸出，直臂橫肱，掌心朝下，掌如控物。目隨左手向右，頭隨目移。出氣一口。此式定式，呼吸三次。延王字訣：化延王心要：雙手內(nèi)收，導(dǎo)氣歸心。大呼大吸，龍行虎奔。十指抱圓，一團和氣。外松內(nèi)緊，化氣生精。一團和氣勢此式就前式兩手收回，握拳拉開。兩拳續(xù)向左右推出，邊由拳變陰掌，直臂一伸。呼吸一次。兩手向前、向上、向后翻轉(zhuǎn)。五指向上張開，向前曲臂內(nèi)收，至胸前兩側(cè)。兩手十指抱圓，

7、如抱一團和氣。吸氣一口。此式定式，呼吸三次。6延王字訣：提延王心要：十趾掛地，合掌朝天。昂頭收尾，提氣上旋。根梢著力，天地通關(guān)。氣流海底，直達泥丸。仰面朝天勢此式就前式吸氣一口。兩手并指，內(nèi)收合十。出氣一口。緩緩將頭向后倒，仰面朝天；雙手上抬，朝天合掌。呼吸一次。上身合掌朝天不動。腳跟提起，腳尖掛地。吸氣一口。腳跟落地，上身順式回轉(zhuǎn)，至立合掌式。出氣一口。此式定式，呼吸三次。延王字訣：收延王心要：起于真元，歸于真元。行功調(diào)息，收功還原。身體放松，筋脈暢通。均勻呼吸，回歸自然。收勢此式就前式兩手大拇指相貼。兩手分開

8、，向前、向下翻腕。兩手陽掌相疊，右手在上，左手在下。大拇指與另四指抱圓于小腹前。即還原于定氣和神式。此式定式，呼吸三次。兩手分開，陽掌上端至胸前兩側(cè)。吸氣一口。兩手內(nèi)翻，陰掌按下，垂放于兩腿外側(cè)。出氣一口。身體自然放松，自然呼吸。呼吸三至九次。7第二段側(cè)身式8延王字訣：定延王心要：定氣和神，止念收心。自然呼吸，吐濁納清。漸行漸入，由松至緊。疏通筋脈，啟動元真。預(yù)備勢此式就