體育教學(xué)論文：體育術(shù)科高考籃球?qū)ｍ?xiàng)的訓(xùn)練方法

《體育教學(xué)論文：體育術(shù)科高考籃球?qū)ｍ?xiàng)的訓(xùn)練方法》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、體育術(shù)科高考籃球?qū)ｍ?xiàng)的訓(xùn)練方法內(nèi)容提要：省高考體育術(shù)科的備考中，籃球?qū)ｍ?xiàng)在高考中占有非常重要的位置，在備考訓(xùn)練中，采用有效的訓(xùn)練方法，規(guī)范訓(xùn)練動作要求，加強(qiáng)考試方法指導(dǎo)，對取得高考成績具有決定性作用。關(guān)鍵詞：高考，考生，體育術(shù)科，訓(xùn)練，籃球?qū)ｍ?xiàng)，訓(xùn)練方法，十六次運(yùn)球法省普通高考體育術(shù)科考試是基本素質(zhì)（占75%）和專項(xiàng)基礎(chǔ)（占25%）兩部分組成。1)基本素質(zhì)考試（225分）包括100米跑（75分）立定三級跳（75分）和原地?cái)S實(shí)心球（75分）三項(xiàng)，考生必須參加這三項(xiàng)內(nèi)容的考試。2)專項(xiàng)基礎(chǔ)考試（75分），包括足球運(yùn)球繞桿射門;籃球運(yùn)球繞桿定點(diǎn)投籃；排球隔網(wǎng)定點(diǎn)、向墊球；乒乓球左推右攻（發(fā)球機(jī)發(fā)球

2、）和100米游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4種泳式）共五項(xiàng)，考生按規(guī)定任選其中一項(xiàng)進(jìn)行考試。東莞是全國著名的籃球城市，籃球運(yùn)動是東莞人最喜愛的運(yùn)動。所以籃球運(yùn)球繞桿定點(diǎn)投籃的專項(xiàng)基礎(chǔ)是很多東莞體育專業(yè)考生首選的項(xiàng)目。當(dāng)然這也與選籃球?qū)ｍ?xiàng)的優(yōu)勢很大有關(guān)。其優(yōu)勢表現(xiàn)為：（1）籃球運(yùn)動在我市比較普及，大部分學(xué)生比較感興趣，也比較早接觸籃球，一般從小學(xué)就開始訓(xùn)練了，所以對籃球運(yùn)動有一定基礎(chǔ)。（2）籃球運(yùn)動考試動作是由各種跑、跳、投的基礎(chǔ)技能所組成，技術(shù)性要求不高，作為籃球運(yùn)動愛好者比較容易掌握和訓(xùn)練。（3）籃球運(yùn)球繞桿定點(diǎn)投籃的技術(shù)動作比較穩(wěn)定，通過反復(fù)訓(xùn)練和練習(xí)，體育專業(yè)考生比較容易發(fā)揮出正常水平。（

3、4）成功率比較高，每人測試三次，取最好的一次成績作為考試成績。通過認(rèn)真的訓(xùn)練和靈活地運(yùn)用掌握好的方法能大大地提高成績。（5）籃球運(yùn)球繞桿定點(diǎn)投籃的場地要求不高，比較容易實(shí)行。下面簡單介紹一下我的訓(xùn)練方法，供同行們參考、指正。一、先訓(xùn)練學(xué)生在規(guī)定區(qū)域的投籃技術(shù)。投籃是籃球運(yùn)動的主要技術(shù)，掌握好投籃技術(shù)是籃球運(yùn)球繞桿定點(diǎn)投籃的關(guān)鍵。因?yàn)檎莆蘸猛痘@技術(shù)不但是投籃命中率的關(guān)鍵，而且是對體育考生的考試成功與否具有決定性的意義。如果投籃不中，這對體育考生的心理和運(yùn)動技能的穩(wěn)定性方面會有一定的影響，使下一步的技術(shù)動作也受到很大的影響。所以訓(xùn)練體育考生的投籃技術(shù)是相當(dāng)關(guān)鍵的，它決定著籃球運(yùn)球繞桿定點(diǎn)投籃專項(xiàng)

4、考試的成功與失敗。既然投籃這么關(guān)鍵，那么該如何訓(xùn)練投籃呢？下面就介紹一下我的訓(xùn)練方法：5投籃技術(shù)包括持球方法，投籃動作，瞄準(zhǔn)點(diǎn)，球的旋轉(zhuǎn)，拋物線等多方面。第一、要加強(qiáng)原地單手肩上投籃練習(xí)。要求蹬地提腰、舉球扣碗、撥球動作連貫協(xié)調(diào)準(zhǔn)確，可以用實(shí)心球替代籃球，強(qiáng)化蹬地、扣碗、撥球這一系列關(guān)鍵技術(shù)動作。另外俯臥撐、指俯臥練習(xí)對于提高對球的控制力是大有益處的。因?yàn)橹挥性赝痘@命中率穩(wěn)定在較高的水平之上，跳投命中率才有可能提高。第二、加強(qiáng)腰腹力量練習(xí)。如仰臥起坐，元寶式收腹、肋木舉腳等。因?yàn)樘缎枰欢ǖ臏漳芰?，只有停得住，停得穩(wěn)才能投得準(zhǔn)。第三、加強(qiáng)徒手跳投練習(xí)。體育考生初練習(xí)跳投時(shí)，往往形成“投

5、跳”，即先投后跳或者連跳帶投，命中率很低，徒手練習(xí)要求起跳后，在最高點(diǎn)時(shí)做投籃動作，由于不持球動作相對簡單，便于體育考生掌握。當(dāng)動作比較規(guī)范熟練后，再進(jìn)入持球練習(xí)，便于水到渠成，事半功倍。徒手練習(xí)應(yīng)先從助跑急停跳投逐漸過渡到原地跳投，效果會更好一些。第四、加強(qiáng)彈跳練習(xí)。只有跳的高，跳的快，才能找瞄準(zhǔn)點(diǎn)，從容出手，提高命中率。常用方法有：跨步跳、原地三級跳、五級跳、多級跳、跳繩、助跑摸高、原地連續(xù)摸高、連續(xù)收腹跳等。第五、強(qiáng)化急停跳投的練習(xí)。急停跳投練習(xí)，要求運(yùn)球快，停得穩(wěn)，人和球的速度要一致；身體垂直起跳，滯空瞄準(zhǔn)，最高點(diǎn)時(shí)出手投籃。第六、限時(shí)投籃練習(xí)。當(dāng)體育考生們能夠比較熟練掌握跳投技術(shù)后

6、，就必須用一種限制性強(qiáng)化訓(xùn)練方法，包括30秒、60秒、90秒在兩邊的限制區(qū)內(nèi)自投自搶和移動接球跳投練習(xí)。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，技術(shù)動作規(guī)范合理的情況下，多投籃，多命中，經(jīng)過大量的長時(shí)間的訓(xùn)練。跳投技術(shù)將更實(shí)用，命中率定會有質(zhì)的飛躍。二、熟悉運(yùn)球方式，運(yùn)球進(jìn)行的路線?；@球運(yùn)球繞桿定點(diǎn)投籃的整個(gè)技術(shù)包含了：運(yùn)球—過桿—投籃—搶籃板—推撥球—繞桿等幾個(gè)同環(huán)節(jié)。要求體育考生不僅運(yùn)球繞桿速度要快而且投籃的成功率要保證100%。不（1）要加強(qiáng)體育考生運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練。運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵是手對球的控制能力，腳步移動的熟練程度以及手腳的協(xié)調(diào)配合。只有熟練地掌握運(yùn)球技術(shù)才能更好地控制球的反彈角度、高度、速度做到得心應(yīng)手，

7、運(yùn)用自由。有時(shí)為了加速行進(jìn)間的運(yùn)球速度，應(yīng)加大按拍球的力量，使球向前的反彈速度與人的跑動速度一致，從而加速運(yùn)球的速度。在球的運(yùn)行過程中，手腳協(xié)調(diào)配合，在速度上保持一致是很重要的。（2）加強(qiáng)運(yùn)球路線和運(yùn)球步法的訓(xùn)練，讓體育考生徒手做無球的運(yùn)球、繞桿、過桿，通過十六次運(yùn)球法完成徒手運(yùn)球繞桿定點(diǎn)投籃。熟悉運(yùn)球的路線和步伐。（徒手不做上籃動作，完成運(yùn)球繞桿定點(diǎn)投籃的路線，每次要求考生大約在22秒內(nèi)完成。）總之，要將運(yùn)