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《體育教學(xué)論文：青少年籃球防守腳步移動訓(xùn)練方法》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、青少年籃球防守腳步移動訓(xùn)練方法 籃球運動是一項綜合性和對抗性極強的項目，任何一個技術(shù)動作的掌握到運用，或是一種打法的形成，都要有技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、觀察力、意識和意志等各種因素相互配合。要實現(xiàn)某種技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)，不僅自身要有一個程序的訓(xùn)練，亦是個相關(guān)因素結(jié)合的過程，否則就達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果。因此，訓(xùn)練內(nèi)容從掌握到運用要完整，要合理配套，建立橫向聯(lián)系。由于現(xiàn)代籃球進(jìn)攻手段日趨多樣性，防守隨著也更加有針對性，本文就籃球防守的腳步移動練習(xí)方法談?wù)勛约旱淖疽姟２煌字幷埮c指正。1防守的基本技術(shù)訓(xùn)練1.1防守的基本姿勢：防守站立時，
2、兩腳開立比肩寬，腳跟稍提起，屈膝降低重心，兩臂張開置于體側(cè)前下方，掌心向前。手比膝寬，膝比肩寬。區(qū)域聯(lián)防是舉手在上。這是由于這種姿勢能占據(jù)較大的防守面積，聯(lián)防時，即使在籃下時也應(yīng)保持這種姿勢。練習(xí)方法：如（圖一）所示，隊員成體操隊形站立，聽到哨聲后立即做正確的防守姿勢。每次做2＇30″—3＇30″，逐漸加長練習(xí)時間。要求：1.姿勢正確，重心降低。2.一定要堅持做完規(guī)定的時間。注意事項：要教會練習(xí)者在防守練習(xí)中合理運用大腿肌肉，膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣。1.2防守的腳步動作動作方法防守的基本移動方式是滑步——跑——滑步。對于滑步動作而言，
3、初期練習(xí)時一定要提醒練習(xí)者不能在滑步的過程做并步的滑步動作，正確的防守姿勢應(yīng)該是：寬即膝寬、手寬；低即重心低。滑步時應(yīng)保持兩膝分開，不能有邁、蹬、滑、并的動作。膝蓋沒有并腿的階段。腳的動作應(yīng)是前腳做，由腳跟到腳掌再到腳跟不停的連續(xù)動作，后腳蹬地使人體向前移動。這樣的滑步能在移動中始終占據(jù)較大的防守面積，保持身體重心的穩(wěn)定與平衡?！痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢鳎▓D一）1.3腳步移動的基本步法練習(xí)：練習(xí)一：方法：隊形同上。根據(jù)教練的手勢做向左、右前、后滑步。每次做20″－30″。要求：低重心，膝寬、手寬，不允許有兩腿并攏的動作，也可令
4、練習(xí)者雙手握一短木棍橫置于兩腿之間進(jìn)行滑步練習(xí)。（目的是限制練習(xí)者做并腿動作。）練習(xí)二：滑步中轉(zhuǎn)身跨一步練習(xí)。隊形同前。目的：在防守過程中，為了能跟上突然加速的對手，要變滑步為跑步，此練習(xí)著重訓(xùn)練在滑步過程中快速由滑步轉(zhuǎn)為跑步的第一步轉(zhuǎn)身跨步動作。5方法：隊員按教練手指方向做側(cè)滑步，聽到哨聲后立即轉(zhuǎn)身跨出一大步。要求：1.轉(zhuǎn)身時與跨步腿的同側(cè)肩要隨之前移，同側(cè)臂要向前擺動，以便頂住對方不讓其往里跑。2.保持轉(zhuǎn)動方向正確（向跑動方向轉(zhuǎn)體）。練習(xí)三：在滑步過程中，轉(zhuǎn)身跨步后跑三大步。目的：練習(xí)滑步變跑步、跑步變滑步的綜合防守移動方
5、法。跑步變滑步時，跑步結(jié)束的最后一步（開始滑步的第一步）要橫跨大步，又叫“追擊步”，以便搶到位堵截住防守人。方法：如（圖二）所示。全隊分兩組在端線外站立。練習(xí)時一組先做，隊員一只腳腳踏端線，聽信號向另一端線做側(cè)滑后，再做轉(zhuǎn)身跑步。如此——滑步——轉(zhuǎn)身跑步——滑步做到另一側(cè)端線。另一種練習(xí)方式是做到腳踩中線立即往回做。要求：嚴(yán)格技術(shù)動作，跑步時步幅要大。保持轉(zhuǎn)身方向正確?！稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹穑▓D二）提示：為了提高隊員練習(xí)興趣，隊員間可進(jìn)行比賽，看誰先做到端線。2.防住對手的選位及移動現(xiàn)代防守的一個重要特點就是控
6、制性防守，即力爭控制住自己的防守對手。對有球隊員表現(xiàn)為“壓迫性”防守，對無球隊員表現(xiàn)為“凍結(jié)性”防守。一個好的防守對持球隊員要能能做到從心理上壓迫對方。讓他感到防守的壓力，使他感到很難去進(jìn)行投籃、傳球和運球。其次，要逼迫對方按自己的意圖去行動，逼迫對手按一定的方向移動。而對無球隊員要“凍結(jié)”他，使他接不到球。要實現(xiàn)這種防守，對運動員的防守能力要求就很高，他必須有良好的速度基礎(chǔ)，有好的腳步移動技術(shù)，很好的意志品質(zhì)，正確的防守策略，下面分別介紹對持球員與無球隊員的防守練習(xí)。2.1防持球隊員2.1.1在緊逼防守中，從中場就應(yīng)開始盯住
7、自己的對手，要迫使對手將球帶入沿邊線的四個小三角中，如（圖三）中所示。力爭不讓對手把球運進(jìn)或傳進(jìn)中間地區(qū)。（圖三）2.1.2在限制區(qū)不能讓進(jìn)攻隊員接球，因此要壓迫持球?qū)κ?，使其不能向限制區(qū)傳球。這是非常重要而又嚴(yán)格的要求。2.2防運球5防運球要正對運球者，肩要成為一扇門，對著進(jìn)攻者（而不是側(cè)對運球者）兩腿分開，防前鋒，始終使進(jìn)攻隊員的外側(cè)腳處于防守隊員的兩腿之中。距離一臂，兩臂張開，下面的手防進(jìn)攻隊員變方向運球。練習(xí)一：防守有球隊員方法：如（圖四）所示，分兩組由端線開始一對一攻防，各組練習(xí)時不許超過縱軸線。要求：進(jìn)攻隊員運球的
8、速度慢，變向慢，配合防守隊員體會滑步動作；防守隊員在滑步時要重心低，頭部正對球，以體會防守動作為主，不許打球。練習(xí)二：同上。方法：同上。要求：進(jìn)攻隊員全力進(jìn)攻，若突破防守隊員后減速等防守隊員追到位后再繼續(xù)進(jìn)攻；防守隊員在滑步時手臂動作同第一次練習(xí)時對手臂動作的要求，對球不斷進(jìn)
