優(yōu)化情緒保持心情愉快

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1、優(yōu)化情緒，保持心境愉快一個人的情感世界是豐富多彩的。人在自己的一生中，總會有各種各樣的情緒，有的是引人高興、欣慰和愉快，有的則是招惹煩惱、痛苦和失望。尤其步入被看成是灰色年代的老年，觸景生情的事更多，久而久之，會通過心理的中介作用影響到身心健康。因此，人到老年以后，要注意不斷優(yōu)化自己的情緒。也許有人認(rèn)為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實不然。醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容，只有用科學(xué)的知識來養(yǎng)生保健，才能達(dá)到益壽延年的目的。那么，老年人怎樣把握養(yǎng)生保健的科學(xué)性呢？★飲食老年人忌

2、暴食，宜少量多餐?？刂柒c鹽的攝入，少食腌制食品，限制含咖啡因飲料。限制食物中膽固醇含量在300MG/D以下，對患有冠心病、高脂血癥的老人飲食中膽固醇的攝入量應(yīng)控制在150MG/D以內(nèi)，避免進食牛、羊、豬油和富有膽固醇的魚子、蟹黃及動物內(nèi)臟。老年人應(yīng)食用脫脂或低脂牛奶，少吃蛋黃。肉類以禽類、瘦肉、魚肉和其他水產(chǎn)品為主。黃豆含有大量不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，老年人應(yīng)食用黃豆制品如豆?jié){、豆腐等。食用油宜用豆油，避免油炸食品。合理膳食是基礎(chǔ)在現(xiàn)實生活中，關(guān)乎老年人健康長壽的因素很多，其中，“合理膳食”是基礎(chǔ)。中國營養(yǎng)學(xué)會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主

3、；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；飲酒應(yīng)限量；吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類熱源營養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質(zhì)占10%。老年人體質(zhì)較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養(yǎng)素與年輕時有所不同。針對老年人的體質(zhì)特點，應(yīng)注意以下情況:?食物宜粗細(xì)搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。營養(yǎng)成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維

4、生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細(xì)胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分?；ㄉ⒅ヂ?、核桃是老年人補腦護腦的三大營養(yǎng)食品，可多食用?！锷罘绞蕉ㄆ阱憻挵ㄉ⒉?、慢跑、游泳、太極拳、氣功等，這些運動有助于改善心血管系統(tǒng)功能。但應(yīng)根據(jù)體力、病情、個人的興趣愛好等具體情況選擇運動項目。在運動時應(yīng)注意：避免在大量進食、喝濃茶、飲咖啡后2小時內(nèi)進行活動，也不宜運動后即進食或喝濃茶、咖啡等：避免穿著過多而影響散熱，加快心率；運動后，應(yīng)休息15分鐘后再洗澡，水

5、溫應(yīng)控制在40°C以下。合并有其他疾病或有嚴(yán)重心律失常、心功能不全時不提倡運動；寒冷、高溫、高濕季節(jié)應(yīng)減少運動量。注意觀察運動過量的表現(xiàn)，如運動中或運動后出現(xiàn)心絞痛、心律失常、心動過速、異常的心動過緩、走路不穩(wěn)、眩暈、惡心、跛行、面色蒼白、口唇紫紺、氣促持續(xù)10分鐘以上，以及運動后出現(xiàn)長時間疲勞、失眠、浮腫等，應(yīng)減少運動量或咨詢醫(yī)師。　有氧運動不可少運動　生命在于運動相信，每天早晨在公園、綠地，甚至大街上，或慢跑、或舞劍、或散步的老人，都懷著益壽延年的美好愿望，許多老壽星就在他們中間產(chǎn)生。　　　　運動有益健康，但如果方法錯了就會適得其反。在進行有氧運動時注意以下事項

6、：　　有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查治療，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始有氧運動。運動原則心理情緒健康，心理健康作保障老年人在身體許可的情況下，參加一些有益的社會活動，發(fā)展和培養(yǎng)一些興趣，可以減緩大腦皮層細(xì)胞的萎縮。　　人到老年后，多參加一些力所能及的活動，讓自己的生活充實而有樂趣，這種自我價值得以實現(xiàn)的滿足心態(tài)是精神健康極好的促進劑。如，一些歌唱家、畫家，老年后仍能從事自己所喜愛的工作；人到60歲以后，體力和記憶力都會逐步下降，從而引起一系列生理和心理上的退行性變化。這種正常的衰老變化使老年人難免有“力不從心”的感受，并且?guī)硪恍┥眢w不適和

7、痛苦。尤其是高齡老人（指80歲以上的老年人），甚至擔(dān)心“死亡將至”而胡亂求醫(yī)用藥。在衰老的基礎(chǔ)上若再加上疾病，有些老年人就會產(chǎn)生憂愁、恐懼心理。當(dāng)然，不同心理狀態(tài)的老年人，對待衰老和疾病的態(tài)度迥然不同?！镎_對待老化和死亡老年人應(yīng)該樹立正確的生死觀。人的生老病死是自然規(guī)律，是生命的必然過程。恩格斯在《自然辯證法》一書中寫道：“生就意味著死”，這就是說，人一生下來，就開始了向死亡的轉(zhuǎn)化。人們可以按自己的意愿選擇各自的人生道路，但任何人都不能回避共同的歸宿：走向死亡。正象任何美好的樂章都有終曲一樣，死亡是生命歷程的終結(jié)。老年人應(yīng)該正視死亡，坦然面對死亡，絕不能讓自然