《睡眠、手指與健康》PPT課件

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1、第一節(jié)睡眠與健康一日不臥，百日不復(fù)?！t(yī)書《十問》一、睡眠的時段劃分按睡眠的深度來劃分，可分為四期：1.入睡期2.潛睡期3.中等深度睡眠期4.深度睡眠期。1、2期易被喚醒，3.、4期處于熟睡狀態(tài)，較難喚醒。二、睡眠在生命過程中的作用養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強(qiáng)筋。——清.李漁睡眠對健康長壽的作用表現(xiàn)在以下五個方面：（1）消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆能內(nèi)守于五臟，五體安舒，氣血和調(diào)，體溫、心率、血壓下降，呼吸變慢，從而使代謝率降低，體力得以恢復(fù)。（2）保護(hù)大腦，維護(hù)智力：大腦在睡眠

2、狀態(tài)中耗氧量大大減少，利于腦細(xì)胞能量儲存記憶。睡眠不足時，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶力減退等神經(jīng)精神癥狀。（3）增強(qiáng)免疫，增加抵抗力：睡眠時能產(chǎn)生大量的抗體，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；睡眠還使各組織器官自我修復(fù)加快，因此也是疾病康復(fù)的重要手段?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫(yī)治頑固性疼痛及精神病等（4）促進(jìn)兒童發(fā)育，增長身高：嬰兒的大腦尚未發(fā)育成熟。兒童生長速度在睡眠狀態(tài)下增快，因?yàn)榇藭r血漿中生長激素可持續(xù)數(shù)小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應(yīng)當(dāng)保證睡眠足夠時間和質(zhì)量。（5）健美皮膚，排除廢物：晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，人的皮膚也開始處

3、于一天中最為敏感、最需要補(bǔ)充能量的時候。如果此時得不到充足的睡眠，副交感神經(jīng)不能活動，我們的皮膚就得不到充足的營養(yǎng)和必需的雌性激素，如果夜間仍然持續(xù)著白天的工作，天長日久必然會枯萎憔悴。失眠或熬夜過度，人就會感到頭昏乏力，面色灰暗，面部皺紋增多。睡眠不足神經(jīng)系統(tǒng)功能就會紊亂，皮膚的血液循環(huán)不良，引起皮膚起皺，失去光澤。相反，如果睡眠充足，大腦和機(jī)體得到充足休息，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能正常，皮膚就會滋潤光滑，顯示出自然健康的美。此外，優(yōu)質(zhì)的睡眠還是防癌的重要措施。細(xì)胞分裂多半是在人睡眠中進(jìn)行的。一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機(jī)體則很難控制住突變，以致在外部環(huán)境因素的作用下出現(xiàn)癌性

4、突變。積極治療失眠，可以從源頭上防止癌癥的發(fā)生。三、失眠的種類（1）起始失眠：又稱入睡困難型失眠。特點(diǎn)為夜晚精力充沛，思維奔逸，上床后輾轉(zhuǎn)難眠，毫無困意，直至后半夜才因極度疲勞而勉強(qiáng)入睡。這種類型人占失眠者大多數(shù)，通常是“貓頭鷹型人”，以青壯年多見。（2）間斷性失眠：又稱熟睡困難型失眠。特點(diǎn)為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無法再眠。這種類型人通常更為焦慮痛苦。常見于體弱有慢性病及個性特殊的人。（3）終點(diǎn)失眠：又稱早醒型失眠。特點(diǎn)是早早醒來，后半夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差，常常打盹，至下午精神才好轉(zhuǎn)，常見于動脈硬化病人及年邁的老人。由于各人睡眠規(guī)律與類型

5、的不同，因此診斷失眠還應(yīng)參考質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。有的老年人素來醒的很早，醒后十分精神，白天不覺疲勞，盡管少眠，仍不屬失眠范圍。四、睡眠的時間睡眠要保證足夠的時間，成人的實(shí)際睡眠時間要保證7~8小時，老年人6小時即可。在睡眠時間上要訓(xùn)練良好的睡眠規(guī)律。古人將睡眠的時間規(guī)律總結(jié)為“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前”。五、睡眠姿勢睡側(cè)而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，后睡眼。——蔡季通的《睡訣》屈膝則臥，益人氣力勝正臥?！拼肚Ы鹨健犯鶕?jù)人體生理結(jié)構(gòu)，右側(cè)臥時心輸出量較多，食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的代謝能得到加強(qiáng)。人自身感覺也比較舒適。應(yīng)該指出的好是，右側(cè)臥的姿勢

6、雖然有利于養(yǎng)生保健，但并不要求睡著后姿勢永遠(yuǎn)不變，因?yàn)檫@是不現(xiàn)實(shí)的、也無法做到的，所以有“睡側(cè)而屈，覺正而伸”的說法。六、睡眠宜忌我國古人有“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對爐火。保障優(yōu)質(zhì)睡眠合理膳食、科學(xué)運(yùn)動、心理平衡是保障良好的健康狀態(tài)是基礎(chǔ)。傍晚，尤其在夜晚，忌進(jìn)行劇烈運(yùn)動，運(yùn)動最好在睡前6小時完成。晚上只做按摩或柔軟體操，用來幫助肌肉放松，而非健身。睡前忌熱水浴和冷水浴，即沐浴時避免水溫過高或過低，宜沖溫水澡。第二節(jié)手指與健康健康的手指：指甲粉紅色

7、，有光澤，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。五指養(yǎng)生速查手部有6條經(jīng)脈循行，與全身各臟腑、組織、器官溝通，大約有99個穴位（區(qū)），可以反映全身五臟六腑的健康狀況。按摩或按壓這些穴位，幾乎可以緩解全身疾病。拇指:肺部經(jīng)絡(luò)　　心臟和肺食指:大腸經(jīng)絡(luò)胃、腸和消化器官中指:心包經(jīng)絡(luò)、五官、肝臟無名指:三焦經(jīng)絡(luò)、肺和呼吸系統(tǒng)小指:心、小腸經(jīng)絡(luò)、腎臟、循環(huán)系統(tǒng)不健康的手指各有不同：指甲半月顏色灰色：可能精力弱，容易引起貧血、疲倦、乏力。粉紅：可能臟腑功能下降，體力消耗過大，容易引起糖尿病、甲亢等病癥。紫色：容易引起心腦血管血液

8、循環(huán)不良，