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《健康飲食、運動、體檢》由會員上傳分享,免費在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、健康飲食、運動與體檢吳江區(qū)中醫(yī)醫(yī)院吳江區(qū)第二人民醫(yī)院王松浩健康與幸福(幸福與健康)我們永遠(yuǎn)的話題幸福(XingFu、Happiness)的定義(常見的祝福語)平安(個人、家庭和社會)健康(生理、心理)快樂(滿足)健康的正式定義(WHO)健康是指生理、心理及社會適應(yīng)性三個方面全部良好統(tǒng)一的狀況,而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。(健康不僅是沒有疾病,而且包括軀體健康、心理健康、社會的適應(yīng)良好性和道德健康。)影響健康的主要因素社會條件占10%醫(yī)療條件占8%;氣侯條件占7%;遺傳因素占15%;生活方式60%生活方式飲食、運動與體檢生活方式:飲食飲
2、食的概念:飲食即食物的統(tǒng)稱,包括兩大類1.飲:水、茶、飲料、奶類等;2.食:谷類及薯類(主食)、動物性食物、豆類及其制品、蔬菜水果類、純熱能食物等。飲食與健康的關(guān)系合理的飲食和充足的營養(yǎng):能提高一代人的健康水平;能夠預(yù)防多種疾病的發(fā)生發(fā)展;能夠延長壽命;能夠提高民族素質(zhì)。不合理的飲食(營養(yǎng)過度或不足):會給機體健康帶來不同程度的危害;飲食過度會因為營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血壓等多種疾??;反之,飲食不足,將出現(xiàn)低蛋白、貧血等病癥......(詳見:高血壓、高脂血、糖尿病、痛風(fēng)的保?。吨袊用裆攀持改希?007)》《指
3、南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成。一般人群膳食指南共有10條,適合于6歲以上的正常人群。1.食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配;2.多吃蔬菜水果和薯類;3.每天吃奶類、大豆或其制品;4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;5.減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食;6.食不過量,天天運動,保持健康體重;7.三餐分配要合理,零食要適當(dāng);8.每天足量飲水,合理選擇飲料;9.如飲酒應(yīng)限量;10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。健康的生活方式:關(guān)于煙草吸煙好處:對人體還沒有發(fā)現(xiàn)對人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)¨¨¨,沒有益處!不吸煙或者盡早戒煙,
4、才是最健康的做法榜樣、長輩、政府的作用;我們應(yīng)該鼓勵戒煙健康的生活方式:關(guān)于酒類適量飲酒(品)(喝)(啤酒300ml/天或者白酒25ml/天或者葡萄酒100ml/天)以內(nèi)(過敏者例外)少酒:少量飲酒對身體有益;嗜酒和醉酒:對身體有害是肯定的,長期嗜酒還將引起酒精中毒(肝臟、心臟和腦的損害)。健康的生活方式:關(guān)于飲茶品類:¨¨¨淡健康的生活方式:關(guān)于鹽和糖鹽:鹽是機體不可缺的成分,更具有調(diào)適口味的功能;攝入過多的鹽會加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān),會使高血壓患者血壓更高。我國人口食鹽量普遍超高!WHO:6g/天/人我國居民食鹽攝入量過多,平均值是世界衛(wèi)
5、生組織建議值的兩培以上;而愛吃咸菜的人,每日食鹽的攝入量則可以達(dá)到15克以上。健康的生活方式:關(guān)于鹽和糖糖:我國人口的糖類消耗量平均水平并不高,但城鄉(xiāng)差別和家庭之間狀況差異性極大;偏高的糖攝入使熱量過剩,有引發(fā)肥胖等惡果。健康的生活方式:關(guān)于鹽腌、煙熏、燒烤食物減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物(香炸食品:油煎及燒烤食物受烹飪過程中高溫的影響,使油脂和肉類蛋白發(fā)生異變,產(chǎn)生致癌物質(zhì),增加患癌癥的危險)少食總之:飲食應(yīng)以清淡為宜健康的生活方式其他:保持充足的睡眠;適當(dāng)?shù)男蓍e活動;經(jīng)常參加社會團體活動;擁有積極愉快的人生觀等。健康的生活方式(飲食、
6、起居)戒除煙草或酗酒的習(xí)慣;減少攝食含有過多熱量、脂肪、鹽分或糖分的食物;保持理想的體重;充足的睡眠;適當(dāng)?shù)男蓍e;參加社會活動;擁有積極愉快的人生觀等。生活方式:運動(鍛煉)運動(鍛煉)無處不在:步行、騎車、上樓梯......運動的類型:1.有氧運動:步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球等;2.力量鍛煉:俯臥撐、器械練習(xí);3.伸展運動:瑜珈、體操(練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性)。步行-最安全的有氧運動跑步-最普及的有氧運動游泳-最有效的有氧運動太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運動爬樓梯-最實用的有氧運動健美操-最青春的有氧運動室內(nèi)健身器械-最方
7、便的有氧運動最佳的運動方式:有氧運動(步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等)最好的有氧運動:步行(簡單、方便、安全)步行(簡單、方便、安全)成人每天至少走6000步爬樓梯(實用)最佳的運動時間:從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看,清晨并不是鍛煉身體的最佳時間;理由:晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導(dǎo)致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了6%;而晚間跑步則正相反,血小板的數(shù)量下降了20%,減少了血管栓塞的危險性。一天中運動的最佳時間是傍晚最佳的運動時間:沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25
8、分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。最佳的運動時間:吃完晚飯30分鐘到60分鐘后跑步最好根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議,晚上跑步健身,最