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1、—健康飲食，快樂運動12問題胖點兒不好嗎？我們?yōu)槭裁匆獪p肥呢？3肥胖危害多！4Whatisthefirststep?你覺得豆豆第一步應(yīng)該做什么？我們用BMI來判斷自己是否肥胖：BMI（千克/平方米）=5對了，要為自己制定目標！怎么制定目標呢？還記得BMI嗎？體重(千克)÷身高(米)÷身高(米)我們用BMI來判斷自己是否肥胖：BMI（千克/平方米）=豆豆的體重36千克，身高1.3米，計算出豆豆的BMI是：636（千克）÷1.3（米）÷1.3（米）=21.3（千克/平方米）體重(千克)÷身高(米)÷身高(米)豆豆是8歲男孩,體重36千克，身高1.3米，計算出豆豆的BMI是：736（千克）
2、÷1.3（米）÷1.3（米）=21.3（千克/平方米）體重（千克）=BMI（千克/平方米）×身高(米)×身高(米)8歲男生正常的BMI是14.0~18.0，14.0×1.3×1.3=23.7（千克）18.0×1.3×1.3=30.4（千克）所以豆豆應(yīng)該將體重控制在23.7~30.4千克8制定目標豆豆的目標豆豆現(xiàn)在是36千克，到達到這個目標，他需要減重5.6~12.3千克，也就是大概要減掉11到24斤的體重9目標制定好了，接下來就要付諸行動了！豆豆接下來該怎么做呢？回憶：飲食兒歌和運動要點飲食兒歌運動要點努力做到5-1-0，垃圾食品不要吃，家里做飯把油減，每天堅持吃早餐。每天保證1個小
3、時以上中等或高等強度運動；減少靜坐時間：看電視、使用電腦、在家寫作業(yè)的時間每天不超過2小時。10同學們今天都做什么運動了？身體感到舒服,不累，呼吸順暢少量出汗、略微氣喘的運動，你自己感覺用力但不吃力很吃力大汗淋漓他們所做的運動分別屬于哪種強度呢？你有什么建議？12請你判斷：豆豆在操場跑了兩圈，覺得大汗淋漓，氣喘吁吁。帥帥也在操場跑了兩圈，但他一點都不累，也沒有出汗高等強度輕度運動帥帥應(yīng)該加大運動強度，比如打籃球、跳繩等13找問題一起來看看豆豆的一天：豆豆這樣做好嗎？早上6點半，豆豆起床了；奶奶讓豆豆喝點小米粥，吃個雞蛋，可是豆豆不愛吃，便借口說“我要減肥”，沒吃早飯就去上學了。14豆
4、豆的一天不吃早飯課間十分鐘的時候，豆豆喜歡坐在自己的位置上玩自己帶來的玩具，或者就趴在桌子上休息，反正就是不愿動彈。15豆豆的一天應(yīng)該離開座位，動起來，減少靜坐時間下午有一節(jié)大家最喜歡的體育課，體育老師帶領(lǐng)大家做了伸展運動后，安排同學們在操場上慢跑10圈。豆豆故意跑在隊伍最后，趁老師不注意，就越跑越慢最后只跑了2圈。16豆豆的一天不積極參加體育活動放學了，豆豆和爸爸照常坐公交車回家。路過小區(qū)的小賣部時，豆豆覺得特別渴，就纏著爸爸買了一瓶最愛喝的可樂，邊喝邊進了電梯，回到了三層的家。17豆豆的一天喝了含糖飲料坐了電梯坐了公交車晚上吃完飯后，豆豆就坐到電腦前玩起了電子游戲，直到媽媽叫他做
5、作業(yè)或者睡覺，而且他睡覺前總是感到餓,要吃點薯片才能睡著。18豆豆的一天玩電腦游戲的時間肯定超過兩小時了睡前吃垃圾食品19健康飲食，快樂運動努力做到5-1-0，垃圾食品不要吃，家里做飯把油減，每天堅持吃早餐。20飲食每天1個小時以上中等或高等強度運動可以一次完成，也可以分次進行，但每次最好達到10鐘以上，累計1小時積極參加體育鍛煉盡量做其他身體活動：步行、上下樓梯、做家務(wù)減少靜坐時間：看電視、使用電腦、在家寫作業(yè)的時間每天不超過2小時21運動要點運動前后要有準備活動和整理活動，運動時注意安全，運動后要補充水分2—靜坐小于2小時1—中高訓練大于122每天具體的行為目標510215-1-
6、0-2-15：5個拳頭的蔬果2：靜坐小于2小時1：中高運動大于11：1塊掌心大小肉0：不喝（0）飲料喝白水23豆豆聽從了大家的建議，開始控制飲食并且增加運動了。可是，沒多久，他又有新的困惑了。2425堅持最重要！“一口吃不成胖子”“一下減不成瘦子”豆豆需要減重11到24斤，這是一個非常艱巨的任務(wù)！26找對方法，貴在堅持“每天都做一點點，總有一天會實現(xiàn)”謝謝大家！
