《健身健美減脂案例》PPT課件

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1、分享減肥成功的故事1減肥基本原理熱量攝入熱量消耗2跑得上氣不接下氣；餓得前胸貼著后背；體重依然巋然不動(dòng)！3節(jié)食+運(yùn)動(dòng)為什么減肥效果千差萬別？？體重依舊……4李某鄭州某健身俱樂部歷時(shí)：108天減脂：54斤5李某基本情況男，22歲身高：170cm無重大病史體質(zhì)較弱減脂初始體重：108.5kg不愛運(yùn)動(dòng)，特愛吃肯德基減肥愿望強(qiáng)烈6體重109kg體重：108.5kg第一階段第二階段2004年8月2004年11月2005年2月體重：81.5kg節(jié)食節(jié)水減肥藥運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)科學(xué)減脂7系統(tǒng)訓(xùn)練前……節(jié)食節(jié)水每天1杯酸奶1個(gè)西紅柿2根黃瓜1個(gè)蘋果堅(jiān)持半個(gè)月，體重109kg—

2、—107kg堅(jiān)持，再堅(jiān)持，體重不再下降??！8體重變化晚上睡覺前體重與次日晨起體重?zé)o差別日活動(dòng)一天，早晚體重?zé)o差別9系統(tǒng)訓(xùn)練前……喝減肥茶腹瀉、肚痛便秘107kg105.5kg108kg時(shí)間體重減體重=減脂？？？10系統(tǒng)減脂歷程1，減脂初級階段2，減脂中級階段3，減脂進(jìn)入平臺期4，減脂持續(xù)階段11初級階段108.5kg系統(tǒng)減脂歷程中級階段100kg平臺期93kg持續(xù)階段95.5kg減脂塑身81.5kg12時(shí)間：2004.10.23——11.18主要目標(biāo)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力，促進(jìn)身體恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)興趣訓(xùn)練手段：登橢圓機(jī)、有氧拳擊、自行車等訓(xùn)練周期：訓(xùn)練2天，休

3、息1天問題：基礎(chǔ)代謝低，早晚體重基本無差別第一階段：減脂初級階段13第一階段：減脂初級階段運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)方案餐別食物熱量攝入早餐1個(gè)水煮雞蛋，1個(gè)燒餅，1杯豆?jié){524kcal午餐1斤蔬菜，3兩瘦牛肉，1個(gè)小饅頭，1杯酸奶701kcal運(yùn)動(dòng)后純?nèi)榍宓鞍?0g116kcal晚餐1大碗涼拌菜，2兩蝦肉，1個(gè)蘋果，2兩米飯444kcal對蝦、草魚、平魚等可等量替換；瘦牛肉、瘦羊肉、雞肉可等量替換；蘋果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、獼猴桃、李子、葡萄可等量替換；白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黃瓜、茄子、鮮蘑菇、西蘭花等可等量替換。熱量攝入合計(jì)：1785kcal蛋白質(zhì)激活

4、法供能占27%14減肥期間要保證蛋白質(zhì)的攝入提高機(jī)體代謝率30%，燃燒更多脂肪防止節(jié)食減肥引起皮膚松弛，體力下降1.2克/公斤體重15如果你想得到100g蛋白質(zhì)……食物種類食物量脂肪膽固醇牛奶3333克（13袋）107克499mg豬肉758克280克606雞蛋752克66克4399雞肉518克49克549豆腐1234克46克--草魚602克31克516牛肉503克21克420蝦610克15克1440乳清蛋白133克4克--16小故事：全力跑，認(rèn)為跑步越快越好??！17第一階段：減脂效果2004.10.23108.5kg11.18100kg18第二階段：減脂中級

5、階段時(shí)間：11.19——12.5主要目標(biāo)：持續(xù)、穩(wěn)定降體重措施：有氧為主，器械訓(xùn)練為輔，多種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行飲食：控制食欲，減少進(jìn)食量19訓(xùn)練安排調(diào)整：加大運(yùn)動(dòng)量，每天2小時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容：橢圓機(jī)、騎車、上跑步機(jī)、游泳、器械訓(xùn)練等訓(xùn)練強(qiáng)度：中等，心率維持在1２0次左右見縫插針：騎自行車、爬樓梯時(shí)間安排：每周三和周六休息，每次訓(xùn)練2小時(shí)20問題：饑餓難耐，偷吃薯片??！飲食調(diào)整1包薯片=1頓正餐20?；ㄉ?小碗米飯＝1個(gè)蘋果＝4根黃瓜＝1個(gè)雞蛋21飲食調(diào)整餐別食物熱量攝入早餐1個(gè)水煮雞蛋，2片全麥面包，1袋牛奶442kcal午餐1根纖體棒，1大碗水煮蔬菜，1小碗米飯，3

6、兩清蒸草魚，1個(gè)蘋果551kcal運(yùn)動(dòng)后純?nèi)榍宓鞍?0g116kcal晚餐1根纖體棒，1大碗涼拌菜，1根香蕉322kcal22纖體棒—讓減肥不再痛苦極低熱量膳食纖維（>30%）——吸水膨脹80-100倍，增強(qiáng)飽腹感，讓節(jié)食告別饑餓；左旋肉堿——有效促進(jìn)脂肪代謝；全面的維生素、礦物質(zhì)—減脂不減健康23膳食纖維——吸水膨脹80-100倍腸腔膳食纖維腸道的清潔工24讓數(shù)字說話??！25第二階段：減脂效果2004.11.19100kg12.593kg26第三階段：減脂進(jìn)入平臺期時(shí)間：12.6——12.25實(shí)際情況：加大運(yùn)動(dòng)，減少進(jìn)食，體重不降反升體重：93kg——95

7、.5kg急于見效！！27為表決心：堅(jiān)決不吃肉體重依然不變??！28我就是胖人，喝口涼水都發(fā)胖減不下去，信心打擊恢復(fù)飲食習(xí)慣體重快速反彈心態(tài)變化29第四階段：突破平臺期時(shí)間：12.26——2.5主要目標(biāo)：突破平臺期，持續(xù)降體重措施：調(diào)整訓(xùn)練密度，增加訓(xùn)練趣味性飲食：配合使用運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品30周一、三、五：器械，橢圓機(jī)/自行車，游泳周二、四、六：器械，跑步，有氧拳擊周日：休息，自己選擇打羽毛球、乒乓球等心率：保持在110-130次/min不一味追求上量上強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)興趣，不強(qiáng)求自己定期組織會員之間的爬山、游泳比賽訓(xùn)練方案31飲食方案餐別食物攝入熱量早餐1碗小米粥，3

8、片全麥面包，1個(gè)雞蛋513kcal午餐1根纖體棒，1