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《非智力因素對高考影響(情緒管理)》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、高考前的心理減壓與情緒調(diào)節(jié)非智力因素在成功中的作用什么是情緒？A：外部激發(fā)事件B：人對事件的認知和評價C:引發(fā)的情緒和后果激發(fā)事件：再沙漠里，壺子里有半壺水認知和評價：只有半壺水了！還有半壺水！情緒體驗及行為：樂觀興奮；悲觀絕望情緒有合理與不合理之分，后果有積極與負面之分。絕對化不合理情緒的特征：過分概括化糟糕至極情緒加持和情緒負債后果更嚴(yán)重影響在20個影響考試成功的因素當(dāng)中：占第一位的是考生考試時的心理狀態(tài)，占第二位的是考生考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。負面情緒影響智力和考試狀態(tài)
2、的發(fā)揮，考試也是心理素質(zhì)的較量！不良情緒表現(xiàn)：不正確認知評價（事情一定是這樣的、這樣很不好）、反映過度（不得了了）考試前常見情緒緊張焦慮急躁擔(dān)憂不安恐懼自卑浮躁個案：1、基礎(chǔ)好，但不穩(wěn)定，臨場緊張，不知所措，發(fā)揮失常，想要放棄（自卑緊張焦慮）2、聽說自己不優(yōu)秀，覺得不行了，很傷心（自卑、擔(dān)憂）3、考試沒平時好，感到緊張，擔(dān)心自己考不上沒書讀。（擔(dān)憂、恐懼）4、緊張而不懂怎么辦，睡不著，悶悶的（抑郁、焦慮過度）5、找途徑發(fā)泄，愛咋咋地（浮躁，焦慮轉(zhuǎn)移）幾種情緒具體表現(xiàn)：焦慮：肌肉緊張，手發(fā)抖，心跳加快，心慌
3、，出汗，手足發(fā)冷，緊張、擔(dān)憂，注意力無法集中。急躁：精神緊張，易怒，坐臥不安，注意力易轉(zhuǎn)移，生活、學(xué)習(xí)缺乏條理性恐懼：擔(dān)憂，緊張，負性思維，肌肉僵硬自卑：自我評價低、超概括化和泛化、對別人的評價過分敏感、遇事習(xí)慣往壞處想、意志消沉，行為退縮。學(xué)會情緒管理，培優(yōu)優(yōu)秀品質(zhì)情緒管理三部曲：一、學(xué)會體察，正確思考評價。（1）我最差的是-----（2）我最差的后果是------（3）我最欣賞自己的一次考試成功是-----（4）我高考最有把握的科目是------（5）我最有進步的科目是-----（6）高考我準(zhǔn)備最充分
4、的是-----（7）我最自信的一點是-----做完這道題，你還會像原來那樣評價自己嗎？適當(dāng)表達：你的情緒怎么表達？（治標(biāo)）宣泄法：運動、砸東西，罵人，買吃東西，聽音樂，找人傾訴。為什么中國人在正堂放一個大瓶子和鏡子？寫座右銘？中國人的傳統(tǒng)方法：琴棋書畫三、學(xué)會調(diào)攝（治本）1、培養(yǎng)正確認知：A、認知事物：樹立適當(dāng)目標(biāo)（合適自己就好），正確對待事物（一定是這樣嗎，不絕對化），正確對待挫折（不等于失敗、世界末日）；B、認知自己：無條件接納自己（自己是唯一、我行、不盲目比較、自知者明）C、認知情緒：不夸大、不絕對
5、、不加持2、積極地自我暗示，增強信心當(dāng)你考試好的時候，你會對自己說？當(dāng)你考試不好的時候，你會對自己說？當(dāng)你自卑的時候，你會對自己說？當(dāng)你恐懼的時候，你會對自己說？3、尋求社會支持，加強人際交流。（朋友互勉：說出來會好受點，家庭鼓勵：家長穩(wěn)，學(xué)生才穩(wěn)，不可氣急敗壞）4、減壓法：平衡法：停止思考問題、保持思維平衡；化法：轉(zhuǎn)化為力量；泄法：傾訴、到大自然大叫、呼出氣。4、讀書：可以明理，可以立志，可以改變氣質(zhì)——曾國藩左列鐘銘又謗書，人間萬事有乘除。低頭一拜屠羊說，萬事浮云過太虛。（曾國藩）牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物
6、長宜放眼量（毛澤東）如情緒低沉，看歷史和成功學(xué)，激發(fā)斗志。如心情澎湃，看經(jīng)書，平靜明理。6、加強身體鍛煉（轉(zhuǎn)移法，深呼吸）身體和情緒有密切關(guān)系，身體不好的人情緒波動大，如林黛玉多愁善感。儂今葬花人笑癡,他年葬儂知是誰?情緒不好，緊張焦慮：呼吸短，肌肉僵硬怎么鍛煉身體：慢跑，伸展運動，鍛煉呼吸。保持平衡心態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)秀情操心態(tài)在于平衡，失衡則情緒失控。培養(yǎng)成為有勇氣，有信心，有志氣，有毅力的“四有”青年與其怨天尤人，不如改變自己。知人者智，自知者明，勝人者有力，自勝者強。質(zhì)量分析會至少可以提高15分透露了重要
7、的出題和得分信息，指出了聯(lián)考的要求和特點。1700多人考試，236分760多人，210以上1300多人。加強背書強記、默寫的能力畫你所畫的、畫改卷老師喜歡的。把優(yōu)點（色彩關(guān)系、整體感）擴大，把缺點（整體印象差、惡俗的）縮小。（亮點大，缺點不明顯；沒有優(yōu)點，也沒明顯缺點）力攻得分點：畫的亮點、細節(jié)。（速寫注重臉、手、腳）成功發(fā)揮=實力+最好狀態(tài)
