資源描述：
《《教你健康到老》PPT課件》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、教你健康到老北京中醫(yī)藥大學(xué)陳明120歲的天年ＷＨＯ所指的老年是指６５歲以上，如果一個國家的老年人口超過總?cè)丝诘模罚ィ幢砻鬟@個國家已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會。據(jù)最新統(tǒng)計，我國６５歲以上的老人已達(dá)一億六千萬，早已達(dá)到老齡化社會的標(biāo)準(zhǔn)，所以怎樣活的更健康，減少老年性疾病的發(fā)生，已不僅是一個醫(yī)學(xué)上的問題，而是一個國家、一個社會的問題。預(yù)防勝于治療《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”青壯年時，重點是防老；中年將老之時，重點是抗老；進(jìn)入老年期，重點是養(yǎng)老。養(yǎng)生的秘訣：“防得早、
2、抗得巧、養(yǎng)得好”。中醫(yī)的五大生理系統(tǒng)五味五色五化五氣五方五季五行五臟六腑五官形體情志五聲酸青生風(fēng)東春木肝膽目筋怒呼苦赤長暑南夏火心小腸舌脈喜笑甘黃化濕中長夏土脾胃口肉思歌辛白收燥西秋金肺大腸鼻皮悲哭咸黑藏寒北冬水腎膀胱耳骨恐呻一、起居與養(yǎng)生（四季起居調(diào)節(jié)）春天養(yǎng)生的核心就是養(yǎng)肝春日陽氣生發(fā)與肝的功能肝主疏泄：情志、消化、氣機肝藏血：儲藏血液、調(diào)節(jié)血量（一）春日起居養(yǎng)生—— 夜臥早起，廣步于庭《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！币古P早起，廣步于庭春眠不覺曉——
3、春困春天陽氣生發(fā)——皮膚腠理遲緩舒張——氣血趨于表——大腦氣血供應(yīng)相對減少——倦怠思眠夜臥早起，廣步于庭睡懶覺不利陽氣生發(fā)閑庭散布戶外活動睡眠與年齡青少年和中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應(yīng)睡8～9小時?！吧倜履死先舜蠡肌薄ⅰ坝鲇兴紕t就枕”體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時間。睡眠與四時春夏宜晚睡早起（每天大約睡6～7個小時）秋季宜早睡早起（每天大約睡7～8個小時）冬季宜早睡晚起（每天大約睡8～9個小時）睡眠與肝臟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，睡眠時進(jìn)入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，抵御春季多種傳染病
4、的侵襲。睡眠不足，肝血虧少，血不養(yǎng)肝，易情緒急躁。睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)①入睡快。上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)；②睡眠深。睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；③無起夜。睡中夢少，無夢驚現(xiàn)象，很少起夜；④起床快。早晨醒來身體輕盈，精神好。白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。睡姿右側(cè)臥（1）使心臟在胸腔中受壓最小，利于減輕心臟負(fù)荷，使心輸出量增多。（2）右側(cè)臥時肝處于最低位，肝藏血最多，加強了對食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。（3）右側(cè)臥時，胃及十二指腸的出口均在下方，利于胃腸內(nèi)容物的排空。春捂秋凍春天不宜一下子減衣太多，以免不利于陽氣生發(fā)。《千金要方》主張春時衣著宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽又
5、收陰。（春捂）秋天不宜一下子添衣過多，以免妨礙陽氣的收斂。（秋動）（四）冬季起居養(yǎng)藏—— 早睡晚起，必待日光腎藏精、主蟄封。腎為陰陽之根、水火之宅，龍雷之火。（四）冬季起居養(yǎng)藏—— 早睡晚起，必待日光《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”早睡晚起，必待日光陽氣蜇藏與腎主藏精陽不潛藏，腎不藏精，易患流感（雞、豬）二、情志與養(yǎng)生（四季情志調(diào)節(jié)）七情與五臟：怒與肝、喜與心、憂思與脾、悲與肺、恐與腎。（一）春日情志養(yǎng)生——
6、 情意萌萌，勿殺奪伐《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”情意萌萌，勿殺奪伐怒傷肝故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁性格開朗的人長壽有人調(diào)查過80歲以上老人的長壽秘訣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中96％的壽星都是性格開朗的；還有人做過試驗，逗一個高血壓患者笑，結(jié)果血壓下降了20毫米汞柱，脈搏每分鐘減少了8次。情意萌萌，勿殺奪伐調(diào)情移性、以情勝情法恐勝喜（范進(jìn)中舉）怒勝思（華佗怒勝思案）悲勝怒（四）冬季情志養(yǎng)藏—— 神伏志匿，若有私意為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為冬三月“使志若伏若匿。若有私意，若已有
7、得”。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動，多靜少思。三、飲食與養(yǎng)生（四季飲食調(diào)節(jié)）肝木心火脾土肺金腎水五谷麥?zhǔn)蝠⒌径刮逍箅u羊牛馬彘五菜韭薤葵蔥藿五果李杏棗桃栗（一）春日飲食養(yǎng)生—— 飲食宜溫，忌食油膩春季陽氣初生，宜食辛甘溫之品，而不宜食酸收、油膩之味，以利肝氣之疏泄。大便下血案辛甘發(fā)散之品：蔥、蒜、韭、蒿、香菜、油菜、香椿芽、芥、大棗、小麥等。但不可太過。（二）夏季飲食養(yǎng)長—— 飲食清淡，不宜寒涼夏不宜太寒涼?！按合酿B(yǎng)陽”。防“疰夏”每于春夏之交忽發(fā)眩暈、頭疼、身倦、神疲、腳軟、食少、自汗、體熱、心煩，或頻頻呵欠。人也日漸消瘦，如果上
