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《如何緩解工作壓力》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、如何緩解工作壓力很多現(xiàn)代人都生活在一定的壓力之下,失業(yè)、升職、調(diào)薪、辦公室關(guān)系等等。據(jù)統(tǒng)計(jì),與工作壓力相關(guān)的心理、生理方面的疾病已經(jīng)成為導(dǎo)致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。那么,應(yīng)該如何緩解工作壓力呢?工作壓力的來源主要有兩個(gè):環(huán)境因素和個(gè)人因素。首先,許多外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力,如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是,沒有兩個(gè)人會(huì)對(duì)同一工作做出同樣的反應(yīng),因?yàn)閭€(gè)人因素也會(huì)導(dǎo)致壓力。例如,沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準(zhǔn)時(shí)趕上截止日期者,通常將自己置于更大的壓力之下。適度的壓力能使
2、人挑戰(zhàn)自我,挖掘潛力,富有效率,激起創(chuàng)造性,而不良的壓力,不管其來源是什么,對(duì)雇員和組織的后果都是嚴(yán)重的。工作壓力會(huì)引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果,造成各種生理方面的疾病,如心血管疾病、頭痛,或造成工作事故等,并給組織也帶來經(jīng)濟(jì)上的損失。世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。那么,如何緩解來自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢?A更有效地組織你的工作可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人,這樣可能會(huì)給自己帶來更多的工作,你的工作強(qiáng)度就大大增加了。B建立良好的辦公室關(guān)系與同事建立
3、有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系,理解老板的問題并讓老板也理解你的問題,了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。C及時(shí)總結(jié),妥善計(jì)劃對(duì)所有的出色工作都記錄在案,并不時(shí)查閱,一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn),二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作,制定一些短期計(jì)劃,做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。D不要給自己無謂的壓力減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量,別給自己增添無謂的壓力,對(duì)自己無法控制的事情就由它去。E享受個(gè)人空間不要總是想著工作,努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情,如與家人、朋友在一起等。F適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)每天尋找時(shí)間放松,如呼吸
4、新鮮空氣,做適量的運(yùn)動(dòng),散步,時(shí)常出入一下辦公室,變換一下環(huán)境,這些活動(dòng)有助于釋放壓力,放松大腦,恢復(fù)精力。如何緩解精神壓力很顯然,工作壓力對(duì)我們有很大的不良影響。我們能否消除現(xiàn)代工作生活所帶來的壓力?不——因?yàn)檫@不是一件絕對(duì)的壞事,所以我們不能消除。在生活中我們需要一定的壓力。壓力可以刺激我們采取一些行動(dòng),挑戰(zhàn)我們自身的能力,幫助我們達(dá)到自己認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。問題就在于我們?cè)趺刺幚?、安排和緩解工作中的壓力而不至于因?yàn)閴毫^大而垮掉。緩解壓力的四原則1.用積極的態(tài)度面對(duì)壓力在充滿競(jìng)爭(zhēng)的都市里,每個(gè)人都會(huì)或
5、多或少地遇到各種壓力??墒?,壓力可以是阻力,也可以變?yōu)閯?dòng)力,就看自己如何去面對(duì)。社會(huì)是在不斷進(jìn)步的,人在其中不進(jìn)則退,所以當(dāng)遇到壓力時(shí),明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對(duì)。實(shí)在承受不了的時(shí)候,也不讓自己陷入其中,可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等,讓心情慢慢放松下來,再重新去面對(duì)。到這時(shí)往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒那么大。有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如,看到別人升職、發(fā)財(cái),就總會(huì)納悶,為什么會(huì)這樣呢?為什么不是自己呢?其實(shí)只要自己盡了力,做好自己的工作就得了,有些東西是急不來也想不來的。與其讓自
6、己無謂地?zé)溃蝗缦胍恍╅_心的事,多學(xué)一些知識(shí),讓生活充滿更多色彩。2.減壓先要解開心結(jié)有一則小寓言,說有一種小蟲子很喜歡撿東西,在它所爬過的路上,只要是能碰到的東西,它都會(huì)撿起來放在背上,最后,小蟲子被身上重物壓死了。人不是小蟲子,但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲子,只不過背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多,把重負(fù)一件一件披掛在自己身上,舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍,學(xué)會(huì)輕裝上陣,學(xué)會(huì)善待自己,凡事不跟自己較勁,甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己,人還會(huì)被生活壓趴下嗎?3.適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力面對(duì)壓力,轉(zhuǎn)移
7、是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了,那就放下來不去想它,把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后,已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來的你,還會(huì)害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運(yùn)動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄,運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松,這樣就可以把壓力釋放出去。4.對(duì)壓力心存感激人生怎能沒有壓力?的確,想想并不曲折的人生道路,升學(xué)、就業(yè)、跳槽,從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市,我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力,我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時(shí)候,都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存一
8、份感激。生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會(huì)一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂,但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰,我們的生活都會(huì)顯得有幾分單調(diào)。緩解壓力的具體措施1.了解產(chǎn)生壓力的原因到底是什么壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問題的根源,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu),比如心理醫(yī)生。2.分散壓力可能的話把工作進(jìn)行