俊俊的形體訓(xùn)練

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1、形體訓(xùn)練主講人：黃俊敏你知道嗎？形體訓(xùn)練已經(jīng)成為風(fēng)靡全球的健身健美方式考一考：你對形體訓(xùn)練都知道些什么？（起源，作用，訓(xùn)練方法）形體訓(xùn)練的起源及其概念形體訓(xùn)練的特點(diǎn)和意義形體訓(xùn)練的內(nèi)容、要求及方法本節(jié)課主要內(nèi)容123教學(xué)重難點(diǎn)：形體訓(xùn)練意義的了解與方法的掌握起源形體訓(xùn)練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。芭蕾是一種起源于意大利的舞劇，用音樂、舞蹈和啞劇來表演戲劇情節(jié)，后來盛行于法國和俄羅斯，至今已有300多年的歷史，古典芭蕾的舞者用足尖點(diǎn)地作為舞蹈的主要特征。芭蕾形體訓(xùn)練的方法和效果是得到公認(rèn)的，它的形體訓(xùn)練方法是是舞

2、蹈界的公共課程，而且也成為模特、體操運(yùn)動員、影視演員共同的形體訓(xùn)練方法。概念形體：是人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，它是一門藝術(shù)，人體只有在四肢、軀干、頭部及無關(guān)的合理配合下才能顯示出姿態(tài)優(yōu)美、體型勻稱的整體美。形體美：主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：骨骼、肌肉、膚色。形體本身講究姿態(tài)美、體態(tài)美、線條美和外部形態(tài)和內(nèi)部情感統(tǒng)一的和諧美。形體訓(xùn)練：是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目。是以人體生理科學(xué)原理、美學(xué)原理為指導(dǎo)，身體訓(xùn)練訓(xùn)為主要手段，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)為基礎(chǔ)，塑造健康優(yōu)美的形體為核心，提高形體的控制力與表現(xiàn)力為重點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生的良好個(gè)性與高雅氣質(zhì)為

3、目的體育鍛煉方法。形體訓(xùn)練課是對學(xué)生進(jìn)行藝術(shù)美育教育的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑。也是通向藝術(shù)教育的必經(jīng)之路形體訓(xùn)練的特點(diǎn)廣泛性靈活性藝術(shù)性男女老少皆宜，具有廣泛的群眾性，尤其對成長中的兒童，有著良好的影響內(nèi)容和方法多樣，具有較高的靈活變通性音樂是形體訓(xùn)練的靈魂，注定了其具有高度的藝術(shù)性增進(jìn)身體健康矯正形體，塑造良好的個(gè)人形象培養(yǎng)正確的審美觀念提高學(xué)生的表現(xiàn)力和自信心形體訓(xùn)練的意義形體訓(xùn)練的意義1，能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能2，能提高心血管系統(tǒng)的功能形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連

4、續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動作要迅速、準(zhǔn)確；而迅速、準(zhǔn)確的動作又要在大腦的指揮下來完成。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動作，儲存精細(xì)動作的信息。經(jīng)過經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康

5、和聰明。形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動參與完成。人體在處于安靜狀態(tài)時(shí)，平均心率為75次/分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動時(shí)，可以達(dá)到安靜時(shí)的5一7倍，這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，使心臟永駐青春一：增進(jìn)身體健康二：矯正形

6、體，塑造良好的個(gè)人形象形體訓(xùn)練可以幫助糾正O型腿和X型腿形體訓(xùn)練可以糾正駝背，身體贅肉肥胖，曲線三圍不夠玲瓏凹顯，O型腿，X腿，斜肩、駝背、脖子短，腿短等等站立，腳跟并攏，雙腳腳尖向外打開180度，成“一”字，術(shù)語稱為“一位”?！耙晃弧钡暮诵?，是通過雙腳的外開，強(qiáng)制人體重心后移。駝背者的重心是在前腳，體態(tài)挺拔者的重心是在腳跟，把重心后移到腳跟就可以矯正駝背，這是從根本上矯正。長期的訓(xùn)練，腰背部就會得到很好的鍛煉，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的體態(tài)。這就是舞蹈的“整形”，舞蹈演員的完美體態(tài)就是這樣“整”出來的。坐、

7、立、行、臥姿態(tài)關(guān)鍵在于脊背要挺直，立腰，收腹，收臀，提氣，身體重心向上，給人一種精神振奮的感覺各式各樣的形體訓(xùn)練：職場中的某些服務(wù)行業(yè)的程式化動作，比如迎賓、禮儀；還有空中乘務(wù)員、高層管理者的優(yōu)美姿態(tài)的訓(xùn)練等，都是為了樹立良好的個(gè)人形象。親們：經(jīng)常參加形體訓(xùn)練可以減少脂肪，讓身材更加勻稱哦通過大量的練習(xí)，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性，同時(shí)還能美化肌肉線條三：培養(yǎng)正確的審美觀念愛美之心，人皆有之。當(dāng)代學(xué)生注重自己的形體美，但是由于缺乏形體美內(nèi)涵的正確認(rèn)識和理解，許多人認(rèn)為瘦就是

8、好的形體標(biāo)準(zhǔn)。形體訓(xùn)練是對人進(jìn)行美育教育的過程，它幫助學(xué)生培養(yǎng)正確的形體審美標(biāo)準(zhǔn)，具備辨別審美取向的能力，掌握科學(xué)的方法和途徑，獲得形體美的知識。讓學(xué)生懂得形體美來自于健康，來自于蘊(yùn)藏著充沛精力、煥發(fā)著蓬勃生機(jī)的身體。四：提高學(xué)生的表現(xiàn)力和自信心形體課的教學(xué)中按照美的規(guī)律來塑造學(xué)生體態(tài)和培養(yǎng)學(xué)生展現(xiàn)自我的能力，然而大多數(shù)學(xué)生缺乏表