西安交大羽毛球?qū)ｍ?xiàng)理論

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1、羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)理論(二)西安交通大學(xué)體育中心尚廣杰一、羽毛球運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健知識(shí)（準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防）二、羽毛球基本戰(zhàn)術(shù)分析及競(jìng)賽的組織編排一、羽毛球運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健知識(shí)（準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防）如今，羽毛球運(yùn)動(dòng)普及程度越來(lái)越高。但是競(jìng)技羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)都有很高要求，如果不注意技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化和科學(xué)性，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。羽毛球運(yùn)動(dòng)的損傷，絕大部分屬于急性軟組織損傷，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘等。手腕關(guān)節(jié)損傷在做擊打、扣殺及吊、挑、推、撲

2、、勾球等動(dòng)作時(shí)，都要求手腕從基本的后伸和外展的動(dòng)作開(kāi)始，在快速的后伸、鞭打動(dòng)作中，還不斷做出不同角度內(nèi)、外旋及屈收動(dòng)作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)---三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠而容易造成損傷。手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴、沙瓶負(fù)重或加重球拍做腕部繞８字練習(xí)，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。肩關(guān)節(jié)損傷肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重復(fù)擊球運(yùn)動(dòng)時(shí)，使組成肩袖的四塊小肌肉經(jīng)常處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，從而容易造成肩袖損傷。(60~12

3、0度肩傷弧)肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施：加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練及肩部的柔韌伸展訓(xùn)練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1-2分鐘為一組，每次4-6組，每組間歇時(shí)注意放松，放松時(shí)肩部進(jìn)行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)?！熬W(wǎng)球肘”，學(xué)名肱骨外上髁炎“伸肌總腱”起自肱骨外上髁及鄰近的深筋膜，正手擊球時(shí)前臂旋前、閃腕、用力抓握球拍；反手擊球時(shí)伸肘、伸腕等動(dòng)作，均會(huì)反復(fù)撕扯伸肌總腱，造成積累性損傷，導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥。網(wǎng)球肘的改善措施：1．上場(chǎng)之前充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開(kāi)始打球時(shí)要逐漸加力，特別

4、是冬季天冷時(shí)。2．加粗拍柄，一般來(lái)說(shuō)廠商出產(chǎn)的拍子總是出最細(xì)的，以便誰(shuí)都能用。握緊時(shí)肘部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，拍柄加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負(fù)擔(dān)。3．戴護(hù)肘。4．握拍要放松，擊球時(shí)肘部不要過(guò)直。5．逐步增加力量練習(xí)。6.避免打球時(shí)間突然加長(zhǎng)。膝關(guān)節(jié)損傷膝關(guān)節(jié)損傷，往往與跳起扣殺后落地姿勢(shì)不佳有關(guān)，因?yàn)樘鸷舐涞貢r(shí)，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使膝關(guān)節(jié)處在屈曲位時(shí)小腿突然外展、外旋，或小腿固定，大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋，即有可能造成膝內(nèi)側(cè)韌帶損傷，甚至內(nèi)側(cè)半月板損傷。預(yù)防改善措施：采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來(lái)增

5、加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷的能力就強(qiáng)，出現(xiàn)勞損的可能性也就會(huì)小些。做加強(qiáng)力量的練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開(kāi)始，慢慢加在到不超過(guò)９０度，每次練習(xí)時(shí)間可由５分鐘開(kāi)始慢慢加大到半小時(shí)以上，練習(xí)時(shí)，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動(dòng)為止。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝。踝關(guān)節(jié)損傷打球者沖到網(wǎng)前跨步接球時(shí)，因速度太快而習(xí)慣用腳尖著地，這樣的做法很容易使踝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過(guò)重。如果肌肉力量不足，著地姿勢(shì)錯(cuò)誤，將導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷，還會(huì)造成踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎。預(yù)防改善措施：1．運(yùn)動(dòng)前注意熱身，注意鞋

6、要松緊適度（不能太松）。2．運(yùn)動(dòng)中注意避免過(guò)度疲勞。3．盡量少騰空跳起。4.加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，如負(fù)重提踵、足尖走、足尖跳。5.在出現(xiàn)損傷后立即用拇指壓迫痛點(diǎn)（韌帶的斷裂部）止血。一般扭傷不嚴(yán)重的話，停止10-20天運(yùn)動(dòng)可以痊愈。但是一定要停止運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)重者應(yīng)該立即到醫(yī)院看醫(yī)生。腰肌扭傷羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，要求腰部處于不斷地過(guò)屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球）或過(guò)伸運(yùn)動(dòng)中（如扣、殺球、擊后場(chǎng)高球）。在重復(fù)做這些動(dòng)作中，腰很容易受到損傷。預(yù)防改善措施：愛(ài)好者在打球時(shí)集中注意力，肌肉保持適度

7、緊張，改善動(dòng)作技術(shù)以及充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。跟腱斷裂在羽毛球運(yùn)動(dòng)中跨步、起跳擊球較多，由于強(qiáng)烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累過(guò)度，并且在拉力產(chǎn)生過(guò)快、斜向之受力方向、受力前以施加外力等情形下容易引起跟腱斷裂。預(yù)防改善措施：在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以便將身體的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)。眼部損傷羽毛球運(yùn)動(dòng)因有高球速與使用球拍兩項(xiàng)因素而屬于高危眼傷運(yùn)動(dòng)。并且在各種球類運(yùn)動(dòng)中，羽毛球運(yùn)動(dòng)中的眼上發(fā)生率最高。預(yù)防改善措施：要建立自我保護(hù)意識(shí)，在本方打出一個(gè)高球而對(duì)手有可能用扣殺還擊時(shí)，網(wǎng)前

8、防守者應(yīng)將球拍舉在頭部前面；在雙打中還要隨時(shí)注意避開(kāi)同伴的近身?yè)]拍以及大力抽球。處理運(yùn)動(dòng)損傷的原則（休息）要求運(yùn)動(dòng)員停止受傷部位的運(yùn)動(dòng)。（冰敷）冰敷袋置於受傷部位。（壓迫）壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝或手腕等部位，來(lái)減少內(nèi)部出血。從傷處幾寸之下開(kāi)始往上包，平均而加點(diǎn)壓力，經(jīng)傷處時(shí)松些。（抬高）抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)，都抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定在夾板