3日營養(yǎng)減肥餐 健康快速減肥

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1、3日營養(yǎng)減肥餐健康快速減肥·　　有沒有什么營養(yǎng)減肥餐既能健康減肥又能快速減肥?小編介紹3日營養(yǎng)減肥餐，可以幫你實現(xiàn)健康快速減肥。照著吃不用擔(dān)心營養(yǎng)不均衡，趕緊試試吧!　　3日營養(yǎng)減肥餐第一天　　第一天早餐480kcal　　材料與份量：　　吐司75公克，低脂起司1片，荷包蛋(雞蛋)1個，油5公克，美國生菜30公克，大番茄50公克，黑咖啡1杯?！　〉谝惶煳绮?30kcal　　材料與份量：　　烏龍面125公克，瘦肉片35公克，花枝65公克，青江菜50公克，鮮香菇30公克，油10公克，木瓜190公克?！　〉谝惶焱聿?90kcal

2、　　材料與份量：　　飯3/4碗，烤雞腿1/2只，芹菜炒肉絲(芹菜40公克，木耳絲15公克，瘦肉15公克，油5公克)，涼拌小黃瓜(小黃瓜80公克，辣椒、蒜頭適量，代糖少許)?！　剀疤崾荆骸　?、漢堡后三明治中間所夾的蛋白質(zhì)食材如：肉片、蛋、火腿、起司等，大部分都已用油烹調(diào)，因此要控制熱量的美眉，記得不要在面包或吐司上面涂抹沙拉醬了!　　2、在料理炒飯、炒面這類食物的時候，因拌炒時必須加一些油才不會粘鍋，往往比平時吃下更多的油脂量，所以要享受熱炒類的美食，最好還是自己動手做才可以控制熱量喔!　　3、肉類、海鮮類的食物中多多

3、少少都含有一些油脂的成分，所以在烹調(diào)時應(yīng)避免使用油炸或油煎等含油量較高的方式，并注意盡量可能只吃瘦肉的部分。另外涼拌菜大多會用糖來調(diào)味，這一部分是一個隱藏的熱量，使用代糖可以減少用糖時增加的熱量。·　　3日營養(yǎng)減肥餐第二天　　第二天早餐400kcal　　材料與份量：　　新鮮肉包子2個，玫瑰瘦身花茶1杯?！　〉诙煳绮?50kcal　　材料與份量：　　飯3/4碗，紅燒牛腱35公克，紅蘿卜20公克，白蘿卜30公克，清拌三色(四季豆30公克，雞胸肉絲15公克，木耳絲15公克)，炒高麗菜1000公克，油5公克，海帶湯1碗，葡萄柚

4、1/2個?！　〉诙焱聿?40kcal　　材料與份量：　　炒米粉(濕米粉60公克，瘦肉絲35公克，蝦米少許，木耳絲15公克，綠豆芽菜30公克，韭菜30公克，油10公克)，西瓜150公克?！　剀疤崾荆骸　?、中式早餐店現(xiàn)在也有多樣的選擇，所以選購時必須小心，多選擇用蒸的方式出來的包子或饅頭，容易有飽足感且熱量也較低，另外再搭配熱的瘦身茶或清豆?jié){(熱量需另計)，也是豐盛的一餐?！　?、一般的商業(yè)套餐也要注意熱量!看似份量不多，實際上蛋白質(zhì)類(即肉類或海鮮類)份量均有過多的情形，而烹調(diào)的方式也采用油炸或勾芡的高熱量做法，一餐

5、吃下來可是會破壞減肥計劃的!飯后的甜點，請以水果取代果汁或小西點，而茶或咖啡則盡量用不加糖或奶精?！　?、用炒的方式來烹調(diào)食物時，可使用“不粘鍋”來減少用油量，或是將食材在拌炒前先燙熟等方式，都是不錯的方法?！ぁ　?日營養(yǎng)減肥餐第三天　　第三天早餐300kcal　　材料與份量：　　廣東粥1碗?！　〉谌煳绮?10kcal　　材料與份量：　　水餃皮9張，瘦絞肉70公克，高麗菜100公克，番茄湯40公克，柳丁1個。　　第三天晚餐450kcal　　材料與份量：　　鹵肉飯(飯150公克，瘦絞肉35公克，鹵蛋半個，鹵筍子40公克)

6、，炒空心菜100公克，油5公克，蓮霧90克?！　剀疤崾荆骸　?、廣東粥是用油較少的食品，但粥品的另外一項主角——油條卻是含油量高的食物3喔!不加入油條可以大大減少油脂及熱量的攝取。如果擔(dān)心很快會覺得肚子餓，可再搭配一道燙青菜增加份量?！　?、市售的冷凍餃子為了讓口感更加美味，肥肉的比例會增加，聰明的美眉不妨在家中自制低卡水餃，好吃又健康!至于搭配水餃的湯品，因酸辣湯或玉米濃湯的熱量較高，最好減少食用?！　?、鹵肉飯是大眾化的口味，除了鹵肉香之外，鹵汁也是鹵肉飯的重點，一般的鹵肉大多是以脂肪較多的五花肉作為原料，脂肪的部

7、分也隨著時間的燉煮跑到肉汁里頭，所以盡量不要舀到鹵汁上層的部分，因為油比水輕，大部分會浮在湯汁上層。