《壓力管理技術(shù)》ppt課件

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1、壓力管理技術(shù)履行自己的計劃之前，應該考慮如何管理你近期面對的壓力。下面是一些應對壓力事件比較常用的辦法，哪些是你常用的辦法？我埋頭拼命工作，忽略自己的需要。我與朋友交流并獲得他們的支持。我的飯量比平時增大。我進行某種體育鍛煉活動。我用憤怒的形式來趕走所有的煩惱。我花時間放松自己，喘口氣，做做伸展運動。我抽煙，喝含咖啡因的飲料。我找到壓力源，嘗試改變它。9、我不外露情感，遠離人群，做自己的事情。10、我改變自己對問題的看法，力求更透徹地看待它。11、我的睡眠時間比實際需要的偏長。12、我花一些時間是自己離開工作環(huán)境。13、我用瘋狂購物的方法來放松自己。14、我與朋友開玩笑，用幽默來緩

2、解壓力。15、我比平時更愛飲酒。16、我保持自己的個人愛好，使自己感到放松。17、我通過吃藥來使自己放松或改善睡眠。18、我保持健康的飲食習慣。19、我用忽視問題的辦法來希望問題趕快過去。20、我冥想、沉思，豐富自己的精神生活。21、我很擔心現(xiàn)在的問題，害怕觸及到它。22、我集中精力先處理那些我能夠控制及能夠接受的事情。以上各個項目中，序號為偶數(shù)的條目是一些更具建設(shè)性的策略，而奇數(shù)的條目是一些有待改善的策略。你是怎么做的？明確你的目標壓力管理的目標并非僅僅是減壓，因為適當?shù)膲毫λ綄ξ覀兊墓ぷ餍屎蜕硇慕】刀际怯幸娴?，大體來說，壓力水平與工作效率的關(guān)系是一個倒U曲線。因此，我們的目

3、標也就是尋找有效的壓力罐策略，進行日常的壓力管理，以求達到一個有利于最佳工作效率的最適當?shù)膲毫λ?。心理健康的七條標準第一，智能良好。第二，善于協(xié)調(diào)與控制自己的情感。第三，具備良好的意志品質(zhì)第四，人際關(guān)系和諧。笫五,能動地適應環(huán)境以及獨力思考的能力第六，要保證人格的完整和健康。第七，心理年齡和生理年齡要適應。馬斯洛層次需求理論弗洛伊德人格理論情緒控制理論職業(yè)壓力源盡管在日常生活中，壓力可能無所不在，但總體來說，職業(yè)壓力的產(chǎn)生來自于一些主要的壓力源。工作負荷：繁重的本職工作，長時間的加班，需要不間斷學習的新知識，沉重的工作負荷讓您感到不堪忍受，即使回到家里也難以放下；工作負荷已經(jīng)成

4、為您的主要壓力來源之一。人際關(guān)系：對領(lǐng)導管理的不滿，與同事之間的沖突，為您的工作和生活帶來了不可避免的麻煩，讓您很難保有愉快的心情。人際關(guān)系已經(jīng)成為您主要的壓力來源。工作與家庭的沖突：繁忙的工作一再侵占您的私人空間，讓您很難劃清家庭與事業(yè)的界限，縮短了您與家人共處的時間，造成了大大小小的家庭矛盾；工作與家庭的沖突已經(jīng)成為您重要的壓力來源。管理角色：作為領(lǐng)導者，在做好自己本職的基礎(chǔ)上，既要監(jiān)督、協(xié)調(diào)下屬的工作，又要努力完成上級下達的任務(wù)，這些讓您的工作、生活中有了很大的壓力；管理角色已經(jīng)成為您的主要壓力來源。個人責任：由于工作的性質(zhì)，您不得不在工作中經(jīng)常做出重大的決定，承擔一定的風險

5、和責任，這種情況為您帶來了極大的壓力；個人責任已經(jīng)成為您的主要壓力來源。日常煩擾：不斷推陳出新的改革措施，繁多的臨時任務(wù)，不時要出席的會議，雖然不是什么大事，但正是由于它們的存在，使您感到了很大的壓力；日常煩擾已經(jīng)成為您的主要壓力來源。職業(yè)發(fā)展：晉升的機會渺茫，晉升的途徑單一，缺乏個人發(fā)展的機會，這一切都使您看不清自己職業(yè)發(fā)展的前景，感到心理上的壓力；職業(yè)發(fā)展已經(jīng)成為您的主要壓力來源。組織氣氛：公司組織結(jié)構(gòu)的僵化，員工士氣的低糜，工作氛圍的不和諧，都對您的工作積極性產(chǎn)生了很大的影響，使您感到了壓力；組織的氣氛已經(jīng)成為您的主要壓力來源。角色沖突：工作中管理者下達指令的不一致，使您感到

6、沒有規(guī)則可依，導致工作達不到領(lǐng)導的要求，給您的心理帶來了很大的壓力；角色沖突已經(jīng)成為您的主要壓力來源。角色模糊：工作的權(quán)利和責任劃分不清，搞不清工作對自己的要求和自己必須完成的工作內(nèi)容，使您的工作處于混亂之中，因而感到了極大的壓力；角色模糊已經(jīng)成為您的重要壓力來源。工作自主：不能自主的安排工作時間，總要跟著別人的步調(diào)前進，對自己工作的環(huán)境和資源不能自由控制，這一切都讓您的工作充滿了煩擾，使您感到了很大壓力；工作不能自主已經(jīng)成為您的主要壓力來源。高級經(jīng)理人的職業(yè)壓力狀況根據(jù)《財富》與易普斯2003年度工作壓力調(diào)查，我們對高級經(jīng)理人的職業(yè)壓力狀況有了一個初步的了解，以下從5個方面簡述中

7、國企業(yè)高級經(jīng)理人的壓力狀態(tài)：身心健康（包括心理健康和身體健康兩方面）、心理衰竭、對壓力的自我認知和陳述、壓力的來源以及壓力應對方式。身心健康方面心理健康和身體健康是壓力狀態(tài)的直接指標，這兩項指標綜合起來可以代表一個人的身心健康的狀況。心理健康和身體健康水平越高，表明壓力狀態(tài)越低。這里的“心理健康”主要是指受壓力影響的心理狀況消極面的描述，而“身體健康”主要是指受壓力影響的身體狀況消極面的描述。從調(diào)查結(jié)果來看，中國高級經(jīng)理人的心理健康和身體健康總體水平還是比較好的，有5