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1、夏季減肥食譜蝦仁冬瓜湯冬瓜具有較高的營養(yǎng)價值。含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、多種維生素，特別是維生素C的含量較高，此外，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。因其含有丙醇二酸，所以對防止人體發(fā)胖具有重要作用。冬瓜如帶皮煮湯喝，能夠消腫利尿，清熱解暑?！ ∽龇ǎ骸 ?、將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi)。 2、冬瓜洗凈去皮去心切成小塊。3、蝦仁隨冷水入鍋煮開再加冬瓜同煮至熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入湯碗。(油、調(diào)味品盡量少放)。小貼士：減肥時食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝
2、。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇。排骨冬瓜湯做法： ①排骨洗凈，以滾水煮過，去浮沫，洗凈備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;姜切片，或小塊姜拍松。 ?、谂殴?、姜同時下鍋，加清水，先大火燒開，再轉小火燉約1小時，加入冬瓜塊，繼續(xù)燉至冬瓜塊變透明，加鹽調(diào)味即可（盡量不放油）?！ ∈萆韙ips：這款湯的功效就幾乎人盡皆知了，簡直是初夏涼補的最佳選擇。豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補充鈣質(zhì)。冬瓜性涼而味
3、甘，能消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩，對痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現(xiàn)象有效。8夏季減肥食譜紅白蘿卜湯 做法：將紅白蘿卜洗凈、切塊，加入姜塊、清水同煮，至熟透，加入食鹽、味精調(diào)味，即可（不要加油）?！ ∈萆韙ips：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質(zhì)，能促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15?！ ‘斎?，要提醒的是，白蘿卜不適合脾胃虛弱者
4、，如大便稀者，應減少使用，還有值得注意的是在服用參類滋補藥時忌食本品，以免影響療效。豆腐低卡又營養(yǎng)輕松甩掉滿身油 豆腐的營養(yǎng)豐富，含有多種微量元素可以改善人體的記憶力以及身體其他疾病，它能夠改善人體的脂肪結構，并且豆腐是低升糖食物，能夠降低身體醣份，有效控制脂肪，所以，減肥的MM們不妨多吃豆腐哦！下面分享一列豆腐減肥食譜，想要瘦的吃貨們絕對不要錯過！豆 腐 湯 材料：豆腐，黃豆芽，黑木耳，黃花菜克?！ ∽龇ǎ骸 ?、黑木耳水發(fā)洗凈，黃豆芽洗凈，黃它菜水發(fā)去根洗凈，豆腐切丁，蔥切絲?！ ?、鍋放油，待燒熱放入惹絲炒香； 3、下
5、黃豆芽翻炒，再下黃花菜、高湯； 4、煮至黃豆芽、黃花菜爛時放入豆腐燒開2分鐘； 5、放入黑木耳、鹽、味精調(diào)味即可。點評：這款豆腐湯非常適合減肥者食用，除了豆腐低卡外，豆芽、木耳以及黃花菜都是非常好的減肥食品，加在一起讓你能夠更加美味瘦身，并且這款湯具有頂防疾病，增進健康之作用。注意如果是虛寒體質(zhì)的就不要多喝。8夏季減肥食譜豆 腐 蒸 魚 材料：魚肉50克，豆腐500克?！ ∽龇ǎ骸 ?、將生姜、胡椒粉、熟油調(diào)成味汁待用。 2、魚肉剁爛放鹽少許，擦至成泥， 3、再把水3克、生粉3克調(diào)成糊狀， 4、邊擦魚泥邊將糊加入，然
6、后再放入蔥花、豆腐、生粉、鹽拌勻， 5、用中火蒸15分鐘后取起，澆上味汁即成。點評：魚屬于白肉，對于減肥者來說，白肉的熱量比紅肉少，但是營養(yǎng)價值卻相對高，搭配上豆腐這個也是很好的減肥食品，輕松讓你吃好減肥又營養(yǎng)。麻婆豆腐食譜 材料：豆腐、香菇、熟毛豆少許、紅椒半支、玉米筍、醬油１大匙、糖１小匙、太白粉水１大匙、香油少許 做法： 1、豆腐切小丁塊，香菇、紅椒切碎，玉米筍切??； 2、鍋燒熱倒入少許油，將香菇、紅椒先下鍋炒香； 3、續(xù)加入已切丁的其他材料一起炒熟； 4、再加豆腐及醬油、糖、少許水同燒約2分鐘，最后用太白粉
7、水勾芡麻婆豆腐即完成。點評：辣椒也是具有很好減肥功效的食品，但是想要麻婆豆腐具有減肥的效果，記得要少放油。8夏季減肥食譜牛奶豆腐湯 材料：豆腐200g、牛奶200ml、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許?！ ∽龇ǎ骸 ?、牛奶加水，放在鍋中煮； 2、將豆腐像普通湯品一樣一起放下去煮； 3、等沸騰之后，按照自己口味加入調(diào)味即可?！ ↑c評：牛奶的豐富營養(yǎng)和豆腐的低熱量，讓你在食用這個減肥食譜的同時也能夠健康不困難地瘦下去，同時要注意攝取果蔬等補充纖維質(zhì)以及其他的微量元素。?絲瓜滑片湯 原料：絲瓜一斤，肉片三兩，碎米芽菜兩大匙，淀
8、粉兩匙?！ ∽龇ǎ骸 ?、絲瓜去皮洗凈后切塊，肉切薄片用淀粉、鹽一小匙抓勻碼味； 2、鍋置火上放油燒至六成熱，放入蔥、蒜炒出香味； 3、加入約一升水，燒沸后倒入絲瓜塊；加蓋煮至絲瓜快熟后，把肉片鋪在湯面。注意不要亂攪動，不然會把肉片上的淀粉攪到湯里，湯就會變
