孕早期的飲食原則和補(bǔ)血食譜1

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1、孕早期的飲食原則和補(bǔ)血食譜孕育寶寶是個(gè)幸福而又辛苦的事，有人聽說吃核桃等堅(jiān)果類，可以給胎兒補(bǔ)腦，就天天吃核桃，結(jié)果吃壞了胃口；有人怕胖，怕妊娠高血壓，連主食都不敢吃；更多的職業(yè)女性因沒時(shí)間做飯，還是像懷孕前一樣，一天三餐在湊合，結(jié)果導(dǎo)致妊娠貧血的發(fā)生?！　『幽现嗅t(yī)學(xué)院一附院營(yíng)養(yǎng)食療科主任王慧琴介紹了幾個(gè)飲食原則和補(bǔ)血食譜?！ひ皇嵌喑院F豐富的食物?！　?dòng)物肝臟富含礦物質(zhì)。像鹵雞肝、豬肝等，一周吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高，可經(jīng)常吃。·二是妊娠中后期多吃高蛋白食物?！　∪焉镏泻笃谔喊l(fā)育增快，只要每周體重不超過

2、1公斤，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對(duì)貧血的治療有良好效果。但要注意葷素結(jié)合，蔬菜、水果也要跟得上，以免過食油膩東西傷胃?！と鞘澄镆鄻踊?。　　多吃含維生素C豐富的果蔬，經(jīng)常進(jìn)食牛奶、胡蘿卜、蛋黃。這些食物可以補(bǔ)充維生素A，有助于鐵的吸收。沒時(shí)間做飯的職業(yè)女性，可帶些自己喜歡的牛肉干、鹵雞蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班。三餐間補(bǔ)充些零食，也不失為糾正貧血的好方法。職業(yè)女性周末一定要給自己煲點(diǎn)排骨湯、雞湯等，平時(shí)家中冰箱里放些罐裝八寶粥、黃瓜、番茄、雞蛋、火腿腸等，做早餐食用。·懷孕常見7種表現(xiàn)懷孕常見7種表現(xiàn)·停經(jīng)：懷

3、孕最常見的表現(xiàn)是停經(jīng)，不過懷孕卻不是停經(jīng)的唯一原因，因此，不能把所有的停經(jīng)都當(dāng)成懷孕。例如嚴(yán)重疾病、外科手術(shù)、休克、精神過度疲勞、緊張等都可以引起月經(jīng)周期紊亂。另外一些女性成功受孕，但在孕期前6個(gè)月也會(huì)出現(xiàn)一些陰道少許出血，個(gè)別人在整個(gè)懷孕期間每月都可能有一點(diǎn)出血?！て＞敫校浩＞敫惺怯捎隗w內(nèi)孕酮水平增高，而孕酮恰恰有鎮(zhèn)靜的作用。另外，妊娠早期新陳代謝速度加快，這樣就可能感到非常疲憊，有時(shí)甚至控制不住自己，想要馬上睡覺。·乳房變化：其實(shí)在停經(jīng)前就可能出現(xiàn)乳房脹痛，乳頭變得柔軟而敏感，顏色變深，靜脈血管擴(kuò)張并布滿整個(gè)乳房?！の队X改變：隨著激素水平升高，味覺也

4、可能改變，比如嘴里好像有金屬味道，或者覺得有些食物味道和原來不同了，甚至平時(shí)所喜歡的食物現(xiàn)在非常不喜歡。有人認(rèn)為，上述現(xiàn)象可能是由于體內(nèi)缺少某種礦物質(zhì)和微量元素而導(dǎo)致的結(jié)果?！す殴值男嵊X：如果你認(rèn)為喜歡電油和鞋油的氣味是古怪的話，你可試試自己的反應(yīng)：嗅一些曾喜愛的氣味會(huì)突然間變得濃烈和討厭而令你想嘔吐，例如：香水，咖啡和烹調(diào)氣味等?！盒?，嘔吐：此現(xiàn)象稱為“晨間害喜”，原因是大多數(shù)懷孕女性在早上會(huì)有惡心作悶的感覺。部份歸因於你空腹時(shí)，血糖下降而導(dǎo)致嘔吐，此現(xiàn)象雖然被喚作“晨間害喜”，但它可以在任何時(shí)候發(fā)生。因此，有些女性會(huì)在工作時(shí)貼上“暈浪貼”以防止日間

5、嘔吐帶來的種種不便。·小便頻密：當(dāng)胚胎在母體內(nèi)形成時(shí)，身體會(huì)分泌出一種簡(jiǎn)稱叫hcg的(中文譯名不詳)荷爾蒙，隨著黃體激素激增，加速了盤骨一帶的血液運(yùn)行，對(duì)膀肛產(chǎn)生刺激作用而導(dǎo)致女性常有如廁的需要。孕早期的三大胎教法由于在妊娠第2個(gè)月胎兒的聽覺器官已經(jīng)開始發(fā)育，而且神經(jīng)系統(tǒng)也已初步形成，盡管發(fā)育得還很不成熟，但已具備了可以接受訓(xùn)練的最基本條件?！　∫弧⒁魳诽ソ谭ā　倪@個(gè)月的月末開始，可以給母親和胎兒放一些優(yōu)美、柔和的樂曲。每天放1～2次，每次放5～10分鐘。這不僅可以激發(fā)孕母愉快的情緒，也可以給胎兒的聽覺以適應(yīng)性的刺激作用，為進(jìn)一步實(shí)施的音樂胎教和聽覺胎

6、教開個(gè)好頭?！　「鶕?jù)母親的心情和狀態(tài)，來選擇合適的音樂聽。如民族管弦樂等樂曲，柔和平緩、優(yōu)美細(xì)致，帶有詩(shī)情畫意，具有鎮(zhèn)靜的作用;曲調(diào)優(yōu)美酣暢、起伏跳躍，旋律輕盈優(yōu)雅的樂曲，可以解除孕婦的憂郁的情緒;輕松悠揚(yáng)、節(jié)奏明朗的樂曲，優(yōu)美動(dòng)聽，使人賞心悅目;曲調(diào)激昂、引人向上，旋律變化較快的樂曲，令人精神振奮有些樂曲，旋律輕盈靈巧、美妙活潑，情調(diào)安詳柔和，具有催眠的作用。此外，還可選擇約翰·施特勞斯的華爾茲或古典的名曲。　　二、聯(lián)想胎教法　　在懷孕的第2個(gè)月，正是胎兒各器官進(jìn)行分化的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦可用意念胎教的方法使胎兒發(fā)育得更加完善，最常用的是腦呼吸。腦呼吸胎教

7、是與簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作一起冥想的，即從腦運(yùn)動(dòng)開始?！　【唧w做法：首先熟悉腦的各個(gè)部位的名稱和位置，閉上眼睛，在心里按次序感覺大腦、小腦、間腦的各個(gè)部位，想像腦的各個(gè)部位并叫出名字，集中意識(shí)，這樣做可提高集中力，能清楚地感覺到腦的各個(gè)部位。剛開始做腦呼吸時(shí)，先在安靜的氣氛下簡(jiǎn)短做5分鐘左右，在逐漸熟悉方法后，可增加時(shí)間。吃飯前，在身體輕快的狀態(tài)下做腦呼吸更有效果。還可以通過腦呼吸和胎兒進(jìn)行對(duì)話，想像一下肚子里的孩子，想像胎兒的各個(gè)身體部位，從內(nèi)心感覺孩子，如通過超聲波照片來看的話，形象更容易想像。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，看到許多相貌平平的父母卻能生出非常漂亮的孩子，

8、這與懷孕時(shí)母親經(jīng)常強(qiáng)化孩子的形象是有關(guān)系的。孕早期需要補(bǔ)充的主要營(yíng)養(yǎng)素懷孕早期要