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1、訓練年輕的距離跑步運動員的最大的挑戰(zhàn)是解釋在青少年期間身體和心理的改變。這些發(fā)展性的改變極大地影響影響供應和身體和心理和機體能量，所以你需要知道有關成長和成熟來決定青少年最好的訓練。在這一章我們討論指導訓練和年輕跑步運動員尋來年的十大發(fā)展原則。第一個發(fā)展原則：在青春期之前的有限訓練我們經(jīng)常被問到小孩開始在越野、賽車和田徑中的距離訓練的最佳年齡。這是一個困難的問題因為關于這個主題的科學研究有限，歷史簡單不可信。即使如此，這個問題太難征服，因為研究者和醫(yī)學家非常關心年輕運動員的競爭力的影響。我們形成自己的答案當訓練開始時應該考慮這些問題：年輕人從事長距離跑的身體能力在什么年齡？他們適應身
2、體訓練嗎？在小的年紀訓練和比賽對心理有什么長期的影響？早期參加距離跑有什么健康危害？當知道六歲小孩在生理上適合有氧運動諸如長距離跑你會奇怪。從對孩子們最大攝氧量的研究中我們知道這些，VO2max是測量肌肉在最大運動量時能夠燃燒能量的吸氧量。個人有高的VO2max就有較好的有氧體魄，意味著他們的心臟和vasculature能提供肌肉有充足的血氧供應和他們的肌肉能很快地利用氧氣產(chǎn)生能量。VO2max對距離跑步的成功非常重要因為如果對氧氣的需求不能滿足肌肉疲勞會很快。（在第二章我們測試VO2max和疲勞的關系非常密切。）研究表明，通常運動6-8年VO2max的值較高，有時會比一個星期訓練3
3、0-40英里的成年人要高。依據(jù)這些發(fā)現(xiàn)，一些運動生理學家爭論孩子是天生的耐力運動員。這個觀點來源于長跑的年齡組記錄，例如美國年輕運動員的馬拉松記錄。8歲男孩的記錄是3小時37分26秒，女孩是3小時3分55秒。學多成年馬拉松運動員訓練多年也沒達到這些成績。研究也表明至少在理論上年輕孩子生理上適應耐力訓練的許多方法，將提高他們的跑步表現(xiàn)。例如在青春期之前，孩子誰表現(xiàn)耐力訓練的中度水平到成年將平均經(jīng)歷VO2max提高10%，少于15%。你可能從這個信息中得出結(jié)論年輕孩子適合訓練并在長距離跑中比賽，但是你開始寫8歲孩子的計劃程序時，要考慮一些重要的方面：既不是科學也不是傳聞證明表明距離跑步運
4、動員必須在達到他的最大潛力開始訓練。大多數(shù)世界級運動員沒有開始訓練知道他們在青年的中后期。通過馬拉松到達年齡組記錄前五名，除了極少數(shù)例外,不能成為優(yōu)秀成人運動員。持續(xù)的研究表明，在青春期之前，生理適應訓練總是與在長距離跑的表現(xiàn)不一致。對發(fā)育期的孩子來說，預見長距離跑的表現(xiàn)最好的因素是身體的成熟度：較高，較強壯，和反應較快的兒童導致距離跑上的缺陷，他們在其它運動象籃球、棒球和足球表現(xiàn)優(yōu)秀。許多孩子天生具有有氧的高水平體格，使他們在生理上適應低強度的耐力運動，他們在高強度運動如800米跑中產(chǎn)生能量方面非常有限。在運動中身體有兩個重要的產(chǎn)生能量的系統(tǒng)：有氧系統(tǒng)，當肌肉有足夠數(shù)量的氧氣時，厭
5、氧系統(tǒng)，在高強度運動中當氧氣的供應不能跟上肌肉的需要。在運動醫(yī)學科學中有一個發(fā)現(xiàn)：厭氧系統(tǒng)不全是在兒童時形成的因為它依賴于荷爾蒙和酶，他們在青春期釋放和累積。心理上不成熟的年輕人從事系統(tǒng)訓練時很容易受傷，超常生長和成熟，心理筋疲力盡。這些觀點說明我們還沒到青春期的年輕人不應該從事長距離跑的系統(tǒng)訓練。原因之一是在青春期之前的有限訓練使性格正常發(fā)展能夠提高他在跑步時的表現(xiàn)（參看1。1）。例如，肺和心臟的加速增長，發(fā)生的平均年齡女孩是11。5歲，男孩是13。5歲，加速肌肉中血液和氧氣的運輸，自然也增加了VO2max。另一個例子是生長激素水平提高，能夠使肌肉含量更強壯，增加跑速和效率。表格1
6、。1——青春期的標志標志特征平均年齡女孩男孩青春期開始加速生長手臂、腿、腳和軀干的骨骼加速生長10．512．5高度頂峰身高比例增加11．513．5Cardiopulmonary系統(tǒng)的加速生長心臟和肺的直徑及容量加速生長11．513．5第二性征開始出現(xiàn)女性生殖器官發(fā)育；乳房生長和胯變寬；男性長胡子，肩變寬，聲音變粗10．511．5月經(jīng)期初次來臨12．5-13．0——青春期生長結(jié)束骨質(zhì)生長減少或停止15．517．5不是所有的生長變化自動改進跑步的表現(xiàn)，有一點也支持早期訓練。身高快速增加——女孩在平均年齡10．5，男孩在12．5，身高大大增加每年約5．5厘米（2．1英尺），男孩每年約10．
7、5-12厘米（4．1—4．7英尺）。生長的最高比例，被稱為高度頂峰，女孩發(fā)生在大約11．5，男孩在13。5歲?，F(xiàn)在13歲男孩一個夏天長四英尺——差不多是整個的腿。加速生長應該提高他的跑速通過增加腿的長度。然而，現(xiàn)在他有麻煩了協(xié)調(diào)他的長腿因為神經(jīng)系統(tǒng)控制行動不能立即適應肢體長度的改變。在加速生長期身體的不同部位生長速率也不同。例如腳和腿通常比軀干長得快，使許多青少年看起來笨拙。這些發(fā)展性的改變使他們暫時表現(xiàn)比較差因為他們不協(xié)調(diào)的步子浪費能量，導致過早疲勞?？?/p>
