【9A文】校園足球年度訓練計劃

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1、【MeiWei_81重點借鑒文檔】足球年度訓練計劃一、訓練指導思想（一）振奮精神，勤學苦練，堅持“三從一大”，狠抓運動技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。（二）系統(tǒng)訓練，局部細化，積極提高整體戰(zhàn)術素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術。二、奮斗目標(一)完成全年的訓練計劃（二）在全區(qū)的比賽中，力爭更好成績。三、訓練的基本任務、內(nèi)容、要求及手段（一）提高隊員訓練作風、比賽作風。1.嚴格的組織記律性。2.嚴格的訓練質(zhì)量。3.培養(yǎng)良好的體育道德風尚。4.培養(yǎng)堅強的戰(zhàn)斗意志。（二）嚴抓體能訓練1.全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。2

2、.提高隊員的力量素質(zhì)。3.提高完成各種技術動作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。（三）提高技術運用能力。1.提高對抗下的控球能力。2.提高快速的傳接球技術。3.強化射門技術。4.發(fā)展個人技術特長。（四）全面提高球隊的戰(zhàn)術能力，重點是個人、局部及整體戰(zhàn)術。1.明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。2.提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1、3對2能力3.完善提高各種戰(zhàn)術套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。（一）主要訓練手段。1.體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練

3、習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。2.技術訓練手段：各種顛、控練習，多球連續(xù)傳控練習，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。3.戰(zhàn)術訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習比賽。四、訓練時間：每周1、4下午：16.45---18.20周天下午：14.00—17.00五、時期的劃分，各項訓練任務，內(nèi)容，訓練負荷的安排訓練時期劃分表月份11121234567891011【MeiWei_81重點借鑒文檔】【MeiWei_81重點借鑒文檔】周期準備期比賽期過渡期準備期比賽期過渡期訓練時數(shù)和次數(shù)訓練任務1

4、20小時60課1．抓好訓練作風，嚴格訓練紀律。2．強化體能，以耐力、力量為主。3．對抗下的技術練習。4．個人、局部及整體的戰(zhàn)術演練。5．通過練習比賽，確定比賽陣容和主要戰(zhàn)術。120小時60課1．抓好比賽作風。2．比賽期間保持身體、技術練習。3．比賽中重點強調(diào)隊員個人攻守職能和攻守原則的貫徹及戰(zhàn)術紀律、要求。5．第一階段比賽后如有條件進行一周調(diào)整及總結(jié)。24小時12課1．放假兩周2．減少訓練時數(shù)，降低訓練量。3．多采用換項訓練，以理調(diào)節(jié)身體精神疲勞。96小時48課1．抓好訓練質(zhì)量。2．在提高一般耐力的基礎上發(fā)展速度耐力。3．增加

5、對抗訓練，提高技術水平。4．改進提高攻守戰(zhàn)術。96小時48課1．樹立信心，強調(diào)戰(zhàn)斗意志及團隊精神。2．保持一定的身體、技術練習。3．安排有針對性的戰(zhàn)術演練并重點強調(diào)戰(zhàn)術紀律。4．賽后調(diào)整一周并進行總結(jié)。24小時12課1．放假兩周2．采用多種項目訓練進行恢復。3．進行全年工作總結(jié)。各項訓練的百分比一般身體訓練151040151040專項身體訓練252020252020技術202030202530戰(zhàn)術202010202510比賽20(12場)30(20場)20(10場)20(10場)符合水平負荷量90806070604090808

6、08040負荷強度5080909590355080909535上半年各時期周訓練計劃準備期周訓練計劃周次課次/時間訓練任務、內(nèi)容【MeiWei_81重點借鑒文檔】【MeiWei_81重點借鑒文檔】第一周3課/6小時1．抓好訓練作風，嚴抓訓練紀律。2．提高隊員有氧耐力、力量耐力，以提高運動訓練負荷能力。（以有氧耐力為主）（1）有氧耐力8000~10000米定時跑或越野跑（2）力量以小負荷、多重復、組次少的器械練習為主。3．個人基本技、戰(zhàn)術（1）活動中運、控、傳、射及搶截球技術（2）傳球與接應、緊逼與保護第二周3課/6小時1．進一

7、步提高隊員的有氧耐力、力量耐力，增強運動負荷能力。（1）有氧耐力100~200米間歇跑；400~800米變速跑。（2）力量以中負荷、多重復、組次少的器械練習為主。2．一般對抗下的基本技、戰(zhàn)術練習。（1）1對12對13對24對4等（2）個人攻守職能訓練、分隊比賽第三周3課/6小時1．嚴抓訓練要求，提高訓練質(zhì)量。2．體能訓練提高無氧耐力及爆發(fā)力（1）無氧耐力30~60米重復沖刺跑；100~400米反復跑；折返跑。（2）爆發(fā)力中負荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習為主。3．基本技術及局部攻守戰(zhàn)術訓練4．對外教學比賽一場第四周3課/6小時1

8、．體能訓練無氧耐力及全身力量2．提高快速傳、接球技術3．局部攻守戰(zhàn)術訓練4．對外教學比賽一場第五周3課/6小時1．抓好比賽作風的培養(yǎng)2．鞏固改進技術，提高訓練難度3．局部與整體的攻守戰(zhàn)術訓練4．速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì)5．對外教學比賽一場第六周3課/6小時1．嚴抓戰(zhàn)術紀律