超重”與“肥胖”怎樣區(qū)別定義？

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1、超重”與“肥胖”怎樣區(qū)別定義？皮脂測量是區(qū)分超重和肥胖的關(guān)鍵隨著我們生活物質(zhì)水平的提高導(dǎo)致肥胖病人也逐漸增加。而有一份人則是體重較重，沒有達(dá)到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，為了明確的區(qū)別兩者的不同，避免一些人對自己身體健康的擔(dān)心，我們就這一問題進(jìn)行區(qū)分。遇到體重大這樣問題的朋友可以進(jìn)行體脂含量的測試，就可以判斷是否有肥胖癥了。相反有一些人認(rèn)為自己的體重沒有達(dá)到那么大指標(biāo)就肯定不是肥胖，也希望這樣過于自信的人群也不要將這個問題看得太簡單。肥胖的真正定義并不是體重有多大，而是看體內(nèi)的脂肪和瘦體重的比例是多少，比如一個身高175CM，體重85KG的人同樣有肥胖的可能。超重是

2、指體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)，肥胖是指機(jī)體脂肪過多，這是兩個完全不同的概念。對正常人來說，身高與體重是成一定比例的，人越高體重也相對增加。接下來我們舉例說明超重與肥胖的區(qū)別在哪里：體重在等于或超出標(biāo)準(zhǔn)體重的10％和20％之間為超重；超出正常體重的20％（含20％）以上為肥胖。超重不一定肥胖。有些人肌肉發(fā)達(dá)，結(jié)實豐滿，雖然超過標(biāo)準(zhǔn)體重，但不屬于肥胖范圍。如舉重運動員，肌肉組織含水量達(dá)75％--80％，而脂肪組織含水量僅15％--30％，同等體積的肌肉組織比脂肪組織重得多，所以舉重運動員常常是超重者，而體內(nèi)脂肪并不多，不算肥胖。通過簡單的分析之后，您對自己體重是否

3、健康標(biāo)準(zhǔn)的應(yīng)該有一定的認(rèn)識了。最好的體重標(biāo)準(zhǔn)是：女性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）x0.85。如：160CM，標(biāo)準(zhǔn)體重是51KG男性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）x0.9。如：170CM，標(biāo)準(zhǔn)體重是63KG有了這樣的標(biāo)準(zhǔn)希望大家可以很好的控制自己的體重，保持好身材，保證好身體（1）能量攝取過多，消耗減少，導(dǎo)致攝取能量超過消耗能量的不平衡狀態(tài)，多余能量以中性脂肪形式蓄積于脂肪內(nèi)。特別是當(dāng)攝入脂肪含量高的食物時，能引起丘腦下部腹內(nèi)側(cè)核飽食中樞的飽食感閾值增高，兒童不知不覺大量進(jìn)食，形成肥胖。　?。?）不良的飲食行為方式，如暴飲暴食、喜食油炸食品，家庭不良飲食習(xí)慣

4、和膳食結(jié)構(gòu)等?！　。?）不良運動行為，尤其缺少體育鍛煉?！　。?）不健康生活行為，如看電視時間過長，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致長時間靜坐等。　?。?）心理、情緒因素、喂養(yǎng)不當(dāng)、病后康復(fù)過程中能量攝入過多等，也對肥胖的發(fā)生、發(fā)展起推波助瀾作用。體重超重的危害1、高血壓：當(dāng)有過多的脂肪時，身體里會保留鈉。身體保留鈉時，血液容量增加，同時血壓上升。高血壓引起心臟工作負(fù)擔(dān)加重，對心臟產(chǎn)生危害。2、糖尿?。悍逝质钱a(chǎn)生2型糖尿病的主要原因。過多的脂肪使身體對胰島素產(chǎn)生抵抗力。當(dāng)身體對胰島素產(chǎn)生抵抗力時，細(xì)胞便不能得到所需的能量。3、中風(fēng)4、血脂異常：高飽和脂肪酸的飲食能夠

5、增加低密度脂蛋白膽固醇的程度。5、關(guān)節(jié)炎：額外的體重增加了關(guān)節(jié)的壓力，并且在軟骨保護(hù)時加劇了磨損。6、睡眠性呼吸暫停綜合癥：一個人越胖，該癥狀就會越嚴(yán)重。7、癌癥：無論男士還是女士，體重過重都會導(dǎo)致各種癌癥的風(fēng)險加劇。8、膽結(jié)石：膽結(jié)石在超重的人群中非常常見。9、骨盆肌肉弱10、身體不適：脂肪積累會擠壓本應(yīng)有器官占據(jù)的空間。超重的人會導(dǎo)致呼吸，走路或者坐立困難。合理控制飲食　　合理控制飲食，是控制體重的最基本措施，目的是減少過多的熱量攝入?！昂侠砜刂啤辈坏扔趩渭冃怨?jié)食。單純節(jié)食只能達(dá)到控制體重的短期目的，在方式上常是難以接受的，對正在旺盛生長的兒童青

6、少年的身體將產(chǎn)生深遠(yuǎn)不良影響?！　Ψ逝謨和嗌倌赀M(jìn)行膳食調(diào)整，應(yīng)當(dāng)由兒童肥胖門診的醫(yī)生根據(jù)體檢和膳食評價結(jié)果，開膳食處方，為肥胖兒童制定合理的飲食計劃，既保證充足的營養(yǎng)素攝入和正常的生長發(fā)育，又能夠適當(dāng)降低每日能量攝入。膳食處方一般是將能量攝入設(shè)計成比維持體重所需能量（膳食能量推薦攝入量，見“營養(yǎng)知識部分”的“能量和營養(yǎng)素需要量”）少300～400千卡/天的能量。每天限制300～400千卡的能量攝入，每周可以使體重減少300克～400克。膳食組成應(yīng)強(qiáng)調(diào)平衡膳食的原則，保證蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)要達(dá)到每日的需要量，同時減少脂肪特別是飽和脂肪酸的

7、攝入。??　　控制飲食的兒童青少年只要注意下面幾點，就可以在一定程度上有效減低能量的過多攝入:　　1）減少高脂肪和油炸食物（高能量密度食物：如肥肉、蔗糖和巧克力）　　2）增加水果和蔬菜攝入　　3）白水代替其他甜飲料　　4）不改變家庭膳食結(jié)構(gòu)，只去掉高脂肪食物、油炸食物和甜飲料　　5）減少在外就餐次數(shù)　　6）注意用小碗盛飯控制體重應(yīng)采取五大綜合措施五項體重控制措施，并把它縮寫成一個英文單詞“Learn”（學(xué)習(xí)）；這五個字母分別具有下列涵義：L代表生活方式（Lifestyle）的改變。E代表鍛煉（Exercise），即有氧運動。A代表態(tài)度（Attitud

8、e）的轉(zhuǎn)變，即提示青少年要真正認(rèn)識到肥胖的危害性，下定科學(xué)決心進(jìn)行體重控制；也反映出只有當(dāng)具備了正確態(tài)度，才