[健身與運動]日常簡單瘦身操 打造曼妙身材

《[健身與運動]日常簡單瘦身操 打造曼妙身材》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、日常簡單瘦身操打造曼妙身材減肥是女人永恒的話題。窗外一片春意盎然，誰也不想再用臃腫的冬裝包裹自己美麗的線條，但是回想在剛剛走遠的嚴冬，可能很多美眉都難以堅持原本的瘦身計劃，需要在這個季節(jié)好好地“惡補”一下減肥功課。春季的氣溫將會一路飆升，如果你想迅速擺脫身上那惹人生厭的贅肉，想以曼妙的身材迎接很快接踵而至的盛夏，就趕快拋開冬天的慵懶，和我一起來做簡單易行的日常瘦身操吧！??美頸祛皺運動法：對于每個女人來說，面容如何是非常重要的一件事情，是不可能讓其受到一點點傷害的。然而，脖子呢？脖子對女人有多重要？和皺紋一樣，女人也不應該允許有頸紋出現(xiàn)在自己的脖子上。雖然脖子

2、上不容易生成贅肉，但是美容專家告訴我們：脖子是女人最先老化的地方，所以，我們在鍛煉時一定不要把頸部落下。方法一：采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬；以右手扶住頭，向右側(cè)壓下，然后回到正面。再以左手扶住頭向最左側(cè)壓下，然后回到正面；以雙手扶住頭部，面部朝下，在胸前由左到右運動半圈。方法二：將頸部偏向右側(cè)，雙手放置身體后方。將右手扣住左手，伸展左側(cè)頸部，靜止八到十秒后還原，左右交替。頸部的運動可重復多次做，次數(shù)沒有限制，在起床或睡前，只要簡單地做三到五分鐘，脖子上的皺紋就會慢慢消除，注意做操時動作一定要緩慢，不然會傷到頸椎。打造美腿健體法：能從容展示美腿

3、線條是每一位女性的驕傲。如果說人類中女性的形體是造物主最美妙的杰作，那么這幅杰作中最能體現(xiàn)青春健美、嫵媚性感的就是女性的雙腿。小腿篇：你大概會為自己小腿的原有外形沾沾自喜，這倒可以理解，因為多數(shù)女性無需任何鍛煉就天生擁有一副圓潤結(jié)實的小腿。但當你從腿的前面看時，情況就不那么樂觀了。因為你的腸骨前肌太薄弱了，沒有一點肌肉。1、保持上半身壁紙坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行并保持五秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。2、保持前面動作的姿勢，同時腳尖向上繃直并矜持五秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。3、再換右腿重復同樣動作，一共做十組。大腿篇：瘦大腿最好的方法是扎馬步。

4、扎馬步就是腳站馬步，腳板平行，一定不要內(nèi)八字或者外八字，因為這樣會讓你的腿型走樣！扎了馬步之后通常很多人背部就會彎下，但是我們不要彎，當你的腿蹲到呈90度角后就會感覺到大腿內(nèi)側(cè)酸酸的，這就代表你做對了。接著就停止不動，堅持一分鐘。雖然只有短短的一分鐘，但由于過程是在痛苦，很多美眉也許不能堅持下去。但冰凍三尺非一日之寒，既然多余的肥肉都不是一天吃成的，那瘦就更不可能一天就瘦。所以，一定要有耐心，不能急于求成，我們需要的只有毅力?？梢匝埬愕慕忝?、閨蜜來一起完成這個艱巨的任務，互相的支持和鼓勵將是你們最大的動力。收腹運動減贅肉：腹部頑固的贅肉是女人們最痛恨的東東，

5、腹部的脂肪增加除了會形成小肚子影響美觀外，也會增加中風，糖尿病等患病風險，現(xiàn)在就來看看如何打造平坦的小腹吧！方法是：1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放松狀態(tài)。然后慢慢放下身體。共重復5次。2、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指并攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒后慢慢放下，兩側(cè)各重復15次，一口氣完成。3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直

6、，雙腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部。重復15次。4、左側(cè)躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。重復15次。然后換邊重復。5、仰躺，雙手屈肘放在后腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重復15次。