簡單易學(xué)實(shí)用的日常健身操

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1、【健康知識(shí)】簡單易學(xué)實(shí)用的日常健身操【健康知識(shí)】簡單易學(xué)實(shí)用的健身操?滾揉后溪穴：如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激效果。在滾動(dòng)當(dāng)中，它會(huì)有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時(shí)間來，隨手動(dòng)一下。堅(jiān)持下來則對(duì)頸椎、腰椎確實(shí)有著非常非常好的療效，對(duì)保護(hù)視力也很好。拍拍肘窩肘窩是一個(gè)經(jīng)絡(luò)密集的部分，分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)和心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，春季借大自然發(fā)陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。拍的時(shí)候手掌放松，有力且有節(jié)奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續(xù)拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘

2、窩，便會(huì)出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物，顏色越深問題越嚴(yán)重。最好是每周拍打一次，一般3~5次反應(yīng)物就會(huì)明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發(fā)紅也可以通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血的運(yùn)行。注意事項(xiàng)拍打結(jié)束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當(dāng)天不要洗澡。?瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下這個(gè)動(dòng)作，坐下來，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。每天10分鐘。??搓摩臉部煥醒肌膚雙手搓至發(fā)熱，干洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動(dòng)臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可，

3、?注意事項(xiàng)起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時(shí)都可以做做。?雙臂上拉護(hù)肩頸?直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對(duì)合十。手臂內(nèi)側(cè)緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向后盡量伸展。保持這個(gè)伸展的動(dòng)作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過程中會(huì)感覺到肩頸背部的痛點(diǎn)。做完以后很舒服。注意事項(xiàng)這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)?。呼吸要緩慢而且有?jié)奏。如果是向前伸展的動(dòng)作，屈身時(shí)吐氣，維持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)吸氣。做伸展時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記

4、得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。?拉伸脊椎緩解背部疲勞正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。注意事項(xiàng)這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)?。呼吸要緩慢而且有?jié)奏。如果是向前伸展的動(dòng)作，屈身時(shí)吐氣，維持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)吸氣。做伸展時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。?提肩松膀

5、護(hù)肩頸?站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個(gè)感覺15秒鐘，放松肩膀。再做一次。注意事項(xiàng)這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)?。呼吸要緩慢而且有?jié)奏。如果是向前伸展的動(dòng)作，屈身時(shí)吐氣，維持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)吸氣。做伸展時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。?撞擊丹田5分鐘用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，有節(jié)奏，感覺無需太重太疼。開始撞時(shí)，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運(yùn)動(dòng)衣褲，以防皮帶或

6、紐扣硌到皮肉。撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘，可增長內(nèi)力，強(qiáng)身健體。注意事項(xiàng)有三類人群禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術(shù)的人；有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人；撞腹后感覺不適以及對(duì)此法心有疑懼的人。?手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。如果你執(zhí)行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動(dòng)作也可以。注意事項(xiàng)這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)?。呼吸要緩慢而且有?jié)奏。如果是向前伸展的動(dòng)作，屈身時(shí)吐氣，

7、維持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)吸氣。做伸展時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。?緩解肩膀酸痛+減肥買一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對(duì)應(yīng)的位置會(huì)覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)的散開，堅(jiān)持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。?拍手養(yǎng)心不一定復(fù)雜的養(yǎng)生法就是最好的，自然簡單的拍手就可以很好的養(yǎng)心護(hù)心?？梢栽谠缟?，也可以在晚上7-9點(diǎn)拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火

8、，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。注意事項(xiàng)裝有心臟起搏器或