跑步健身常識

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1、跑步健身常識目錄1.跑步是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動？2.跑步的十大好處？3.跑步健身要達(dá)到的三個指標(biāo)？4.哪些人不適合跑步？5.跑步運(yùn)動的“四忌”？6.科學(xué)的跑步姿勢？7.跑步理論上的最佳時間？8.跑步運(yùn)動必須避開的時段？9.為什么飯前飯后不適合跑步？10.跑步時對跑道的選擇？11.跑步前要做的準(zhǔn)備活動？12.跑步強(qiáng)度公式？13.跑步時如何調(diào)整呼吸？14.初學(xué)跑步如何循序漸進(jìn)？15.初學(xué)跑步的裝備有哪些？16.初學(xué)跑步的呼吸控制？17.如何測量跑步運(yùn)動時間和跑步運(yùn)動方式是否合適？18.跑步運(yùn)動后要注意事項？19.跑步前中后的營養(yǎng)控制？20.關(guān)于水與運(yùn)動飲料的選擇？13跑步健身常識21.如

2、何科學(xué)飲水？22.春季跑步應(yīng)該注意的事項？23.夏季跑步應(yīng)該注意的事項？24.秋季跑步應(yīng)該注意的事項？25.冬季跑步應(yīng)該注意事項？26.冷天跑步及要注意問題？27.熱天跑步注意事項？28.雨中跑步的好處？29.風(fēng)天跑步注意事項？30.霧天跑步注意事項？31.雪天跑步注意事項？32.跑步時如何保護(hù)好腳？33.跑步時肚子痛及處理？34.跑步時肌肉酸痛及處理？35.跑步時抽筋及處理？36.跑步時對脛骨扭傷的預(yù)防？37.跑步時胸痛及處理？38.跑步時跟腱炎及其處理？39.足底筋膜炎及處理？40.跑步時選鞋的重要性？41.跑步時最好穿什么樣的鞋子？42.馬拉松鞋的特點(diǎn)？13跑步健身常識43.慢

3、跑鞋與馬拉松的區(qū)分？44.跑步如何減肥？45.跑步減肥最有效的兩種方式？46.怎樣跑步不讓小腿變粗？1.跑步是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動？答：提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動，其實不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時候就是無氧運(yùn)動，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的是有氧運(yùn)動，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。注：心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時，就屬于有氧運(yùn)動，心率超過（220-年齡×65%）就屬于無氧運(yùn)動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。2.跑步的十大好處？答：通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大

4、提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素。.“通風(fēng)”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。.促進(jìn)健康：跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。.提高“性”致：有氧運(yùn)動能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對于提高性生活的質(zhì)量很有幫助。.保持穩(wěn)固：經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。.提高睡眠質(zhì)量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，

5、這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。.“泵”力大增：運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。.保持年輕：經(jīng)常運(yùn)動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。.儲存能量：通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。13跑步健身常識3.跑步健身要達(dá)到的三個指標(biāo)？答：采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個基本指標(biāo)：持續(xù)時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。4.哪些人不適合跑步？答：患有高血壓、心

6、臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少跑步運(yùn)動。5.跑步運(yùn)動的“四忌”？答：忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行?！　〖纱箪F天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。　　忌

7、用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。忌不注意保暖。運(yùn)動時不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。6．科學(xué)的跑步姿勢？答：、頭和肩?跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。　　、臂與手?　　跑步動作