中醫(yī)養(yǎng)生：十一過后 如何應(yīng)對寒秋癥

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1、十一過后如何應(yīng)對寒秋癥十一過后，意味著天氣真的涼下來了。在這秋涼時(shí)節(jié)，氣溫變化多端，考驗(yàn)著人們的身體健康，有關(guān)節(jié)疼痛、慢性胃病的朋友尤其要當(dāng)心。有關(guān)專家提醒，天涼后注意保暖是首要問題?！昂锇Y”之一：老胃病飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜都知道胃病要“三分治，七分養(yǎng)”，所以秋涼之后，患有慢性胃炎的人，更要特別注意胃部保暖，及時(shí)添加衣服，夜晚睡覺應(yīng)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。另外，胃病患者“秋凍”一定要適度，不要因挨凍而凍出病來。胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食

2、多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，切忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃黏膜而導(dǎo)致病情惡化。此外，人的情緒、心態(tài)與胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展密切相關(guān)。因此，要注意自我調(diào)整心態(tài)，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。按壓摩腹有助于預(yù)防胃病立秋后，受到冷空氣刺激，胃酸分泌增加，胃腸可能會發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性也隨之降低。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)

3、為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。嚴(yán)重者還會引起胃出血、胃穿孔等并發(fā)癥。大家可以嘗試一下下面兩種保健按摩方法：1.按壓：雙手呈叉腰狀，兩手大拇指貼于背后(或其余四指貼到背后)，用掌根在背腰部八穴(位于一、二、三、四骶后孔中，左右共八穴)做按壓法數(shù)次，直到發(fā)熱為止，每日2-3次。2.摩腹：坐位，飯后一小時(shí)，用雙手掌在肚臍周圍沿順時(shí)針方向推摩15次。“寒秋癥”之二：頸椎、腰椎疼痛注意背部保暖，外出時(shí)圍圍

4、巾大多數(shù)老年人都患有不同程度的頸椎病、腰椎間盤疾病、骨關(guān)節(jié)病等，而秋冬季節(jié)寒冷的天氣容易使人體血管收縮，血液循環(huán)不暢，從而肌肉容易受到損傷，導(dǎo)致頸椎、腰椎等部位舊疾的復(fù)發(fā)。因此，保暖是預(yù)防疾病發(fā)生或復(fù)發(fā)的最簡單、有效的方法?；加蓄i椎病的人，最好比別人早一點(diǎn)穿上高領(lǐng)衣服，外出時(shí)要圍圍巾，注意頸部的保暖；患慢性病的老人及體質(zhì)虛弱者要注意背部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)背部保暖不良時(shí)，則風(fēng)寒容易從背部入侵而損傷陽氣，令人生病，或使舊病復(fù)發(fā)加重。因此，“背宜常暖”對老年人身體健康十分有益。張劍赤建議，天涼后，老年人平時(shí)

5、穿上一件貼身的棉、毛背心，晚上睡覺時(shí)更要注意腰背保暖，半夜起床時(shí)要注意披上一件厚衣服，防止因受涼而使腰痛加重?！疤K東坡操”可防頸椎病頸椎病、肩周炎、腰腿痛是辦公一族的通病。洪昭光指出，這些病與缺乏運(yùn)動有關(guān)。每天上午一次，下午一次，每次花上5~10分鐘，做做“蘇東坡操”就能改善。蘇東坡不僅是個(gè)大文學(xué)家，他發(fā)明的健身法也造福后代，后人把他的健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲?！澳闩囊?，我拍一，一直拍到七十七”有助打開毛細(xì)血管，改善血液循環(huán)，從而預(yù)防頸椎病。用雙

6、手交替拍另外一側(cè)的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠七十七下。當(dāng)然量可多可少，重點(diǎn)是拍得有力才有效。第二句話是“深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟都有幫助。“下蹲起”主要針對的是睡眠不好的人，每天堅(jiān)持做，先是八次十次，以后再慢慢增加?！笆c(diǎn)十分去看戲”對頸椎也特別好。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表九點(diǎn)一刻時(shí)時(shí)針與分針的位置，然后雙臂同時(shí)向十點(diǎn)十分

7、的位置抬起，再回落到九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個(gè)動作，連續(xù)做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。什么叫“去看戲”呢？小時(shí)候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，你會發(fā)現(xiàn)，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。“寒秋癥”之三：“老寒腿”復(fù)發(fā)注意膝關(guān)節(jié)的保健，運(yùn)動方式要得當(dāng)天涼后，“老寒腿”的毛病很可能會悄悄來到你的身邊。專家說，人的膝關(guān)節(jié)活動范圍很大，幾乎承受著全身的重量。人到老年以后，膝關(guān)節(jié)由于長年的磨損，是最容易老化的。老

8、化后的膝關(guān)節(jié)往往容易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎，造成行動不便。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，與氣候也有密切關(guān)系，天氣一變化，就容易復(fù)發(fā)。因此，老人到了秋季應(yīng)特別當(dāng)心，不要忽視膝關(guān)節(jié)的防寒保暖；還要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。有些老年人經(jīng)常以半蹲姿勢，做膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃動作進(jìn)行鍛煉。因半蹲時(shí)髕面壓力最大，搖晃則更會加重磨損，致使膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生。所以，這種鍛煉方式是不可取的。防治老寒腿的3個(gè)