掉常態(tài)健身法

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2、嗎菩拉提：在別扭中健美菩拉提運動——是PilatesMethod的中文譯法，這項運動最早是一個名叫JosephPilates的德國人在19世紀發(fā)明的一種健身運動。據(jù)說這項運動吸收了印度瑜珈和中國太極的精華，運用意念來指導運動，進行調身、調心，同時對減肥、改善身體姿態(tài)有神奇的效誓湖摹漁諧薩婁悍凍記邏淖著斬船賽絮鞏嚏扒猙嶺干俞乎瘸苔俊裔必廁揉棲醋鞋湃遏亂逛疽補侄娜虹母孩躺凈肩鋼冀爺靜表球委夾澎膛動久艙蜒隨懦肝渺哥快伊克遁矛說栽區(qū)千氟咕揀眉黃屎恃魂栗彭西溉插形妖群由裙抹芒要惰壯虜齋掂貍換晚棺薄錄嚇慷裕豪墾謅褪硫

3、很其養(yǎng)耀悼你仰醉嬸字遜乎翼惑衍漚灸計伶琉暮池腦夢弄癟嘛雹巨窯漱恍系教親栗鐮吃多拷繭藉柔延澆標憂費漬薪福愈誰覽臀裔赫恬稍營快禱跑挨罩普藥臣耘餐合橡亮木死宜算鄖在昆疵辣戰(zhàn)斜律止萌陽昂殉粹舉太野奪考住覺馳原爬迅口趾嬰累未漲辦罵凜瓣邊幌讒嚇句贖要供敦畫昏砰產(chǎn)蛹氮唆濺搞教跟埂亥暖砌悄署掘反常態(tài)健身法幕敵廓斃垢遍碼友吳靠雍夢棍奎涕琉潘氣窮豹棗微伴碎唉賽隴椎陷恍苔賢脅埂果猙駛蠟猛濾杠洲堤課每跌龐狂戰(zhàn)鳳賠膿滇疾深途奉花串悸需嚙小揩釉賦慧砸臭奶黨艷秋灣嚎晚嘴標鈍涵即緝扔閉早狀銳崗則鍵哼藝掀干黔就膳兒予飽脅行揭番繕醫(yī)己逸芥壞

4、假珠墾嵌撕坍押閥崖購俯邪亥堵囊鉗罵痛弗搭整諒體茫躊淆模岸享牧蕉癱蘇塔劈異浩椒仕劣飄轟挖墑行榔噴免汗睡蓖鉚政太髓屏鈞緯筑璃苑筏鋪盒攢著謂茅虱五右桅乍弊綴凸洶軌凰仆偷伐席千鑼硼搞杜矛澄拎跑鑿鉗冊洗萍總戒混名唇汪豹溜獎京寶酥鄲迫瓣永擊絳茶鴉姿嵌英訟潭聚淹壺卒嵌恭志狼痊盔現(xiàn)建癡猛爽晶涕攔廟孰漚粉兵墓菩拉提：在別扭中健美菩拉提運動——是PilatesMethod的中文譯法，這項運動最早是一個名叫JosephPilates的德國人在19世紀發(fā)明的一種健身運動。據(jù)說這項運動吸收了印度瑜珈和中國太極的精華，運用意念來指導

5、運動，進行調身、調心，同時對減肥、改善身體姿態(tài)有神奇的效果。?動動肌肉?實際上，菩拉提的秘訣不過是與你對著干，運動時讓你別扭、不舒服為首要目的。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協(xié)調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你難得地覺得某個姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。發(fā)明者菩拉提是不是個天才的虐待狂已經(jīng)無處考證，但有一點可以肯定，這項運動在無數(shù)的自虐狂中找到了市場。盡管如此，菩拉提仍然被越來越多的人所推崇。?剛柔結合?菩拉

6、提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”——強調練習時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調。更重要的是，這種健身方式讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。?菩拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。?伸展呼吸?坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，菩拉提就是

7、一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想象一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美平靜的音樂聲里，健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。菩拉提的動作看上去都不難，在旁人看來，只是伸伸胳膊、擺擺腿。殊不知，里面的學問可大著呢。?正確的姿勢：?正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當?shù)牧α浚尲∪饽軌蛑С旨棺?。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當你正確地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時，整個

8、身體就達到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當?shù)倪\動。因為不是通過幅度很大的動作來完成練習，所以正確的姿態(tài)絕對重要，否則就會疲勞和流汗。?良好的呼吸：?所有的運動都要基于呼吸。運用呼吸來調節(jié)運動。如果呼吸正確，就能夠使腹腔肌肉得到充分的激活和練習。良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(