老年人健康睡眠有哪些禁忌

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1、69555.net老年人健康睡眠有哪些禁忌人從出生開始便開始忙碌，小時候忙著上學(xué)，長大后又忙著工作，忙著照顧家庭，匆匆而過，已到老年,卸下一身疲累，無非想好好安度余生,人到老年身體不如從前，好的睡眠更是至關(guān)重要，關(guān)于老年人健康睡眠的禁忌大家了解嗎？老年人健康睡眠　?一、忌張口而睡　　張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易進(jìn)入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。　　二、忌蒙頭而睡　　老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對

2、身體極為不利。　　三、忌仰面而睡69555.net69555.net　　睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質(zhì)量。　　四、忌睡前飲濃茶、喝咖啡　　濃茶、咖啡屬剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝易造成入睡困難?！　∥濉⒓伤咔俺詵|西　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加

3、重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康?！　×?、忌睡前說話　　因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。　　七、忌眼對燈光而睡　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒?！　“?、忌沖風(fēng)而睡　　房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果沖風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風(fēng)寒，或中風(fēng)等疾病。　　九、忌睡前過度用腦　　人到了老年睡眠

4、質(zhì)量通常大不如前,不少老年人喜歡發(fā)呆,想東西,回憶以前,還有些老年人晚上喜歡寫作和學(xué)習(xí)的愛好,做些費腦子的事,這樣對老年人的睡眠是不好的,睡覺前做些愉快輕松的事更助睡眠,，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠?！　∈⒓伤扒榫w激動69555.net69555.net　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。?????溫馨提示：良好的睡眠幫助老年人有健

5、康的身體，飽滿的精神狀態(tài)，保持身心愉悅才能活的長久,老年人尤其應(yīng)該注意好的睡眠，了解老年人健康睡眠的禁忌，健康長壽。69555.net