【思維導(dǎo)圖】自控力

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1、產(chǎn)生不快的想法時，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣淡去反彈效應(yīng)1忠于你的感受，但別相信你所有的想法1前額皮質(zhì)左邊：我要做控制：做什么2直面自身欲望，但不要付諸行動，牢記真正重要的目標(biāo)駕馭沖動生理結(jié)構(gòu)2前額皮質(zhì)右邊：我不要記?。赫嬲胍氖鞘裁瓷窠?jīng)學(xué)原理3不要試圖擺脫沖動，但也不要將沖動付諸行動3前額皮質(zhì)中間靠下：我想要1增強你的免疫系統(tǒng)。想一想自己的目標(biāo)，避免重蹈別人的覆轍意志力實驗：5分鐘大腦冥想。在腦海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上，走神時重新集中注意力2樹立一個榜樣。需要額外意志力時，想想那個人會怎么做1把呼

2、吸降到每分鐘4~6次冥想時感覺糟糕，有助于培養(yǎng)自控意志力會傳染3自豪感的力量。公開意志力挑戰(zhàn)，想象成功后的自豪2出門活動意志力的本能4變成集體項目。你能在意志力挑戰(zhàn)上贏過其他人嗎？3睡眠1等待十分鐘。在這十分鐘里，時刻想著長遠的獎勵，抵制住誘惑4放松，躺下深呼吸自控力2降低折扣率。你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法是提升極限，用進廢退出售未來的誘惑3預(yù)先對未來的自己做出承諾。用獎勵和威脅來激勵未來的自己疲憊感是真的？看看能否挺過第一波疲憊的感覺自控力有極限4預(yù)見未來的自己。創(chuàng)造一個未來的記憶，給

3、未來的自己發(fā)條信息或者想象一下未來的自己1確保攝入足夠的食物想要改變行為時，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行動意志力實驗1找到能讓人真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾和空洞的改變承諾2自問：哪一種動力最能讓自己堅持下去。面對誘惑想要放棄，想一想發(fā)現(xiàn)用曾經(jīng)的善行為放縱辯護，停下來想一想做好事的原因，而不是2做真正讓自己快樂的事情，遠離無關(guān)的壓力根源1今天和明天毫無差別你該不該得到獎勵意志力≠道德標(biāo)準(zhǔn)1原諒曾經(jīng)的失敗心情低落容易屈服誘惑2取消許可，牢記理由2不要將其作為屈服和放棄的借口樂觀的悲觀主義者1將拖延的事與能讓多巴胺神經(jīng)元燃燒的事

4、聯(lián)系在一起獎勵的承諾≠快樂的保證3預(yù)測何時會受到誘惑和違背承諾，想象一個別讓自己放棄抗?fàn)幍姆椒?放縱時的感受，現(xiàn)實與大腦的承諾相符嗎？從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感自我同情比自我打擊有效