資源描述：
《《調(diào)整焦慮我能行》PPT課件》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、調(diào)整焦慮，我能行——考前心理輔導(dǎo)系列熱身游戲游戲規(guī)則：1、小組游戲：4人為一小組，每個人對同伴很肯定地說：“我對XX(繪畫、彈琴、數(shù)學(xué)、英語等)最有把握，我最棒！”大聲說三遍，注意每一遍時的感受。2、全班分享。什么是焦慮？簡單地說，就是緊張、擔(dān)心、憂慮等情緒體驗，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。焦慮癥（過度焦慮）就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙，往往包含三組癥狀：1、軀體癥狀：患者緊張的同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕 死感，心里面
2、難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴(yán)重時還會有失控感。2、情緒癥狀：患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。緊張害怕什么呢?有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什么，但就是覺得害怕3、神經(jīng)運動性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。引發(fā)過度焦慮的因素：家庭環(huán)境影響。家長過高的期望和不正確的言語影響。對前途命運的擔(dān)憂。學(xué)校整體氛圍帶來的壓力。自我評價低，自信心不足。耶基斯——多德森定律（Th
3、eYerks—DodsonLaw）在一般情況下，學(xué)習(xí)效率是隨著動機的增強而提高的。動機愈強烈，積極性愈高，潛能發(fā)揮的愈好，取得的效率也愈大。然而，心理學(xué)家耶基斯和多德森的研究證實，動機強度與學(xué)習(xí)效率之間并不是線性關(guān)系，而是倒u形的曲線關(guān)系。具體體現(xiàn)在：動機處于適宜強度時，學(xué)習(xí)效率最佳；動機強度過低時，缺乏參與活動的積極性，學(xué)習(xí)效率不可能提高；動機強度超過頂峰時，學(xué)習(xí)效率會隨強度增加而不斷下降，因為過強的動機使個體處于過度焦慮和緊張的心理狀態(tài)，干擾記憶、思維等心理過程的正?；顒?。（喚醒水平、動機、緊張程
4、度）（考試成績、學(xué)習(xí)效率）上述研究還表明：在完成難度適中的任務(wù)中．中等的動機強度效率最高；在完成復(fù)雜和困難的任務(wù)中，偏低動機強度的工作效率最佳。適當(dāng)?shù)慕箲]（緊張）有利無害調(diào)動身體能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮度增強速度和效率提高對學(xué)習(xí)和考試有焦慮（緊張）情緒是正常的，不焦慮是反常的。我們要警惕對焦慮的焦慮，對緊張的緊張。改變對焦慮的態(tài)度接受自己的焦慮不夸大焦慮的作用不竭力克制焦慮學(xué)會自我調(diào)整臨考怯場的調(diào)節(jié)興奮點轉(zhuǎn)移法（閉目休息、深呼吸、上廁所）自我放松法（兩眼注視簡單目標(biāo)，意念集中于兩眉之間）想象暗
5、示法（想象松弛、愉快、舒適的情景）藥物助控法（仁丹、清涼油、酸味飲料）解除疲勞法（伸懶腰、活動手腕和頸部，揉眼睛、按壓指關(guān)節(jié)）窗戶與穿衣鏡布朗先生途徑一個偏僻小鎮(zhèn)，來到一家旅館打算投宿。這時，另一個人也正好來訂房間。然而，不巧的事，這家旅館只剩下一個房間了，兩個人只好合住。在睡夢中，布朗先生忽然聽到有人在喊叫，忙睜開眼，房間里漆黑一片?！俺隽耸裁词?？”他驚問道。同房間里的那個人，用虛弱的聲音答道：“對不起，我有哮喘病。我現(xiàn)在感覺很不好，頭痛得十分厲害。如果你不想我死掉的話，麻煩你趕緊幫我把窗戶打開?！?/p>
6、布朗先生跳下床開燈，但是停電了。病人繼續(xù)呻吟道：“空氣，空氣……我需要新鮮空氣。我快要支撐不住了……”布朗先生摸黑設(shè)法去找窗戶，但是卻怎么也打不開。情急之中，布朗先生操起身旁的一張椅子，猛地朝窗戶砸去，玻璃嘩啦一聲破碎了。病人立即停止了呻吟，緊接著說他感覺好多了，并向布朗先生表示感謝。然后，兩個人平靜入睡，直到天明?？墒?，當(dāng)他們醒來時，卻驚訝地發(fā)現(xiàn)，房間里唯一的一扇窗戶關(guān)得緊緊的，完好無損，而室內(nèi)的穿衣鏡卻成了碎片。積極的自我暗示，增強自信法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀
7、的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。注意事項：1.語言要簡單清晰明確。如：我相信自己一定行。2.多次重復(fù)。每天早中晚暗示自己10遍，堅持1周以上。3.要用正向的語言。我要放松，我很自信、我能行，我很棒。。。4.態(tài)度認(rèn)真、堅定。指壓療法神門穴：主治心病、心煩、心悸、驚悸、怔仲、健忘、失眠、癲狂癇、胸痛（胸脅痛）、便秘、焦躁、食欲不振等疾病。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微
8、酸脹感為宜，此手法最適合在晚間睡前操作。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，能夠?qū)幮陌采?、理氣止痛，保護(hù)心臟，還可以治療暈車、暈船等。按摩內(nèi)關(guān)穴時，可沿著手腕上下方向或用硬幣側(cè)輪滾動按揉，每天按揉半小時。調(diào)節(jié)焦慮的放松方法漸進(jìn)性肌肉放松法步驟：（1）以輕松的方式坐下來。（2）先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。（3）注意這時有什么感覺。您的肌肉會緊繃，而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。（4）維持這種緊
