冬季免疫力提高方法

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1、冬季免疫力提高方法　　1、保證充足的蛋白質(zhì)攝入?！　〉鞍踪|(zhì)是構(gòu)成人體的重要成分，當然對于人體的免疫系統(tǒng)來說，它的作用更是舉足輕重?！　〉鞍踪|(zhì)缺乏時，免疫系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能都會受到影響，參與機體免疫反應(yīng)的各種酶、免疫球蛋白、補體的含量與活性降低，為細菌和病毒的入侵提供了機會。　　所以，為了維持身體的良好的抵抗力，應(yīng)日常生活中注意魚蝦、蛋、奶、豆類及其制品的攝入。　　2、多吃富含維生素C的食物?！　【S生素C可以干擾病毒侵害白血球，激活全身的白細胞，增強白細胞對病毒的吞噬能力，殺滅病菌?！　∫虼硕喑愿缓S生素C新鮮蔬菜和水果，保證一

2、日三餐都有蔬菜，吃多種蔬菜，保證每天吃水果。注意生吃蔬菜和水果一定要洗凈?！　?、多吃富含維生素A的食物?！　【S生素A可以維持上皮和粘膜表皮的完整性，加強皮膚粘膜的屏障作用，使得細菌和病毒不能輕易穿過這些屏障，進入人體，從而避免感染疾病。　　富含維生素A的食物包括：動物肝臟、奶、蛋黃、深色蔬菜和水果，如胡蘿卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、紅薯、西紅柿等，柑橘類、杏、山楂等。　　4、注意鋅和鐵的攝入?！　≡谌梭w所需的各種礦物質(zhì)中，鋅和鐵對于人體的免疫力的作用比較突出?！　′\元素有促進免疫器官發(fā)育的重要作用，能有效保證胸腺發(fā)育

3、，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫，此外，鋅還能幫助有抗感染作用的維生素A在人體內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)運。　　人體的免疫系統(tǒng)對鐵缺乏也比較敏感，鐵缺乏會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能降低，從而使人體易得感染性的疾病?！　游锔闻K、血，是鐵的最佳食物來源，其他如瘦肉、黑木耳、芝麻醬、干果也是鐵的良好來源。　　5、學會利用益生菌　　益生菌是一類微生態(tài)制劑，對提高免疫力效果還不錯呢。