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1、身體素質練習之核心力量指導思想本課以“健康第一”的教學思想為指導思想，重視學生的主體地位，根據高中新課程標準的要求，強調激發(fā)學生的學習興趣。《體育與健康》新課程要求，田徑是高中學生的必修內容，根據必修模塊的教學目標，本課學習身體素質練習之核心力量的訓練，在課堂教學中充分發(fā)揮學生主體，教師為引導者，給學生建立一個自主、合作的學習平臺。充分發(fā)揮學生自主學習的意識。幫助學生了解什么是核心力量，并掌握核心力量的作用及訓練方法，培養(yǎng)學生探究、協(xié)作的意識，從而更好地達到學習的目標。6/17/2021學情分析《體
2、質健康標準》測試中反映出我國中學生核心力量的明顯欠缺，身體素質練習中也明顯反應出其核心力量薄弱，上至高水平運動員，下到初高中學生，都常常忽略發(fā)展運動員或學生的核心力量。因此，核心力量的訓練在中學體育健康課堂中的逐漸引入或者更加的注重學生的核心力量訓練，將會大幅度提高學生的身體素質，要跑得好，跑得快，跳得高必須讓中學生重視核心力量訓練在身體素質練習中的重要作用的認識。而在生理上，高中學生的運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能日趨完善。6/17/2021教學重難點核心力量訓練的作用與核心力量的訓練方法6
3、/17/2021學習目的1.了解什么是核心力量2.理解核心力量的作用3.掌握幾種核心力量的訓練方法4.增強中學的體質健康，豐富課余體育生活，培養(yǎng)終身體育鍛煉意識6/17/2021課的主要內容一、什么是核心力量二、核心力量簡介三、核心力量的作用四、幾種簡單易行的核心力量訓練的方法五、核心力量訓練的意義六、結語6/17/2021一、什么是核心力量CoreStrength？6/17/2021CoreStrength？所謂"核心"是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內的區(qū)域，是由腰、骨盆、
4、髖關節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。6/17/2021CoreStrength？6/17/2021二、核心力量簡介6/17/20212.核心肌群核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯(lián)結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩(wěn)定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源”（PowerHouse）。因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座“橋”出現了問題，那麼很有可能會導致上/下半
5、身乃至整個運動鏈出現問題。6/17/2021核心肌群6/17/20213.核心肌群的組成部分腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，并且髖關節(jié)周圍的肌肉殿肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。6/17/20216/17/20214.核心肌群分類6/17/20215.核心肌肉群的作用核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用。所
6、以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。6/17/2021在核心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注。其中之一是腹橫?。菏撬膲K腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當它收縮時，好象腰帶一樣，壓縮內臟，給背部以支持。強有力的腹橫肌對於預防腰背損傷和提高運動表現有非常重要的作用。有一個很好的方式可以體會到哪里是深層的腹肌，當你大笑時，下腹部向內收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內收。6/17/2021除此以外，核心部位肌肉中
7、還有骨盆底部肌肉非常重要。這些肌肉聯(lián)結在骨盆的底部，由多層肌肉交錯構成，收緊這些肌肉時，可以增大腹內的壓力以及協(xié)助收縮腹橫肌，從而起到穩(wěn)定身體的作用。收緊這些肌肉的感覺，就好像你要去上廁所，但是卻忍住不去時的感覺。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部電梯，從一樓升到二樓再升到三樓，然後慢慢一層層下降，回到一樓。通過這樣的想像，可以有效的練習收緊這些肌肉。6/17/20216/17/2021三、核心力量作用為何有的人有“運動細胞”，玩什么項目都可以，而有的人連走路都不穩(wěn)呢？區(qū)別就在于人的核心肌肉群力量。6/
8、17/2021核心力量訓練的主要作用1.穩(wěn)定脊柱、盆骨；(支撐能力）2.提高身體的控制力和平衡力；（控制能力）3.提高運動時由核心向四肢及其他肌肉群的能量輸出；（提供能量輸出與轉化）4.提高上下肢和動作間的協(xié)調工作效率；（提高協(xié)調性）5.預防運動中的損傷；（預防損傷）6.降低能量消耗；（節(jié)約耗能）7.提高身體的變向和位移速度。（提高反應速度）6/17/20216/17/2021三、核心力量訓練方法 （CoreTraining)核心力量存在于所有運動項目中，對運動中的身
