你今天睡好了嗎

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1、你今天睡好了嗎？授課老師：陳芊童睡商小測試請試著判斷下面觀點的對錯吧。1、睡眠時，大腦在休息。2、如果睡眠時數(shù)低于需要量1-2小時，第二天的行動會受到一定影響。3、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。4、閉目養(yǎng)神不能滿足身體對于睡眠的需要。5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。6、每個人每晚都會做夢。7、年齡越大，所需要的睡眠時間越少。8、大多數(shù)人無法明確說出自己什么時候會犯困。9、開車時開大音響音量有助于保持清醒。10、睡眠障礙主要因為憂慮和心理障礙。11、人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。12、大多數(shù)失眠可以不治而愈。睡商測驗

2、答案：1、×2、√3、×4、√5、×6、√7、×8、√9、×10、×11、√12、×計分：回答對1題得1分。11-12分：你對睡眠的了解已經(jīng)很充分了。8-10分：不錯，不過你還可以嘗試多了解一些，以提高生活質(zhì)量。4-7分：再次看一下回答和解釋，你會對睡眠有全新認識。1-3分：你的睡眠知識還有些不足，從現(xiàn)在開始，要多了解一些。一、睡眠知多少1、要睡多長時間才算夠2、什么是“失眠”？3、讓我們睡不好的原因是什么？二、對睡眠錯誤的認識誤區(qū)一：睡眠越多越有益于健康。誤區(qū)二：晚上做夢就表明沒有休息好。誤區(qū)三：飲酒可以催眠。誤區(qū)四：睡眠能儲存和預(yù)支。

3、誤區(qū)五：不需要午睡。誤區(qū)六：安眠藥可以長吃。誤區(qū)七：體育鍛煉對失眠只有好處。三、助睡小貼士1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下2、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法3、運動4、晚上7點后不要再吃正餐5、泡個熱水澡放松一下6、要讓自己按時睡覺7、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法8、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水希望上完今天這堂課后，同學(xué)們晚上的睡眠都如下面的嬰兒一樣！有關(guān)數(shù)據(jù)顯示人一天中的睡眠時間，新生兒約18~20小時；兒童約需10~12小時；成人7~9小時；而老年人5~7小時。在成人中人與人之間的差異也很大，長睡眠的人每

4、天需8~10小時；短睡眠型的人，每天睡5~7小時就足夠了，睡眠時間不可一概而論。其實只要第二天感到有精力，沒有發(fā)現(xiàn)神情倦怠等現(xiàn)象，就說明前一天的睡眠是充分的。世界衛(wèi)生組織對失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復(fù)感；至少每周3次并持續(xù)至少1個月；睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活；沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠。按臨床表現(xiàn)分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多噩夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振

5、，嗜睡，乏力等。⑥按病程分類：一過性或急性失眠，病程小于4周；短期或亞急性失眠，病程大于4周小于3～6個月；長期或慢性失眠，病程大于6個月。按嚴重程度分類：輕度。偶發(fā)，對生活質(zhì)量影響?。恢卸?，每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)；重度，每晚發(fā)生，嚴重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。讓我們睡不好的原因：一、是生理原因，如旅游、睡眠環(huán)境不佳、睡前飲濃茶、咖啡等興奮性飲料都可以引起失眠。這類原因?qū)е律弦话闶菚簳r性的，無須治療。二、是軀體原因，由于疾病或軀體不適引起，如疼痛、咳嗽、心悸、瘙癢等癥狀都可引起失眠。三、是心理因

6、素所致的失眠，情緒激動、興奮、恐懼、焦慮等不良心態(tài)均可導(dǎo)致失眠。四、是藥物引起失眠，如服用苯丙胺，咖啡因，麻黃堿，氨榮堿等中樞興奮性藥物都會引起失眠。