談?wù)勼w育課前準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)的作用

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1、談?wù)勼w育課前準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)的作用隨著人們鍛煉意識(shí)的增強(qiáng)和學(xué)校對(duì)體育課的重視，越來(lái)越多的人投身于體育運(yùn)動(dòng)中來(lái)，這是人類文明的一大進(jìn)步。但是由于一些人不懂運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，一些體育課老師也不重視運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受傷或不適情況時(shí)有發(fā)生。筆者現(xiàn)僅就運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)談一點(diǎn)自己粗淺的認(rèn)識(shí)。一、認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的意義，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課、訓(xùn)練課和比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)，在體育運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是使人體盡可能地由相對(duì)安靜狀態(tài)逐漸過(guò)渡到緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為高強(qiáng)度、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)做好生理上和心理上的準(zhǔn)備。充分活動(dòng)開

2、各關(guān)節(jié)，避免受傷，動(dòng)作幅度由小到大，為正式訓(xùn)練或比賽作好充分準(zhǔn)備。人在相對(duì)安靜狀態(tài)，如果沒(méi)有通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)感到不適應(yīng)，女山動(dòng)作不協(xié)調(diào)，力量和速度等素質(zhì)無(wú)法充分發(fā)揮，從而使運(yùn)動(dòng)成績(jī)達(dá)不到正常水平面。但這種現(xiàn)象在延長(zhǎng)一段時(shí)間后，才能逐漸消除，這種延續(xù)現(xiàn)象叫惰性作用。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用首先是人為地通過(guò)肌肉活動(dòng)，克服各種機(jī)能活動(dòng)的惰性，從而縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，使機(jī)體進(jìn)入正式活動(dòng)時(shí)發(fā)揮較大的工作效率。人體在沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，軀體性機(jī)能在20-30秒內(nèi)可以發(fā)揮出較大的工作效率，但內(nèi)臟器官則要在2-3

3、分鐘才能發(fā)揮較大的工作效能。因此，不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)入激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的要求，不僅運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，而且還會(huì)出現(xiàn)不良的生理反應(yīng)，女口：頭暈，惡心，嘔吐，休克等現(xiàn)象，對(duì)人體健康有一定的損害。事實(shí)上，學(xué)生在上體育課或參加比賽前，尚未開始運(yùn)動(dòng)，也會(huì)由于條件反射，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能起變化，以適應(yīng)即將來(lái)臨的肌肉活動(dòng)。這種生理變化叫賽前狀態(tài)。賽前大腦皮層的興奮性過(guò)高或過(guò)低對(duì)教學(xué)訓(xùn)練與比賽都會(huì)產(chǎn)生不良影響，這就需要通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)加以調(diào)節(jié)，抑制賽前的緊張狀態(tài)或消除無(wú)精打采現(xiàn)象，為順利進(jìn)行教學(xué)或比賽做好思想和生理準(zhǔn)備。人體在做

4、準(zhǔn)備活動(dòng)后體溫會(huì)升高，便可減小肌肉與韌帶的粘滯性，增強(qiáng)彈性，并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，以減小關(guān)節(jié)的摩擦力，加大關(guān)節(jié)的靈活性。這些變化可以加大人體運(yùn)動(dòng)的幅度，提高速度,力量，靈敏和柔韌性等。從而預(yù)防肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的各種練習(xí)，可以發(fā)展力量，速度，耐力，靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿勢(shì)，促使各種器官的正常發(fā)育和身體全面發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。學(xué)校體育課的準(zhǔn)備活動(dòng),一般是集體進(jìn)行，這樣可以培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性和集體主義觀念，同時(shí)也可以振奮學(xué)生精神。由于準(zhǔn)備活動(dòng)具有重要作用，因此，教學(xué)或比賽中十分重視這一環(huán)

5、節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了常規(guī)的從頭到腳的徙手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。全身熱身后，要對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉進(jìn)行針對(duì)性活動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)一般以十分鐘為宜，冬天可稍長(zhǎng)些，約十五分鐘，熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉。常見的熱身運(yùn)動(dòng)有：踝腕運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、正壓腿、側(cè)壓腿、體前屈、髓關(guān)節(jié)、伏背運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸振臂運(yùn)動(dòng)、頭部運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、高抬腿運(yùn)動(dòng)等。二、認(rèn)識(shí)放松活動(dòng)的作用，做好運(yùn)動(dòng)后的放松上體育課除了重視準(zhǔn)備活動(dòng)外，也要重視運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松活

6、動(dòng)。參加鍛煉或在體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等劇烈運(yùn)動(dòng)后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，為了避免或減輕肌肉酸痛現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)后做些放松練習(xí)是十分必要的。在體育界有一句話：“放松是通往冠軍之路的捷徑。”這句話充分說(shuō)明了放松整理活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性。放松整理活動(dòng)的過(guò)程與準(zhǔn)備活動(dòng)相反，它是消除疲勞,促使體力恢復(fù)的一種良好措施，它使人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)更好地過(guò)渡到相對(duì)安靜狀態(tài)。其活動(dòng)的強(qiáng)度逐漸下降，生理機(jī)能的水平逐漸平穩(wěn)和降低。整理活動(dòng)使心肺活動(dòng)逐漸到接近原有的安靜狀態(tài)，如心跳減慢，減弱，肌肉血管收縮，內(nèi)臟器官舒張，毛細(xì)血管收縮，呼吸減慢，加速消除血乳酸

7、，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育鍛煉的積極意義是顯著的。運(yùn)動(dòng)后馬上靜止不動(dòng)，會(huì)讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的神經(jīng)，肌肉得不到緩沖，這個(gè)時(shí)候血壓沒(méi)有降下來(lái)，對(duì)心腦血管很不好，而運(yùn)動(dòng)后做一些放松，會(huì)讓肌體各個(gè)部位逐漸適應(yīng)從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)這一變化，保護(hù)身體健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗能量會(huì)讓肌肉內(nèi)聚集許多廢棄物，如果身體在運(yùn)動(dòng)后不注意放松運(yùn)動(dòng)，它會(huì)延長(zhǎng)身體的恢復(fù)時(shí)間。有的運(yùn)動(dòng)者不重視放松運(yùn)動(dòng)，練完就走人,雖然當(dāng)時(shí)沒(méi)有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀。那么，經(jīng)過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)后，怎樣進(jìn)行放松呢？常見的肌肉疲勞放松方法有：一是緩慢牽拉、按摩。牽拉、按摩

8、的重點(diǎn)應(yīng)放在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的部位上，可根據(jù)參與活動(dòng)的肌肉疲勞感做不同的練習(xí)；二是積極性休息。在緊張比賽或大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)后，可采用在輕松愉悅的氣氛中走、慢跑或聽音樂(lè),使呼吸逐漸趨于平穩(wěn)，心率減慢。三是游戲。組織一系列輕松的游戲，調(diào)節(jié)身心。如老虎與獵人游戲