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《因人而異,輕松瘦掉小肚腩》由會員上傳分享,免費在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、因人而異,輕松瘦掉小肚腩現(xiàn)在很多人整天坐在電腦前面,缺少運動,因此腹部容易出現(xiàn)贅肉,贅肉一旦出現(xiàn)就很難減掉,那么有沒有辦法可以幫助你減掉小肚腩呢?今天我們來了解下肚腩的類型和不同肚腩的瘦腹方法。下面一起來學(xué)習(xí)下吧。一、微微凸出型整體來說你還不是那么胖,假如穿得少了,總是會發(fā)現(xiàn)小肚子的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露!在你吃過飯之,就會更加明顯。在工作和生活當中,消耗體力的機會太少,經(jīng)常坐著,平時又不愛運動,腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會,還好,由于情況并不嚴重,你恢復(fù)的可能性是很大的。生活建議:1。增加基本的贅肉消耗機會,能不坐就站著,沒事再來個小跑步。2。進食之
2、后不要馬上休息,稍微動一動,最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。3。要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣,保持身體緊繃度。4。進食速度放慢,要細嚼慢咽。5。做較簡單的腹部運動來雕塑曲線,比如仰臥起坐15次等。二、多層型腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什么東西,它還是不輕易消失,偶然還會堆積成兩三層,尤其是坐著或彎腰時,身上的那一層肥肉,不小心就會被別人發(fā)現(xiàn)。你一定曾經(jīng)狠狠地減過肥,不過由于你不能真正控制食欲,短時間內(nèi)贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形。生活建議:1。應(yīng)該真正下定決心持續(xù)減肥,并且把時間拉長。2。盡對不使
3、用短時間又不人性的減肥方法。3。飲食一定要科學(xué)配比,要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結(jié)合,從某種意義上講,保持更重要!4。在保證營養(yǎng)比例公道的條件下,削減淀粉的攝取,以蔬菜水果為主。5。天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。三、忽然出現(xiàn)型偶然會由于肚子疼,腸胃不適的題目,使腸胃脹起來,還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發(fā)作,害得你隨時都要帶著胃藥。并不是所有的腸胃題目,都會引起腹部凸出的現(xiàn)象。有些人的習(xí)慣性腸胃不適,才會引起小腹凸出,通常別人不會有明顯的感覺,只有你自己覺得明顯“脹起來”了。生活建議:1。觀察自己的飲食習(xí)慣,再修正自己的飲食習(xí)慣。
4、2。少穿緊身的衣褲,讓腸胃順暢。3。莫名的腹脹或腸胃不適,可征求醫(yī)生的意見。4。少喝刺激性飲料,不吸煙。5。養(yǎng)成正常睡眠的好習(xí)慣。四、結(jié)實型不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉,呈現(xiàn)出結(jié)實有力的肌肉形態(tài)。不過又沒有那么好看,腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃,腹部能消除的贅肉卻極少。通常都是有固定的運動習(xí)慣,或是曾經(jīng)做過腹部練習(xí)的人,練習(xí)成肌肉的贅肉,當然不輕易消除,想減掉它,需要長時間的耐心與毅力。以上4種肚腩,你屬于哪一種呢?除了剛剛提到的幾個生活建議,還可以試試以下4個瘦腹妙招,幫你輕松擊退肚腩。每天八杯水拒絕碳酸飲料盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量
5、高的飲料,它們只會讓你的腹部鼓得像是揣了個皮球!每日餐前補充白水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃蠕動,加強身體代謝能力。同時,餐前飲水能夠減輕饑餓感,從而減少食物的攝入量。半小時呼啦圈搖呼啦圈是一種簡單方便的室內(nèi)健身運動,對減掉腹部的贅肉有很好的效果,深受許多MM的喜愛。需要注意的是,只有當運動達到有氧運動的階段,才能夠消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。所以每次的運動時間必須保持在半小時以上,切不可敷衍交差以求自我安慰哦!多喝牛奶與豆?jié){說到減肥,許多MM腦海中想到的最多的詞匯恐怕就是節(jié)食了吧?拒絕高蛋白的食物,甚至經(jīng)常不吃早飯是許多MM的普遍做法;其實腰腹部的贅肉是很喜歡
6、那些不愛補充蛋白質(zhì)的女生的,因為蛋白質(zhì)水解之后會得到氨基酸和酶,而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。所以早餐的時候加杯牛奶或豆?jié){吧!腹式呼吸瘦腰法腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動,而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是:用鼻子緩慢吸氣,待到腹部飽滿時,屏住呼吸幾秒鐘后,再慢慢地將氣呼出。堅持不懈,你終會發(fā)現(xiàn)此法強身延壽的神奇功效哦!