形體訓(xùn)練及形體舞蹈簡介

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1、姓名：王麗學(xué)號：0805170228班級：計本0802班形體訓(xùn)練及形體舞蹈簡介形體訓(xùn)練的概念和特點一,起源和發(fā)展舞蹈起源于人類求生存,求發(fā)展中的勞動實踐和其他多種生活實踐的需要.是人類最早產(chǎn)生的藝術(shù)形式之一.隨著音樂的引入,東西方觀念的合理融合,產(chǎn)生于勞動,又回歸于職業(yè)的形體訓(xùn)練便應(yīng)運而生了.二,形體訓(xùn)練的概念和內(nèi)容1.形體的概念形體,是指人在先天遺傳變異和后天獲得的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出的身體形態(tài)上的相對穩(wěn)定的特征.是包括人的表情,姿態(tài)和體型在內(nèi)的人的外在形象的總和.2.什么是形體訓(xùn)練形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ),通過各種身體練習(xí)以增進健康,增強體質(zhì),塑造體型,訓(xùn)練儀態(tài),陶冶情操,它是

2、一個有目的,有計劃,有組織的教育過程.健美的含義有二:一是健康,二是符合人體美的標準.形體訓(xùn)練是實現(xiàn)健美的重要途徑.3.構(gòu)成形體健美的要素:(1)健康是形體美的基礎(chǔ).(2)體型是形體健美的基礎(chǔ)特征.體型指人體的外型特征與體格類型,即人類身體結(jié)構(gòu)的類型.體型的類型主要由人體的脂肪蓄積,肌肉發(fā)育程度,遺傳的影響和環(huán)境及性別差異等決定.(3)優(yōu)美的姿態(tài)為形體健美增色(4)氣質(zhì)美是形體健美的核心4.形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容(1)形體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容:形體素質(zhì)可概括為力量,柔韌性,控制能力,人體的協(xié)調(diào)性,靈活性和耐力,最重要的是力量和柔韌,目的:影響形體的控制力和表現(xiàn)力.(2)身體基本形態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容:音

3、樂伴奏下大量的徒手練習(xí),地面練習(xí),把桿練習(xí)目的:培養(yǎng)練習(xí)者正確的體態(tài)及完成動作的協(xié)調(diào)性和準確性,進一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài),逐步形成正確的站姿,坐姿,走姿和優(yōu)雅的舉止,提高形體動作的靈活性和表達能力.(3)形體綜合練習(xí)內(nèi)容:主要是通過有節(jié)奏的形體動作為主要練習(xí)手段,采用基本舞步,舞蹈組合,韻律操,健美操,交際舞等多種項目.目的:提高練習(xí)者有氧代謝能力,促進身體全面均衡的發(fā)展,提高其節(jié)奏感,音樂表現(xiàn)能力和形體表達能力,增強練習(xí)者的興趣,陶冶情操,培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度,提高美的感受及欣賞能力,豐富學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力,保持健美的形體,促進優(yōu)美體態(tài)的形成.三,形體訓(xùn)練的特點1.形體訓(xùn)練

4、是以培養(yǎng)良好形態(tài)的身體練習(xí)為主要特征的一門科學(xué).其內(nèi)容多為周期性的靜力性活動和控制能力的練習(xí).以嚴格規(guī)范的形態(tài)控制練習(xí)和舒展,優(yōu)美并符合人體運動自然規(guī)律的徒手練習(xí)為其基本的運動形式.2.形體訓(xùn)練具有強烈的藝術(shù)性.以其豐富多彩的練習(xí)內(nèi)容及形體美的表達形式,舒展優(yōu)美的姿態(tài)和矯健勻稱的體型,集體練習(xí)中巧妙變換的隊形展示了其強烈的藝術(shù)表現(xiàn)力和感染力.音樂是形體訓(xùn)練的靈魂,根據(jù)不同風(fēng)格的樂曲,選擇創(chuàng)造出不同風(fēng)格,形式的形體訓(xùn)練動作,可以提高練習(xí)者的音樂素養(yǎng),培養(yǎng)良好氣質(zhì)和修養(yǎng).形體素質(zhì)訓(xùn)練和身體的基本形態(tài)訓(xùn)練多采用旋律優(yōu)美的鋼琴曲伴奏.3.形體訓(xùn)練是各項以身體表現(xiàn)為主的舞蹈和運動項目的基礎(chǔ)訓(xùn)

5、練內(nèi)容,也是培養(yǎng)現(xiàn)代禮儀的主要手段.四,形體訓(xùn)練的任務(wù)1.全面鍛煉學(xué)生身體,增強體質(zhì)2.塑造健美的體型和優(yōu)雅的姿態(tài)3.培養(yǎng)正確的審美意識,陶冶美的情操4.培養(yǎng)奮發(fā)向上,團結(jié)協(xié)作的集體主義精神和頑強拼搏等意志品質(zhì)五,形體訓(xùn)練指導(dǎo)1.鍛煉前的身體檢查與評定健康檢查一般包括:(1)身體形態(tài)檢查目的:是了解自身身體形態(tài)在生長發(fā)育的程度需要做那些改進,并經(jīng)過一段訓(xùn)練后,對照檢查效果.常用的形態(tài)測量指標:身高,體重,坐高,肩寬,腰圍,臀圍,上臂圍,腿長等指數(shù).(2)身體成分檢查目的:主要是檢查人體脂肪含量和分布,通過測定肥胖程度,確定是否需要減肥及制定減肥運動方案.(3)生理機能檢查目的:是了

6、解目前身體各系統(tǒng)機能處在什么水平,為制定鍛煉計劃提供依據(jù),還可以評定運動效果,檢查運動后疲勞和恢復(fù)的程度.通常以測量運動前后的心率,血壓,和肺活量等作為評定指標.2.形體訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進的原則3.合理安排鍛煉的時間和運動負荷每次1~1.5小時,每周練習(xí)的次數(shù)至少2次以上.參加形體訓(xùn)練要有恰當(dāng)?shù)纳砗托睦碡摵闪?準備活動要安排輕松自如,由弱到強適度的練習(xí),一般以10~15分鐘為宜.使運動時最大心率保持在的70%-80%最為合適,訓(xùn)練結(jié)束后要做調(diào)整.4.形體訓(xùn)練應(yīng)重視全面鍛煉(1)力量與速度,耐力,協(xié)調(diào),柔韌等素質(zhì)相結(jié)合,促進身體素質(zhì)的全面發(fā)展(2)動力性與靜力性練習(xí)相結(jié)合,大肌肉群

7、與小肌肉群相結(jié)合,促進全身肌肉群勻稱發(fā)展.(3)負重練習(xí)與徒手聯(lián)系相結(jié)合,促進身心的協(xié)調(diào)發(fā)展.(4)全身與局部的練習(xí)相結(jié)合,既要針對身體某部位進行強化訓(xùn)練,又要兼顧身體的全面發(fā)展.(5)主動性部位運動與被動性部位運動相結(jié)合.(6)無氧運動與有氧運動相結(jié)合.促進心肺和肌肉功能的協(xié)調(diào)發(fā)展.5.講究動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合在用力時或肢體伸展時用鼻子深深地吸氣,在運動還原或肌肉放松時用口充分地呼吸,呼吸要深,要有節(jié)奏.練習(xí)時呼吸以自然為準,既呼吸與動作有節(jié)奏地協(xié)調(diào)配合.6.練習(xí)以