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1、淺談傳統(tǒng)健身氣功學(xué)院名稱：體育科學(xué)學(xué)院專業(yè)班級：10級體育教育學(xué)號：20104101006學(xué)生姓名：萬力維淺談傳統(tǒng)健身氣功傳統(tǒng)健身氣功現(xiàn)在比較流行的有4種：易筋經(jīng)，五禽戲，導(dǎo)引術(shù)，八段錦。這四種傳統(tǒng)健身氣功的功效相近基本上都是強身健體，提高身體免疫力，適合各個年齡段的人習(xí)練。從傳統(tǒng)健身氣功的理論基礎(chǔ)、本質(zhì)特征、作用和屬性四個方面對其概念進行定義，認為:傳統(tǒng)健身氣功是一種以民族傳統(tǒng)文化的生命整體觀為理論基礎(chǔ)，以口身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的自我身心鍛煉方法,是追求人與自然、社會三者和諧的整體健康為目的的民族傳統(tǒng)體育項目。然而國家體育總局頒
2、布的傳統(tǒng)健身氣功管理辦法對傳統(tǒng)健身氣功的概念進行初步界定:本辦法所稱傳統(tǒng)健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的組成部分?這辦法的頒布，正式將傳統(tǒng)健身氣功搬上了舞臺，他不再是一種遙不可及的、縹緲的、海市蜃樓般的東西.傳統(tǒng)健身氣功作為代表中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化特點的運動項目由國家體育總局傳統(tǒng)健身氣功管理屮心推出以來，受到了國內(nèi)外健身養(yǎng)生愛好者的喜愛，特別是得到了西方國家人眾體育參與者的青睞。僅2011年一年，就派出了32個團組164人次到30個國家和港澳臺地區(qū)進行傳統(tǒng)健身氣功的推廣傳播活動。為什么會有這樣
3、的景象？從文化性格和作用的角度解析傳統(tǒng)健身氣功所具有的特征可以有效地幫助我們對上述問題進行回答。傳統(tǒng)健身氣功的文化性格偏向陰柔比較傳統(tǒng)健身氣功與西方體育文化的特點，我們會發(fā)現(xiàn)兩者個性鮮明。傳統(tǒng)健身氣功的文化特征偏向陰柔，西方體育的文化特征偏向陽剛。對于東方而言，人們往往比較傾向于陰柔，從很大一部分說明以上的種種現(xiàn)象并不是子虛烏有。例如，從動作的表現(xiàn)上，傳統(tǒng)健身氣功總體要求適度、節(jié)能，練完功后感覺神清氣爽，氣機條暢，疲勞得以恢復(fù)，表現(xiàn)為速度緩慢、勻速、輕柔、舒展、放松；練習(xí)負荷適度或偏小，身體微微出汗即可；呼吸要求深、勻、細、慢、長，而且多為腹式呼吸；服裝穿著寬
4、松、長大、含蓄；練習(xí)傳統(tǒng)健身氣功時的面部表情要求平靜、安詳、中和、微笑、眼睛微睜、嘴角微微上翹；一般參與練習(xí)時的人數(shù)比較少，不需合作即可完成；環(huán)境要求空氣清新、安靜，切忌嘈雜；從參加的對象上看,喜愛練習(xí)傳統(tǒng)健身氣功的人多為女性和中老年人再從內(nèi)部心理方面進行比較，我們也會很輕松地發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)健身氣功的陰柔文化特征和西方體育的陽剛文化特征。傳統(tǒng)健身氣功強調(diào)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。在調(diào)心方面最核心的目標和耍求就是“入靜”，或言“至虛極，守靜篤”，即思想上進入一種安靜狀態(tài)。而且這種安靜狀態(tài)的獲得特別忌諱主觀上的故意和追求，主張順其自然，自然而然地出現(xiàn)。調(diào)心的特點還體現(xiàn)在要求向內(nèi)
5、求不依賴外部環(huán)境上。即要求在練功時返觀內(nèi)視自己身體、呼吸、注意力、感知覺等心理活動的變化，從而隨時進行調(diào)整。一般認為經(jīng)絡(luò)理論的產(chǎn)生就是古代氣功大家對練功時自身氣血運行路線的記錄結(jié)果，因為向內(nèi)求，因此練習(xí)時不需耍什么外在的工具。為了使練功者能夠保持和達到這種狀態(tài)，要求傳統(tǒng)健身氣功的練習(xí)者在日程生活中也要特別注意修煉自己的品性，所謂“涵養(yǎng)道德”，“練功不修德，必定要著魔”，就是不刻意追求外在物欲的滿足，而要提升自己內(nèi)在精神世界的自足，不受外部條件的左右和支配，做自己精神世界的主人。我們現(xiàn)在再看看傳統(tǒng)健身氣功對人體各個系統(tǒng)的影響傳統(tǒng)健身氣功對人體呼吸系統(tǒng)的影響傳統(tǒng)健
6、身氣功運動非常重視肢體和呼吸的配合，在練習(xí)時通常采用腹式呼吸的方式，采用深而緩慢的呼吸方式。在練習(xí)屮，練習(xí)者通過調(diào)整呼吸方式，使得機體呼吸速度減緩，呼吸的深度逐步增加，因為機體呼吸深度的加深，潮氣量也會隨Z增加，增加了機體肺泡的通氣量,提高了呼吸細胞攝氧的能力，相應(yīng)的改善了肺換氣的能力，提高了肺呼吸細胞的氣體交換律。這種深而緩慢的呼吸方式對呼吸機起著鍛煉的作用，對改善肺機能有明顯的作用。傳統(tǒng)健身氣功對人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響當(dāng)練習(xí)者進行傳統(tǒng)健身氣功鍛煉的時候，機體的血液循環(huán)加快，使得腦神經(jīng)細胞需要更多的氧，這樣可以加快腦神經(jīng)細胞的發(fā)育，對機休神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)有著較好的
7、影響，從而能有效延緩大腦的衰老。傳統(tǒng)傳統(tǒng)健身氣功動作是由肌肉和骨骼通過神經(jīng)系統(tǒng)的支配來完成，通過傳統(tǒng)傳統(tǒng)健身氣功的運動可以鍛煉到肌肉和骨骼，同時也是機體的神經(jīng)系統(tǒng)得到了很好的鍛煉。有研究表明，長期傳統(tǒng)傳統(tǒng)健身氣功鍛煉可以提高人體睡眠質(zhì)量，深度睡眠時間得到延長，有效緩解患者的失眠。因此建議失眠患者可以把傳統(tǒng)傳統(tǒng)健身氣功運動作為治療失眠癥的有效健身方法，并長期堅持堅持鍛煉。傳統(tǒng)傳統(tǒng)健身氣功練習(xí)時特別耍注意上沉下實、氣沉丹田，通過腹式呼吸調(diào)節(jié)呼吸，這種深呼吸方式能使植物神經(jīng)得到良好的影響。傳統(tǒng)健身氣功對人體心血管系統(tǒng)的影響傳統(tǒng)健身氣功動作的特點是緩慢柔和，是中等強度
8、的有氧運動，長期堅持傳統(tǒng)傳統(tǒng)健身氣功運
