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1、淺談健身氣功的健身機理及其在全民健身中的作用 摘要：在我國，當前可以利用的健身方法有很多，有如田徑、游泳等競技性運動項目，也有如武術(shù)、太極拳等中國傳統(tǒng)養(yǎng)生類運動項目。在本文中，就通過對傳統(tǒng)養(yǎng)生運動的健身機理和其優(yōu)勢特點來闡述其在全民健身中的作用。 關(guān)鍵詞：健身氣功機理作用 中圖分類號：G852.11文獻標識碼：A文章編號：1006-026X（2014）01-0000-02 1.前言 從古時候開始，人們就有了延年益壽的欲望與要求。隨著社會的發(fā)展這一點始終沒有改變。從中華人民共和國成立開始，大眾體育逐漸受到政府的重視。從1995年6月國務(wù)院頒布的《全民健身計
2、劃綱要》到《全民健身計劃（2011-2015）》，“增強群眾體質(zhì)，提高人民健康水平”始終都作為其中的重要內(nèi)容。而且隨著社會的發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷地加快，健康的體魄已經(jīng)成為現(xiàn)代化進程中所不可缺少的要素。在這一基礎(chǔ)上，廣泛性就成為了全民健身計劃的一個重要特征。然而，在我國各地區(qū)經(jīng)濟發(fā)展水平存在著較大差異，發(fā)展現(xiàn)代競技體育又離不開經(jīng)濟和技術(shù)等各方面的支持，所以，在邊遠地區(qū)，全民健身計劃的廣泛展開受到了嚴重的制約，而且隨著人們知識水平地不斷提高，鍛煉身體的方式也越來越“綠色化”。此時，具有靈活多樣、對場地要求不高等特點的傳統(tǒng)養(yǎng)生運動就成為了全民健身計劃中必不可少的一項內(nèi)容
3、。 2.研究方法 2.1文獻資料法 通過檢索中國知網(wǎng)及科技期刊網(wǎng)查閱近年來關(guān)于研究中國傳統(tǒng)養(yǎng)生運動相關(guān)方面的文章及其在全民健身計劃中開展的相關(guān)文獻資料，旨在為傳統(tǒng)養(yǎng)生運動在全民健身中開展提供理論支持和借鑒?！ ?.分析健身氣功的健身機理 3.1傳統(tǒng)醫(yī)學在健身氣功健身機理上的研究 3.1.1培補元氣 中醫(yī)認為，氣是構(gòu)成人體的最基本的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是人體生命活動的最基本物質(zhì)。人體的各種生命活動均可以用氣的運動變化來解釋。健身氣功的鍛煉，非常重視培補人體的元氣，練功的意守丹田，運動過程中的腰脊運動，都圍繞腰部運動。由于先天之精藏于腎，腎位于腰部，腰部運動、意守
4、丹田和呼吸鍛煉，使腎中元精益固，“精化為氣”，元氣自充?！ ?.1.2平衡陰陽 動作有陰陽之分：靜為陰，動為陽；起勢和收功要求分腳站立，意守丹田，保持安慰姿勢；而運動過程則要求綿綿不斷，勢勢相連。動作方位的上下陰陽之分：動作向上為陽，動作向下為陰；動作的前后有陰陽之分：動作向前為陽，動作向后為陰；勁力有陰陽之分：蓄力為陰，發(fā)力為陽。運用陰陽平衡規(guī)律指導練功，體會健身氣功調(diào)整姿勢、呼吸鍛煉、意念運用的和諧統(tǒng)一，可以有效的提高練功效果?！ ?.1.3疏通經(jīng)絡(luò) 健身氣功的功法中有不少動作要求意想膻中、命門、勞宮、涌泉等穴，就是為了加強經(jīng)氣的流注和暢通。以意引氣，多見
5、循經(jīng)絡(luò)運行，這種經(jīng)氣傳感現(xiàn)象，通過鍛煉可以獲得。 健身氣功的肢體活動或按摩拍打，可以出動氣血循經(jīng)絡(luò)互流。百脈皆通，氣血充盈，在醫(yī)療、保健方面有著重要作用?！ ?.1.4調(diào)和氣血 正常情況下，氣血之間維持著一種“氣為血之帥，血為氣之母”的相輔相成的動態(tài)平衡，稱謂“氣血調(diào)和”，而“氣血不和，百病乃變化而生”。健身氣功靜養(yǎng)時，以意領(lǐng)氣，意守丹田，培育元氣，可以加強身體的營養(yǎng)和滋潤?！ ∵\動時，調(diào)動內(nèi)氣在全身周流運行，起到活血化瘀，打通阻塞，推動調(diào)整，促進全身氣血循環(huán)作用。同時起到靈活關(guān)節(jié)，強健筋骨的作用?！ ?.1.5調(diào)理臟腑 練習健身氣功，動作以腰為主宰，腰部命
6、門是其主要鍛煉之處，命門相火旺盛，腎氣則充溢。腎陽相火是其他臟腑生理活動的原動力。命門元陽之火充足，則脾陽得資，脾氣充足健運，后天水谷得以消化，精微物質(zhì)得以運化，從而為人體臟腑、經(jīng)絡(luò)乃至四肢百骸的正?；顒犹峁┝宋镔|(zhì)基礎(chǔ)，這也是健身氣功得以全面增強體質(zhì)的道理。 3.2現(xiàn)代醫(yī)學在健身氣功健身機理上的研究 3.2.1增強生理機能 健身氣功的鍛煉能夠提高反應(yīng)速度，增強肌肉的力量，提高身體的柔韌性，改善平衡能力以及健美體形、改善身體機能。 3.2.2增進心理健康 健身氣功在增進心理健康上面具有提高心里健康水平和提高注意力集中的作用?！ ?.2.3改善血液生化指標
7、 健身氣功的練習能都改善體內(nèi)的自由基，調(diào)節(jié)免疫能力，改善血脂代謝和性激素?！ ?.分析健身氣功在全民健身計劃中的優(yōu)勢特點 4.1傳統(tǒng)養(yǎng)生運動具有深厚的文化內(nèi)涵 在中華民族上下五千年的歷史長河里，健身氣功一直貫穿在其中。從堯舜時代的“陰康舞”到三國時期的“五禽戲”直至當今產(chǎn)生的第八套廣播體操，它隨著中華民族歷史的變遷而發(fā)展。它源于我國古代的養(yǎng)生學，融合了我國古代哲學和養(yǎng)生理論，是古老的鍛煉方法與養(yǎng)生方法相交融的結(jié)果。它獨特的理論體系包含了中國傳統(tǒng)文化的許多特征。以具有傳統(tǒng)文化特色的運動項目武術(shù)為例，強調(diào)“內(nèi)外兼修，修藝統(tǒng)一”，它要求練武者不只是要具有厲害的武功，
8、而且還要擁
