身心健康理念

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1、身心健康理念1.健康主題口號“健康就是金子”，“健康的鑰匙在自己手中”。（1953年世界衛(wèi)生組織）2.新世紀健康新觀念（1）一個中心：以健康為中心；（2）兩個基點：糊涂一點、瀟灑一點，不要計較一些雞毛蒜皮的小事，度量大一些；（3）三大作風：助人為樂、知足常樂、自得其樂；（4）四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是陽光、空氣（新鮮的）、水（沒有污染的），最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。3.健康四大基石“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡?！保?992年世界衛(wèi)生組織維多利亞宣言）4.健康新標準（1）精神健康“三良好”：①良好的

2、個性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達樂觀。②良好的處世能力:觀察問題客觀現(xiàn)實,具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環(huán)境。③良好的人際關(guān)系：助人為樂，與人為善，對人際關(guān)系充滿熱情。（2）人體健康的10條新標準：①有充沛的精力，能從容不迫地擔負H常生活和繁重的工作，而II不感到過分緊張疲勞;②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔；③善于休息，睡眠好；④應變能力強，能適應外界環(huán)境各種變化；⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病；⑥體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；⑦眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易

3、發(fā)炎；⑧牙齒清潔，無頻齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑；⑩肌肉豐滿，有彈性。（1999年世界衛(wèi)生組織）5.養(yǎng)生5平衡（1）環(huán)境平衡：健康長壽的人，必須與環(huán)境保持平衡，人與環(huán)境失衡，便會生病，甚至身心健康理念1.健康主題口號“健康就是金子”，“健康的鑰匙在自己手中”。（1953年世界衛(wèi)生組織）2.新世紀健康新觀念（1）一個中心：以健康為中心；（2）兩個基點：糊涂一點、瀟灑一點，不要計較一些雞毛蒜皮的小事，度量大一些；（3）三大作風：助人為樂、知足常樂、自得其樂；（4）四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是陽

4、光、空氣（新鮮的）、水（沒有污染的），最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。3.健康四大基石“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡?！保?992年世界衛(wèi)生組織維多利亞宣言）4.健康新標準（1）精神健康“三良好”：①良好的個性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達樂觀。②良好的處世能力:觀察問題客觀現(xiàn)實,具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環(huán)境。③良好的人際關(guān)系：助人為樂，與人為善，對人際關(guān)系充滿熱情。（2）人體健康的10條新標準：①有充沛的精力，能從容不迫地擔負H常生活和繁重的工作，而II不感到過分緊張疲勞;②

5、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔；③善于休息，睡眠好；④應變能力強，能適應外界環(huán)境各種變化；⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病；⑥體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；⑦眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發(fā)炎；⑧牙齒清潔，無頻齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑；⑩肌肉豐滿，有彈性。（1999年世界衛(wèi)生組織）5.養(yǎng)生5平衡（1）環(huán)境平衡：健康長壽的人，必須與環(huán)境保持平衡，人與環(huán)境失衡，便會生病，甚至不能生存。(2)營養(yǎng)平衡：要調(diào)和五味，不偏食。營養(yǎng)平衡才能使人均衡發(fā)育生長。(3)陰陽平衡：萬物均

6、有陰陽屬性，一旦陰陽失調(diào)，人就生病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陰勝則陽病，陽勝則陰病，陽勝則熱；陰勝則寒；陰虛則陽亢，陽虛則陰盛。”⑷動靜平衡：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“久臥傷氣久坐傷肉。”要保持健康，必須做到有張有弛，勞逸結(jié)合，動靜平衡。(5)心理平衡：情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會導致身體崩潰。生氣和憂郁可使人生病?！吧谟谄胶狻?，失衡就會生病，甚至喪生。1.養(yǎng)生10原則⑴眼有神:目光炯炯有神,無呆滯感覺。精氣旺盛，臟器功能良好，思維活躍，情感豐富。(2)聲息和:說話聲甘宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和，肺臟功能良好.抵抗力強。⑶前門松:小便通暢

7、。(4)后門緊:大便每FI—次,無腹痛、腹瀉Z慮，消化功能健旺。(5)身不豐:保持體形勻稱，不肥胖。(6)牙齒堅:注意口腔衛(wèi)生,沒有舗齒和其他口腔疾病。(7)腰腿靈:每周有3次以上的運動，每次不少于半小時；肌肉、骨骼和四肢靈活。(8)脈形小:心跳次數(shù)保持在每分鐘60~80次，心臟和循環(huán)功能良好。(9)飲食穩(wěn):定時定量，注意營養(yǎng)，科學合理。(10)起居準：按時起床和睡覺，睡眠質(zhì)量好。7?全球權(quán)威機構(gòu)：預防癌癥最新10條建議2018年5月24H,全球權(quán)威癌癥機構(gòu)——世界癌癥研究基金會(WCRF)與美國癌癥研究所(AICR)——聯(lián)合發(fā)布了

8、2018版癌癥預防報告，從飲食、營養(yǎng)和運動等方面提出了10條防癌建議。(1)保持健康的體重。保持你的體重在健康的范圍內(nèi)，避免成年生活中的體重增加。肥胖會導致多種癌癥，在過去的十年里，這一證據(jù)也得到了鞏固。(2)保持身體活躍，多走，少坐