愿健康與您相伴

《愿健康與您相伴》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、讓健康常伴著您FeelingGood,FeelingFitEHSdepartmentRohmandHaasChinaInc1您的健康狀況如何?1.您的體重與您的身高和年齡相稱嗎？2.您愛吃營養(yǎng)均衡、低脂肪的食物嗎？3.您每周擠出3次每次至少30分鐘的時間參加鍛煉嗎（可以將整理草坪、家務(wù)活也計算在內(nèi)）？4.您的睡眠良好，醒來感到精神飽滿、精力充沛嗎？5.您每天飲用少于兩杯含酒精的飲料嗎？2您的健康狀況如何?6.您不吸煙嗎？7.您對生活充滿信心、感到幸福嗎？8.您是否嘗試過有效緩解壓力的方法？9.您是否最近容易發(fā)脾氣?10.您是否遵循

2、良好的健康計劃（如：定期體檢、膽固醇檢查或其他建議的項目）？3影響個體健康的關(guān)鍵因素10%衛(wèi)生保健19%遺傳因素20%外界因素51%生活習(xí)慣不要總是責(zé)怪外界因素或先天的不公，改變您的生活習(xí)慣十分重要！4良性的循環(huán):營養(yǎng)-心理-社交生理方面:均衡的營養(yǎng)鍛煉放松適當(dāng)?shù)乃咧杏怪蓝ㄆ隗w檢社交：至少有一個知交家庭和睦關(guān)心朋友參與社交活動取得外部支持與人分享您的成果心理:健康的感情積極的態(tài)度精神食糧保持幽默感有一顆平常心有效地應(yīng)付壓力5合理的飲食結(jié)構(gòu)僅供參考!6給您的建議(供參考)GoalHowConsumeavarietyoffrui

3、ts&vegetables(5-9)Abundanceoffreshandfrozen.Addtosauces,salads,sandwichesChoosewholegrainsWholegrains–oats,barley,brownrice,bulgurEngageinregularphysicalexercise–30min/dayWalk,run,bike,play,swim,whateveryouenjoy10000steps=5milesLimitintakeofsalt,saturatedfatandtransfa

4、ttyacidsinproc.FoodsSwitchfromfullfattolowornonfat,leanercutsofmeat.UseOliveoilConsume2servingsoffish/weekEatsalmon,tilapia,flounder(Omega3Fats)Limitsalt<6g/dayLimitAlcohol1-2perday7您常用下列語句嗎?我太忙，沒有時間困難重重可有可無缺乏支持沒有急迫感“這活動我沒有興趣”“這很枯燥，沒勁”“這樣我的犧牲太大”“我不喜歡改變”“這不合我的口味”“活動后我都

5、感到疼痛和難受”Smallchanges-BIGHealth!要改變一下嘍!請積極參與公司的健康計劃。8什么是壓力？壓力來自于從事的精神、感情及體力活動。沒有壓力的生活會使您感到乏味。然而，長期、負(fù)面的壓力對健康有害。當(dāng)面對積極或消極的狀況時，我們的身體會做出同樣的反應(yīng)--釋放荷爾蒙進(jìn)入血液，使人興奮，或準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，或準(zhǔn)備逃亡。9壓力的影響適當(dāng)?shù)墓ぷ鲏毫μ岣吖ぷ餍省⒃鰪?qiáng)活力是有益的。因為壓力會給與我們能量及膽量，在富有挑戰(zhàn)性的狀態(tài)下取勝(所謂急中生智)。但是過大的壓力會引起不適感、情緒低落、焦慮和抑郁、悲觀失望、體力下降、工作

6、效率下降、覺得無法開展等。甚至產(chǎn)生健康問題如：心臟病、胃潰瘍、頭痛、厭食等。工作壓力可能來自:工作量（工作量陡然劇增），工作環(huán)境因素（噪音、空氣、人際關(guān)系等），自身因素(工作方法不當(dāng)、休息不好、不適應(yīng)企業(yè)管理等)。10如何緩解壓力？主動與您的主管溝通,審查近期工作負(fù)荷或?qū)で蟊匾膸椭蛑С?。改善或調(diào)整工作環(huán)境。促進(jìn)同事間的人際關(guān)系，坦誠與人交流。合理計劃時間。多一分幽默感，也不妨有一點阿Q精神。學(xué)習(xí)自我松弛法:聽聽音樂參加鍛煉等覺察早期的亞健康癥狀。若壓力已超出您的承受能力并有相應(yīng)癥狀出現(xiàn)，請約見專業(yè)人士,尋求幫助。面對壓力，不要

7、酗酒或依賴咖啡因、尼古丁甚至毒品來麻醉自己–那是懦弱的表現(xiàn)！11