腹部減肥的最快的方法

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1、腹部減肥的最快的方法擺脫“圓柱民”收腰緊腹　根據(jù)調(diào)查，國內(nèi)上班族近半數(shù)BMI(身體質(zhì)量指數(shù))超標(biāo)，其中1/5的人BMI值，已超過27，呈現(xiàn)肥胖現(xiàn)象;另有逾2成上班族腰圍過粗，身材趨向"圓柱體";醫(yī)師提醒，想健康瘦身，飲食習(xí)慣調(diào)整很重要，建議應(yīng)減少高油脂攝取，多吃蔬果及運(yùn)動(dòng)，才是擺脫「圓柱民」的重要關(guān)鍵?！　∪涨霸槍?5至40歲上班族，進(jìn)行飲食調(diào)查，發(fā)現(xiàn)上班族多屬外食族，且烹調(diào)方式喜以炒、煎、炸為主，加上愛吃零食的習(xí)慣，以至于近2成的腰圍過粗?！∈莞癸嬍辰ㄗh：　　依據(jù)飲食偏好取向，可歸類出上班族4大肥胖“圓柱族群”，

2、而“適當(dāng)飲食+運(yùn)動(dòng)”絕對是健康瘦身的要素。因此，有效控制飲食熱量，減少不必要的油脂吸收，以盡量消除腹部「游泳圈」贅肉，才能避免肥胖并發(fā)癥發(fā)生?！　?.素食多油族：多食用加工類素食，烹調(diào)方式多油。　　建議：應(yīng)少食用加工類素食產(chǎn)品，以未精致料理或加工的五谷根莖類為主，并避免油炸或加入過多植物油熱炒?！　?.肉食暴龍族：幾乎不吃青菜，雞排、鹽酥雞為最愛，其中逾2成的人BMI值達(dá)肥胖等級?！　〗ㄗh：應(yīng)盡量食用瘦肉、魚肉或牛肉會更為適合，烹調(diào)時(shí)，以水煮、清蒸代替炒、炸。　　3.甜食狂熱族：1周至少有3天要吃甜食。此族群有4成4

3、的BMI值過重，其中女性有22%腰圍超過80公分?！　〗ㄗh：甜食族應(yīng)減少淀粉及糖的攝取，以新鮮蔬果取代甜點(diǎn)?！　?.淀粉過剩族：淀粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹調(diào)方式，3成2的BMI值呈現(xiàn)肥胖?！　〗ㄗh：盡量選擇含抗性淀粉食物，如地瓜、馬鈴薯、糙米、豆類等，降低油脂熱量的攝取?！∏謇砟c胃的芥末薯塊醬蛋　　用料：馬鈴薯200克，雞蛋2個(gè)，法式芥末醬10克，奶酪20ml，櫻桃蘿卜20克，牛奶30ml，鹽2克，檸檬汁5ml，糖1克，黑胡椒碎2克　　熱量約900千卡(1～2人份)　　做法：(1)馬鈴薯去皮后切成小塊，放入水中

4、煮15分鐘左右至熟，撈出瀝水備用。　　(2)將雞蛋煮熟，去皮后對半切開;將法式芥末醬、奶酪和牛奶混合均勻，在鍋中調(diào)勻后置于火上，煮沸后均勻攪拌熄火?！　?3)將馬鈴薯塊、雞蛋擺在盤中，淋上調(diào)好的芥末醬拌勻。將櫻桃蘿卜洗凈剁碎撒入盤中即可。　　營養(yǎng)指南：馬鈴薯可是理想的減肥食品，它含有豐富的膳食纖維，在減肥的時(shí)候不會擔(dān)心肚皮忍受難熬的饑餓，它能夠有效增強(qiáng)人的飽腹感，可大量減少食物的攝入，同時(shí)馬鈴薯又能令你的味蕾感到滿足。會讓小腹平平的蘆筍濃湯　　用料：蘆筍500克，蛋黃2個(gè)，土豆2個(gè)，雞清湯400ml，鮮奶油100ml

5、，鹽2克，胡椒粉1克，　　熱量約1000千卡(2人份)　　做法：(1)蘆筍洗凈用刮皮刀刮去硬皮后洗凈，放入沸水中汆燙10分鐘后撈出?！　?2)將煮軟的蘆筍頂部嫩尖切下;蘆筍剩下的部分切成小段，再次放入鍋中。　　(3)將土豆去皮洗凈后放入鍋中，切成小塊，加入雞湯和煮蘆筍的水及蘆筍小段，用中小火煮15分鐘，熄火。　　(4)將湯中的菜取出，放入攪拌機(jī)內(nèi)，將其攪打成菜泥，蛋黃中加鮮奶油，打成蛋液后與菜泥混合攪拌。　　(5)將攪拌好的菜泥倒入鍋中，加入適量煮土豆的水，燒開，放入鹽、胡椒粉調(diào)味，加入備用的嫩蘆筍尖后盛入湯碗，用剩

6、余的鮮奶油點(diǎn)綴即可。　　營養(yǎng)指南：以香濃的蘆筍湯作為一天飲食的結(jié)束，貌似清淡的它卻具有不可忽視的驚人美味。以菜熬稠后作為飲品，是現(xiàn)代人最流行的飲食方式。蘆筍所具有的膳食纖維柔軟可口，能夠幫助人體消化。古方茶療消脂怡神瘦身茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對于女性來說，不但能排毒養(yǎng)顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的作用。古方-巧克-cha，以古方茶療配方，能幫助激活分解酶，分解頑固的脂肪細(xì)胞，直接吸附囤積在肝臟、腸壁、動(dòng)脈的脂肪，不用流汗運(yùn)動(dòng)，躺著也減掉大肚子，備受忙人族，懶人族青睞。