視力保健-培訓(xùn)講義（絕對(duì)原創(chuàng)課件）

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1、視力保健2345主要內(nèi)容視力保健正確進(jìn)行眼保健操正確使用眼藥水人們常說，“要像愛護(hù)眼睛一樣……”“眼睛是心靈的窗戶”可見眼睛在人們心目中的地位。然而你是否真正知道怎樣呵護(hù)你的眼睛？眼睛需要哪些營(yíng)養(yǎng)？它喜歡什么？憎惡什么？67視力保健營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)均衡：不可偏食，注意維生素的攝取眼睛視物的過程需要維生素A的參與，視神經(jīng)的傳導(dǎo)又需要維生素B族的幫助，預(yù)防眼睛的近視需要健康的血管，維生素C和維生素E對(duì)此很有幫助。在缺乏維生素A時(shí)，眼睛往往感到發(fā)干、發(fā)澀，容易疲勞，嚴(yán)重時(shí)眼白表面干燥、皺縮，甚至導(dǎo)致角膜潰瘍。在這些癥狀發(fā)生之前，人的暗光視力已經(jīng)降低，暗適

2、應(yīng)能力差，也就是說，從亮處到暗處時(shí)很久難以適應(yīng)。補(bǔ)充維生素A應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯等。視力保健營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)均衡：不可偏食，注意維生素的攝取缺乏維生素B2容易使人口角、唇舌發(fā)炎，也會(huì)使眼睛密布血絲、怕光、易流淚。補(bǔ)充維生素B2應(yīng)多吃肝、腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等。此外，?；撬釋?duì)緩解視力低下、眼睛疲勞有很好的作用。?；撬嵩谒a(chǎn)動(dòng)物如烏賊、蝦、蟹、牡蠣、貝、海魚和牛奶中含量較高。維生素E具有抗氧化作用，對(duì)治療某些眼病有一定輔助作用，如各種脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變、視神經(jīng)萎縮等。膳食中豆油、花生油和香蕉中維生素E含量均較高。同時(shí)

3、預(yù)防近視還要少吃糖。切不可偏食,要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣。8視力保健注意補(bǔ)水:眼睛離不開水透明的角膜最怕干燥，所以人才不斷地眨眼，那就是用淚腺分泌的淚液擦拭滋潤(rùn)角膜養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，白水、茶水、飲料均可。910視力保健如何消除眼睛疲勞將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞。將毛巾浸入茶里，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞。眨眼三百下，有助于清潔眼睛同時(shí)達(dá)到按摩效果。做一做眼肌鍛煉或眼保健操，下班后盡量多到戶外活動(dòng)，多看綠色植物。11視力保健堅(jiān)持眼肌鍛煉上下視法：眼球向上轉(zhuǎn)動(dòng)后平視，再向下轉(zhuǎn)動(dòng)后平視做20次。環(huán)視

4、法：眼球按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一次，做20次，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)20次。遠(yuǎn)近平視法：雙眼看遠(yuǎn)處5米以外的地方，越遠(yuǎn)越好，看清楚目標(biāo)后數(shù)3個(gè)數(shù)，再看近處一尺以內(nèi)的目標(biāo)，越近越好，看清后數(shù)3個(gè)數(shù)，如此交替，每日2次，每次10分鐘。望遠(yuǎn)法：雙眼盡量往遠(yuǎn)看，如能看綠色植物更好。鍛煉眼睛不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，可隨時(shí)隨地進(jìn)行。如能經(jīng)常堅(jiān)持，不僅僅能保護(hù)和提高視力，還能使眼球轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，目光有神，具有良好的作用。12正確進(jìn)行眼保健操為革命保護(hù)視力……眼睛是心靈的窗戶，天天堅(jiān)持做眼保健操，對(duì)于保護(hù)視力，預(yù)防近視眼是十分重要的措施之一。眼保健操是通過緩慢、柔和的刺

5、激，增強(qiáng)眼部的血液循環(huán)，改善眼睛局部的營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)走眼內(nèi)由于長(zhǎng)時(shí)間工作而積聚的代謝產(chǎn)物，消除眼部肌肉疲勞，調(diào)整眼內(nèi)外平衡，使其恢復(fù)正常的生理機(jī)能。因此，對(duì)近視眼患者可以起到增進(jìn)視力和防止近視繼續(xù)加深的作用，對(duì)視力正常的人能起到保護(hù)視力和預(yù)防近視的作用。13正確進(jìn)行眼保健操主穴主治1.四白面部神經(jīng)麻痹，三叉神經(jīng)痛2.睛明疏風(fēng)清掃，滋水明目3.太陽(yáng)頭痛、眼病14正確進(jìn)行眼保健操靜坐：雙目自然閉合，全身肌肉放松，思想默念四八呼節(jié)拍。揉四白穴：四白穴在下眼眶骨下面的凹陷處。按揉時(shí)手指不要移動(dòng)，按揉面不要太大，連做4個(gè)8拍。15正確進(jìn)行眼保健操擠按睛明穴閉

6、上雙眼，在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半分的地方，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上，擠按鼻根，先下后上擠壓，一擠一按為1拍，連做4個(gè)8拍。16正確進(jìn)行眼保健操揉太陽(yáng)穴和刮眼眶：太陽(yáng)穴在外眼角與眉梢之間向后大約1寸的地方。刮眼眶的穴位有5個(gè)，攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣。操作時(shí)先刮后揉，用左右手的拇指羅紋面，按在左右太陽(yáng)穴上。其余4指拳起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面刮上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，各二拍，輪刮一圈是4拍。再用拇指羅紋面揉太陽(yáng)穴4拍。一共8拍，連做4個(gè)8拍。正確進(jìn)行眼保健操揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后兩旁凹陷處

7、，按揉時(shí)兩手食指和中指并攏，放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一下，共做4個(gè)8拍。17干洗臉：將兩手四指并攏，從兩側(cè)鼻翼旁開始，沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩額骨沿太陽(yáng)穴向下拉。向上推4拍，向下拉4拍，共8拍，連做4個(gè)8拍1819正確進(jìn)行眼保健操做眼保健操時(shí)的注意事項(xiàng)做眼保健操時(shí)，全身放松，注意力集中，手法應(yīng)輕緩，選穴要準(zhǔn)。閉目操練，手法要輕，以感覺酸脹為度，不要過分用力，以免擦傷皮膚。不要按在眼球上。每天做兩次必須堅(jiān)持。手要保持清潔，指甲要剪短。做操后，宜閉目休息或向窗外遠(yuǎn)望片刻，讓眼睛得到休息。如面部、眼睛有炎癥時(shí)應(yīng)暫停操練。20正確進(jìn)行

8、眼保健操眼保健操要領(lǐng)歌：指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜，穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹痛。合拍節(jié)，不亂行，眼紅腫，操暫停。臉生療，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見