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《二十四節(jié)氣之小暑養(yǎng)生ppt課件》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、二十四節(jié)氣養(yǎng)生之小暑篇長沙工作部：羅佳洋身體強(qiáng)不強(qiáng)，先靠節(jié)氣養(yǎng)； 不是養(yǎng)生的方法沒用，而是您用的時(shí)間不對(duì)； 選對(duì)時(shí)間身體先就好了一半。 沒按節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)也白補(bǔ)。借助24節(jié)氣平步青云獲健康大寒、立春、雨水、驚蟄要避風(fēng)邪；春風(fēng)、清明、谷雨、立夏要避火邪；小滿、芒種、夏至、小暑要避結(jié)伴作惡的暑邪和濕邪；大暑、立秋、處暑、白露要避催生腫瘤的濕邪；秋分、寒露、霜降、立冬要避催人快老的燥邪； 小雪、大雪、冬至、小寒要防寒邪。其實(shí)人生病的主要原因還是身體的陰陽失調(diào)，不能適應(yīng)天氣和環(huán)境的變化而造成的。那么夏季應(yīng)該養(yǎng)什么呢？？？夏季養(yǎng)心，
2、，，天人相應(yīng)，夏季屬火，通于心氣。夏天養(yǎng)生方面，一定要突出“療心”這個(gè)重點(diǎn)。夏季療心的合理飲食（1）“三多三少原則”：“三多”即植物蛋白多、維生素多、纖維素多；“三少”即脂肪少、糖少、鹽少。（2）多吃瓜類蔬菜：黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等，都富含維生素和纖維素。（3）選擇富含鉀的食物：夏季容易缺鉀，人會(huì)感到倦怠乏力?？沙韵憬?、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食品。（4）適當(dāng)吃些苦、酸味食品。（5）適量食用魚、禽蛋等葷菜，以滿足生理需要。（6）補(bǔ)充水分：夏天出汗多，身體消耗水分多，每天要多飲水、多喝湯、多食
3、粥。夏季療心的幾個(gè)“最佳”? （1）最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能，含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。這類菜有苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。（2）最佳湯肴——番茄湯。它又有營養(yǎng)，又可補(bǔ)足水分，一舉兩得。（3）最佳肉食——鴨肉。鴨屬水禽，性寒涼，夏季常見低熱、虛弱、大便干燥和水腫等，鴨肉特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用。（4）最佳調(diào)味品——食醋。它能提高胃酸濃度、幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。它還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌的能力，能在短時(shí)間內(nèi)殺死化膿性葡萄球菌。對(duì)腸傷寒、痢疾有預(yù)防
4、作用。（5）最佳飲料——熱茶。它富含鉀元素，既解渴又解乏。熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品。（6）最佳運(yùn)動(dòng)——游泳。（7）最佳取涼“設(shè)施”——扇子。（8）最佳保健措施——起睡定時(shí)。夏季療心“七字訣”? （1）“心善”。善良是心理養(yǎng)生一大營養(yǎng)素。（2）“心寬”。寬厚多恕，與人和諧乃防治心病良方。（3）“心正”——堂正清白做人。（4）“心靜”——內(nèi)心平靜，平常自然。（5）“心怡”——笑對(duì)人生，自得其樂，化憂為樂。（6）“心安”——內(nèi)心安詳、沒有憂愁。（7）“心誠”——心誠待人，取得人際間的信任和歡笑，有益防治心病。下面講講節(jié)
5、氣養(yǎng)生首先我們一起回顧一下……請(qǐng)問剛剛過去的是什么節(jié)氣呢？？6月21日夏至，6月21日，夏至，酷暑來了。到了夏至，才真正進(jìn)入炎熱的季節(jié)，正如人們常說的“不過夏至不熱”。夏至節(jié)后，由于太陽輻射到地面的熱量，仍比地面向空中發(fā)散的多，所以，在此期間內(nèi)氣溫繼續(xù)升高，并在夏至后的第3庚日就進(jìn)入伏天。伏天也稱三伏，為一年最熱的日子，它分為三個(gè)階段，即頭伏、二伏和末伏。我們現(xiàn)在正在過的也是這個(gè)節(jié)氣。在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，一方面要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死
6、生分”的時(shí)節(jié)，俗話說“夏至—陰生”，也就是說，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。? 在炎熱的夏天，應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會(huì)感到天氣極其炎熱了。也就是說，我們不應(yīng)當(dāng)被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，那樣的話會(huì)使身體感到天氣更炎熱。夏至養(yǎng)生三字經(jīng)一， 均：營養(yǎng)攝入要均衡夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，同時(shí)人體活動(dòng)增加，對(duì)能量的需求也較冬天為多，因此應(yīng)注意膳食營養(yǎng)攝入的兩個(gè)均衡：一是各種營養(yǎng)成分的均衡。對(duì)大多數(shù)人而言，只要不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，使蛋白質(zhì)，維生
7、素B、E、C，碳水化合物，以及鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)得到全面均衡的攝入，一般就能避免營養(yǎng)失衡。特別是可以多吃瓜果類應(yīng)季蔬菜，維生素和礦物質(zhì)的攝入會(huì)比較好。同時(shí)，夏季飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥膩。二是進(jìn)、出的均衡。夏季飲食的秘訣，同樣就是進(jìn)、出平衡的原則，身體消耗多少熱量，就需要補(bǔ)充多少熱量，熱量不足會(huì)降低人體機(jī)能，而攝入過量則會(huì)造成脂肪堆積導(dǎo)致肥胖，對(duì)健康不利。同樣，夏季人體活動(dòng)多，生理機(jī)能旺盛，消耗的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也相應(yīng)增多，這就需要了解自己缺乏哪些成分，進(jìn)行針對(duì)性的飲食和營養(yǎng)添加劑補(bǔ)充二，堿：多進(jìn)食堿性食物人體正常
8、狀態(tài)下，機(jī)體的PH值應(yīng)維持在7.3～7.4之間，即略呈堿性。機(jī)體PH值若較長時(shí)間低于7.3，就會(huì)形成酸性體質(zhì)，使身體處于亞健康狀態(tài)，其表現(xiàn)為機(jī)體不適、易疲倦、精神不振、體力不足、抵抗力下降等。這種狀況如果得不到及時(shí)糾正，人的機(jī)體健康就會(huì)遭到嚴(yán)重?fù)p害，從而引發(fā)心腦血管疾病和癌癥、高血壓、糖尿病、肥胖等嚴(yán)重疾患。夏天人體
