延緩衰老的對策等

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1、延緩衰老的對策等延緩衰老的對策延緩衰老，首先要培養(yǎng)科學(xué)的生活方式，保持心理平衡，注意合理的膳食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)捏w育運動，加強自我保健，從而為延緩衰老打下良好的基礎(chǔ)。此外，適當(dāng)應(yīng)用抗衰老藥物也是有必要的。1、樹立正確的抗衰延壽觀。只有正確地認(rèn)識衰老的機制，主動積極地采取有效的措施，才能延緩衰老的進程。有人將抗衰延壽的經(jīng)驗總結(jié)為“運動為綱，情志順暢，飲食有節(jié)，起居有常，用藥為輔，防病身強”。2、不濫用、過用抗衰補益藥。應(yīng)用補益藥應(yīng)本著缺什么、補什么，不缺不補、不虛不補的原則，合理應(yīng)用，慎重應(yīng)用。如用人參過補，可致口干舌燥、腹脹便秘、頭昏腦脹、煩躁

2、失眠、血壓升高。3、應(yīng)用抗衰補益藥要因人而異。祖國醫(yī)學(xué)歷代名醫(yī)強調(diào)應(yīng)用抗衰補益藥必須做到“分陰陽氣血”，是指陽虛補陽，陰虛補陰，氣虛補氣，血虛補血;“辨寒熱”是指寒者用藥熱之，熱者用藥寒之；“知開闔”是指用藥發(fā)散病氣和用藥收斂正氣要有機結(jié)合，使之平衡；“別臟腑”是指腎虛補腎，脾虛補脾?？傊鶕?jù)每個人的具體情況辨證施治（補）。4、注意警惕藥物不良反應(yīng)。有的人認(rèn)為保健藥、滋補藥有益無害，可以隨意服用，這是應(yīng)用抗衰補益藥的一大誤區(qū)。尤其是目前保健藥品市場混亂，絕不能看廣告用藥，以免花錢傷身。有些低劣保健品中含有防腐劑、色素或重金屬等，對肝腎

3、均有一定毒性。（摘自《健康指南》）十種行為損害大腦1、懶于用腦。有的人“飽食終日，無所用心”，使大腦處于抑制狀態(tài)，顯然加快大腦的衰退。2、負(fù)荷過重。通宵打麻將，午夜看電視，長時間開夜車，如此超負(fù)荷運作，使大腦極易節(jié)外生枝，尤其患高血壓、冠心病的人要格外留神。3、沉默寡言。持這種心態(tài)的人，往往缺少靈感,反應(yīng)慢，腦細胞活動少；經(jīng)常與人交流，會促進大腦的功能。4、習(xí)慣過飽。吃得過飽易導(dǎo)致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。過飽、嗜睡對大腦有弊無利。5、不吃早餐。不吃早餐是低血糖重要因素，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久之易形成“貧血”。6、甜食過量。這

4、是影響兒童智力發(fā)育的“罪魁禍?zhǔn)住保瑯O易導(dǎo)致智商偏低。由于減少高蛋白和維生素的攝入，會有礙大腦發(fā)育。7、吞云吐霧。長期吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度的萎縮，易患老年癡呆癥。尼古丁對腦細胞的損害不容忽視。8、貪杯不止。酒對心腦血管的危害顯而易見，過量飲酒會發(fā)生酒精中毒，甚至危及生命。飲酒還是適可而止為好。9、睡眠不足。睡眠不足或質(zhì)量偏低，極易誘發(fā)萎靡不振。充足睡眠能保證生物鐘運作。睡眠是精神“充電”。10、蒙頭大睡。被窩中的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度相對下降，這種睡覺方式越睡越累，讓大腦“蒙在鼓里”，空氣不流通造成氧氣缺乏，實屬盲目之舉。(摘自《人

5、民日報?海外版》)科學(xué)選擇食物能清除體內(nèi)“廢物”(1)綠葉蔬菜。綠葉蔬菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性，從而清除血中的有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍。(1)粗糧。常吃紅薯、土豆、玉米、養(yǎng)麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。（3）水果或果汁。可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等

6、。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。（4）綠茶。綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。（5）葡萄酒。飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報道稱，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見功效。（6）海帶和紫菜。它們含大量膠質(zhì)，能通便促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人

7、接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥的發(fā)生率。(7)黑木耳。黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。(8)豆豉。研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。(摘自《人民日報》)健康、壽命與體重相關(guān)美國國家衛(wèi)生研究所、美國國家癌癥研究所和

8、美國退休人員協(xié)會(AARP)最近公布的對全美50萬年齡50歲至71歲志愿者的調(diào)查報告表明，人類的健康、壽命和體重密切相關(guān)，體重哪怕只超重少許，也可能影響健康和壽命。過去一般認(rèn)為，人略胖有利于健