心理壓力管理

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1、心理壓力管理主要內(nèi)容壓力的表現(xiàn)形式1壓力的管理策略234日常壓力應對技術壓力的來源壓力的定義與特征5尋求有效的幫助61壓力的定義壓力是由個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，由于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡而來；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應表現(xiàn)出來。壓力是一種過程體驗壓力是緊張的心理、生理狀態(tài)感到緊張的事、刺激重要性：感到發(fā)生或即將發(fā)生的事件對個體具有明顯的意義。不確定性：對即將發(fā)生的事件不知道如何處理。持久性：壓力性事件長時間的存在。1壓力的特征2壓力的來源A類型行為模式高血

2、壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與應激缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭因素與應激心理壓力的來源角色模糊人際應激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術應激工作因素與應激社會因素與應激社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠環(huán)境因素與應激2壓力的來源一、個人的人格因素和應激A型性格的人好勝，喜歡競爭，缺乏耐心，追求效率并且常常過度工作，因此A型性格的人比哪些相對缺少時間緊迫感，缺少較強競爭動機且比較友好的B型性格的人感受到的壓力更多更大。2壓力的來源二、壓

3、力來源于個人的家庭內(nèi)部的因素一個缺少交流溝通的家庭，往往缺少幸福感，也缺少共同協(xié)商解決問題的形式，因此在這樣的家庭中壓力自然比有更好的交流和溝通的家庭壓力要大。不良的夫妻關系、不良的親子關系等均是日常壓力的來源。2壓力的來源三、壓力來源于社會的因素社會壓力的來源廣泛。它包括法律、規(guī)章制度和某些行為規(guī)范,也包括風俗、習慣和道德。社會氣氛、社會輿論以及社會風尚等都會無形中給予個體以某些壓力。2壓力的來源四、壓力來源于工作的因素可以是因角色模糊；也可以因職業(yè)發(fā)展受阻引起；可以是工作中的人際關系不良；工

4、作的壓力最常見于工作的本身；工作壓力也可以因工作和家庭發(fā)生沖突時引起。2壓力的來源五、壓力來源于環(huán)境的因素環(huán)境的因素也可以導致壓力，噪雜的工作生活環(huán)境會讓人們心煩意亂，過度的擁擠讓人們感到一種窒息，污染的空氣會讓人們很快感覺到疲乏。這些都是因環(huán)境因素而產(chǎn)生的壓力感。認知能力改變感知覺功能降低回憶和提取功能下降思維變遲鈍情緒改變焦慮、恐懼、抑郁、憤怒、沮喪、緊張、絕望、煩躁、害怕……意志行為反應逃避與回避；退化與依賴敵對與攻擊；失助與自憐物質(zhì)濫用；病態(tài)固執(zhí)壓力的表現(xiàn)形式3壓力對心理的影響壓力的表現(xiàn)

5、形式3壓力增加心血管疾病的發(fā)生，增加心血管意外死亡的發(fā)生率。壓力引起消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，消化性潰瘍是壓力引起的最常見的軀體疾病。壓力降低人體免疫系統(tǒng)功能，使我們患病幾率大為增加。壓力也是泌尿系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)疾病的最常見原因之一。壓力導致神經(jīng)精神疾病的增加，壓力是抑郁、自殺的罪魁禍首。壓力對生理的影響壓力的管理策略4壓力自我評估：壓力對知覺的影響壓力的管理策略4壓力自我評估：壓力對知覺的影響壓力的管理策略4壓力自我評估：壓力對知覺的影響畫面本身是不抖動的，如果您感覺到畫面的抖動，提示您已經(jīng)存在一

6、定的壓力。如果您離得很遠，并且還能感覺到畫面的抖動，提示您的壓力已經(jīng)很大。壓力的管理策略4壓力自我評估：工作壓力指數(shù)您有一個難對付的上司嗎？您經(jīng)常需要加班嗎？您做的事情沒有一個清晰的界定。工作和任務明顯超出你力所能及的范圍嗎？您缺乏工作安全感嗎？您的工作環(huán)境沒有彈性空間嗎？您的晉升機會足夠多嗎？您努力工作能獲得獎賞嗎？您的工作缺乏挑戰(zhàn)性嗎？您的職業(yè)缺乏系統(tǒng)的發(fā)展規(guī)劃嗎？壓力的管理策略4壓力自我評估：工作壓力指數(shù)如果你的肯定回答超過3個，提示你有一定的工作壓力，但還在你的控制范圍之內(nèi)；如果超過5個

7、，那么你需要對你的壓力管理進行重視。如果超過7個，除了自我管理之外，你需要借助專業(yè)人士的幫助。壓力的管理策略4壓力管理：處理創(chuàng)傷和居喪壓力管理：個性化的壓力管理策略生活是可以預期生活是可以控制生活是公平、公正生活是有意義的我是強大的遭遇創(chuàng)傷不可預期威脅生命壓倒一切無助意識不到痛覺沒有情緒非常多的行為清晰的意識強壯的身體生存反應易受攻擊闖入否認過度喚起重新經(jīng)歷麻木三類癥狀創(chuàng)傷特點恢復日常壓力應對技術5放松訓練1認知調(diào)整技術2焦點問題解決技術3只需改變一點點日常壓力應對技術5認知調(diào)整技術2同一件事不

8、同看法不同情緒反應不同想法不同行為不同結(jié)果朋友同學同事心理咨詢師其他親友尋求有效的幫助6社會支持系統(tǒng)尋求有效的幫助6誰需要獲得更多的幫助？因壓力過大，已經(jīng)表現(xiàn)出明顯的焦慮、抑郁癥狀。因壓力過大，已經(jīng)明顯影響了您的工作績效。因壓力過大，已經(jīng)明顯影響了您的家庭生活。因壓力過大，已經(jīng)明顯改變了您，讓您失去了動力。因壓力過大，您已經(jīng)……朋友同學同事心理咨詢師其他親友尋求有效的幫助6可以從專業(yè)的心理咨詢師、甚至是精神科醫(yī)師中獲得幫助。